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「夜中になると、子どもが足の痛みを訴えて泣き出す」
「病院で成長痛と言われたけれど、本当に様子を見ていて大丈夫？」
「スポーツを頑張っているのに、膝やかかとの痛みが続いている」
このようなお悩みを抱えている保護者の方も多いのではないでしょうか。
成長痛は、主に幼児期から学童期にみられる足の痛みを指す一般的な呼び方です。しかし、成長期の足の痛みがすべて成長痛とは限りません。
特に、スポーツ中に痛む場合や、同じ場所の痛みが続く場合は、オスグッド・シュラッター病、セーバー病、疲労骨折などが隠れている可能性があります。
この記事では、千歳市の青葉鍼灸整骨院が、子どもの成長痛の特徴、注意すべき症状、家庭でできるケア、スポーツ障害との違いについて詳しく解説します。
1. 成長痛とは？子どもの足が夜に痛くなる理由
成長痛は、主に3〜12歳頃の子どもにみられる、夕方から夜間の下肢の痛みを指す言葉です。
太もも、膝の周囲、ふくらはぎ、すねなどに痛みを訴えることがあります。
成長痛によくみられる5つの特徴
- 夕方から夜間に痛みを訴える
- 両足に痛みが出ることがある
- 朝になると痛みがなくなっている
- 日中は普段どおり歩いたり遊んだりできる
- 関節の腫れや発熱などがない
成長痛の原因は、現在も完全には解明されていません。
以前は「骨の成長に筋肉の成長が追いつかないため」と説明されることもありましたが、一般的な成長痛が骨の成長速度の差によって起こると確立されているわけではありません。
身体活動による負荷、痛みの感じやすさ、心理的な要因など、複数の要素が関係する可能性が考えられています。
2. 成長痛とスポーツ障害の違い｜見逃してはいけない症状
成長期の子どもが足の痛みを訴えたとき、重要なのは一般的な成長痛とスポーツ障害を区別することです。
特にスポーツを頑張っているお子様は、膝やかかとに繰り返し負担がかかり、痛みが出ることがあります。
成長痛と間違えやすいオスグッド・シュラッター病
オスグッド・シュラッター病は、成長期のスポーツ選手に多い膝の障害です。
膝のお皿の下にある骨の出っ張り付近が痛み、走る、ジャンプする、しゃがむといった動作で症状が強くなることがあります。
運動中に膝の特定の場所が痛む場合は、単なる成長痛と決めつけないことが大切です。
成長痛と間違えやすいセーバー病
セーバー病（踵骨骨端症）は、成長期の子どもにみられるかかとの痛みです。
サッカーや陸上、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作の多いスポーツで発生することがあります。
運動後にかかとを痛がる、歩くと痛い、かかとを押すと痛む場合は注意が必要です。
成長痛と間違えやすい疲労骨折
疲労骨折は、同じ部位に繰り返し負荷がかかることで生じる骨の損傷です。
運動時の痛みから始まり、進行すると日常生活でも痛むことがあります。
痛みを我慢して練習を続けることは避けましょう。
成長痛で整形外科を受診したいサイン
以下の症状がある場合は、成長痛以外の病気やケガを考える必要があります。
- 片足の同じ場所が繰り返し痛む
- 関節が腫れている、赤くなっている
- 朝になっても痛みが続く
- 足を引きずって歩いている
- 発熱や強いだるさを伴う
- 運動中に痛みが強くなる
- 痛みが徐々に悪化している
このような場合は、まず小児科または整形外科で診察を受けることをおすすめします。
3. 成長期のスポーツ障害を防ぐために大切なこと
成長期には、身長の伸びや運動量の変化に伴い、身体への負担が変わります。
ただし、姿勢のゆがみや偏平足だけで成長痛の原因を特定できるわけではありません。
スポーツ障害の予防では、次の点を総合的に考えることが重要です。
- 練習量が急激に増えていないか
- 十分な休養が取れているか
- 痛みを我慢して練習していないか
- 筋力や関節の動きに問題がないか
- 靴が足に合っているか
特に、部活動やクラブチームで練習量が増える中学生は、身体の状態に合わせた負荷の調整が大切です。
関連記事：中学生のスポーツの怪我・疲労骨折・成長痛について
【千歳市】中学生のスポーツの怪我｜疲労骨折・成長痛について詳しくはこちら
4. 成長痛がある子どもに家庭でできるケア
一般的な成長痛では、家庭での対応によって痛みが和らぐことがあります。
成長痛へのやさしいマッサージ
お子様が心地よいと感じる範囲で、太ももやふくらはぎをやさしくさすってあげましょう。
ただし、腫れがある場所や強い痛みがある場所を無理に揉むことは避けてください。
成長痛への温めるケア
温かいタオルなどで患部を温めると、楽になるお子様もいます。
低温やけどを防ぐため、熱すぎない温度で行いましょう。
成長痛がある日の運動量の調整
日中の運動で痛みが出る場合は、練習量を調整することが大切です。
特に、走る・跳ぶ動作で膝やかかとが痛む場合は、スポーツ障害の可能性もあるため、無理に続けないようにしましょう。
成長痛と睡眠・栄養
十分な睡眠とバランスのよい食事は、成長期の健康維持に重要です。
カルシウムやタンパク質などの栄養素は身体づくりに欠かせませんが、特定の栄養素を摂取するだけで成長痛が治るという確かな根拠はありません。
5. 千歳市の青葉鍼灸整骨院で相談できる成長期の身体の悩み
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、成長期のお子様の身体の使い方や、スポーツによる負担について相談できます。
- スポーツ中に膝が痛む
- かかとやすねの痛みが続いている
- 練習量が増えてから足に違和感がある
- ケガの再発を防ぐための身体づくりを知りたい
- ストレッチやトレーニングの方法を相談したい
身体の状態を確認し、必要に応じて運動量の調整やセルフケアについてアドバイスします。
ただし、整骨院・接骨院では、医師による診断や画像検査を代わりに行うことはできません。原因がはっきりしない痛みや強い症状がある場合は、整形外科での評価が優先されます。
6. 成長痛についてよくある質問（FAQ）
Q1. 成長痛は何歳頃に多いですか？
一般的には3〜12歳頃の子どもにみられます。ただし、年齢だけで成長痛と判断することはできません。
Q2. 成長痛は毎晩起こりますか？
痛みが出る日と出ない日がある場合もあります。毎日のように強い痛みが続く場合は、医療機関で相談しましょう。
Q3. 成長痛があるときはスポーツを休むべきですか？
一般的な成長痛では日中の活動に支障がないことが多いですが、運動中に痛む場合は別の障害が疑われます。無理に練習を続けず、原因を確認しましょう。
Q4. 成長痛にストレッチは効果がありますか？
軽いストレッチで楽になる場合はありますが、すべての成長痛に有効と断定できるわけではありません。痛みを伴うストレッチは避けてください。
Q5. 成長痛とオスグッド病は同じですか？
異なります。オスグッド病は膝の特定の部位に痛みが生じるスポーツ障害で、一般的な成長痛とは区別されます。
7. 成長痛・スポーツ障害の関連記事｜青葉鍼灸整骨院の過去ブログ
成長期のお子様の足の痛みやスポーツ障害について、さらに詳しく知りたい方は、青葉鍼灸整骨院の過去記事もご覧ください。
① 中学生のスポーツの怪我・疲労骨折・成長痛
部活動やクラブチームで練習を頑張る中学生に向けて、疲労骨折や成長期のスポーツ障害について解説した記事です。
【千歳市】中学生のスポーツの怪我｜疲労骨折・成長痛について読む
② バレーボールの突き指と骨折を見分けるサイン
成長期のスポーツ選手にも起こる、指のケガと骨折の見分け方を紹介した記事です。
8. 成長痛のまとめ｜千歳市で子どもの足の痛みにお悩みの方へ
子どもの足の痛みには、一般的な成長痛のほかに、スポーツ障害や治療が必要な病気が隠れていることがあります。
「成長期だから仕方がない」と決めつけず、痛みが出る時間帯や場所、運動との関係を確認することが大切です。
特に、片足だけの痛み、腫れ、歩き方の異常、発熱、運動中の痛みがある場合は、整形外科や小児科に相談しましょう。
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、スポーツを頑張るお子様の身体の使い方や、運動時の負担、セルフケアについて相談できます。
青葉鍼灸整骨院
住所：千歳市北陽1丁目4-10
電話：0123-23-7833
公式ホームページ：https://aoba-bodywork.com/
9. 成長痛の記事監修・院長紹介｜青葉鍼灸整骨院
院長 田中 学
柔道整復師・鍼灸師
専門学校時代から整形外科でリハビリテーションや運動学を学び、2013年に千歳市北陽で青葉鍼灸整骨院を開業。
自身もサッカーなどのスポーツに親しみ、青葉中学校女子バレーボール部のトレーナー活動にも携わっています。
成長期のスポーツ選手が無理なく運動を続けられるよう、身体の状態に応じたケアや運動指導を大切にしています。
お子様の足の痛みやスポーツ中の身体の不調について、お気軽にご相談ください。
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