こういった悩みを抱えている方の多くが、普段の姿勢や運動不足を一番の原因に思い浮かべるかもしれません。でも意外と、「普段どんな鞄を、どのように持っているか？」という何気ない習慣が、腰痛を引き起こしているケースも多いのです。こう考えてみると、私も仕事に行くときはいつも同じ鞄を持ってるなぁと感じるので、同じところに負担はかかるよねって理解しやすいと思います。
鞄の種類と持ち方で「腰痛」になるの？
よくあるのが、ワンショルダータイプの鞄。左右どちらかの肩にばかりかけていると、肩の高さが左右で変わり、そこから骨盤の高さ、背骨のカーブまで影響が及びます。
特に女性やビジネスパーソンに多いのが、重たいバッグを毎日同じ手や肩で持つパターンです。PC、書類、手帳、ドリンクボトル…荷物が5kgを超えることもあり、それが毎日となると身体への負担は想像以上です。わりと見かけるのが、スーパーで買い物して食材などを入れた大きなエコバッグをいつも同じ側の肩か肘で持ってるお母さん。反対側で持つと違和感で気持ち悪いっていう人もいるんですよ。それから、まだ幼い子供をつれたお母さんの鞄ってめっちゃ大きいですよね。オムツなどの何かあった時に備えて常備しているものをずっと持ってる印象です。
「腰痛」予防で最適なバッグはあるの？
このようなお話をすると、、、
「リュックにすればいいんですよね？」
という声も多いのですが、実はこれも正解ではありません。荷物の量、距離、状況に応じてバッグを“使い分けること”が腰痛予防の鍵になります。
・荷物が多い日は：両肩で均等に背負えるリュック
・近場で軽装なら：ショルダーやハンドバッグでもOK
・できるだけ：左右交互に持ち替えることを習慣に
めちゃくちゃ理想ですね～。
つまり、「このバッグが絶対に良い」というものではなく、その日の状況と身体の状態に合わせて選ぶ柔軟性こそが大切です！
「腰痛」を良くするためにはどうしたらいいのか？
ここまでお話ししたのは、あくまでも大きく身体のバランスを崩さないようにするために出来る工夫のひとつです。鞄という日常で使うものだからこそ意識して頂きたいポイントです！
ですが、それだけで「すでに起きている違和感や不調」が完全に改善されることは少ないのが現実です。
なぜなら、身体はすでに“偏った状態”に慣れてしまっているからです。
・右肩が常に上がっている
・左の骨盤が引き下がっている
・歩行時に片脚だけブレる
・いつも腰の一部だけ張りやすい
こうしたズレを整えずに鞄の持ち方だけを変えても、身体は元のクセに引き戻されてしまうのです。人間は楽をしたがる生き物であり、慣れてる方が考えなくていいんですから。
他の記事で、
「姿勢は脳からのスピーチである」
というお話をしていますが、根本改善のためには、脳に対して正しいインプットを入れていかなければ根本改善は難しいです。
ここでいう正しいインプットとは、今までの身体のクセよりも、こっちの方が楽だわって身体や脳で認識することを指します。
関連記事：「良い姿勢って？、、、」
“身体の歪み”を整えて、正しいインプットを入れるためには？
身体のバランスやクセは、自分では気づきにくいものです。気づいていてもどうやって直したらいいのかわからなくて、人によっては、猫背になりたくないからと常に背中を真っすぐ起こして意識している方がいましたが、その姿勢をずっと維持していくとだんだん背中や腰が張ってきます。特に腰は、上半身と下半身の中継地点となるため、全身の影響を受けやすく、また全身に影響を与えやすい部位です。
そんな腰のバランスを整えるためには、まず今の自分の状態を正確に把握することが必要です。そこで有効なのが、パーソナルトレーニングや身体のメンテナンスです。
身体のメンテナンスって何をするの？
・姿勢や歩き方の癖をチェック（普段負担になりやすい原因を一緒に共有していきます）
・骨盤や背骨、肩の高さなどの左右差を評価（自分の身体のクセを一緒に理解しましょう）
・施術後の変化した身体のスッキリ感、動かしやすさを実感
・あなたの身体に必要な自宅でできるエクササイズを実践（めんどくさがりな方でも２～３分で終わるような内容を用意しています）
・あなたの生活に合わせた、最適な改善プランを提案（メンテナンスが必要な頻度、特にどの部位の改善が必要か等）
以下、「青葉鍼灸整骨院の身体のメンテナンス時の治療の流れ」になります。
「腰痛」での施術の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今腰にどんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
ただ腰をほぐすのではなく、「ゆがまない身体」を作っていくことが根本改善につながります。
青葉鍼灸整骨院では、セルフストレッチや簡単なエクササイズもレクチャーするので、日常でも自分でケアがしやすくなります。
ケアを日常に。鞄と身体の関係を見直しましょう
腰痛は突然やってくるものではありません。
多くの場合、小さな習慣の積み重ねが痛みという形で現れます。これが慢性痛の特徴です。
・バッグを毎回同じ手で持っていないか？
・重たい荷物を無理に片手で運んでいないか？
・リュックの肩紐の長さは左右対称か？
・自分の身体は真っ直ぐに立てているか？
あなたの身体は、あなたの生活習慣の鏡です。
ケアは特別なことではなく、日常に自然に取り入れるべきもの。
そして、自分一人では気づけない部分や、うまくいかない動きの改善は、プロのサポートがあってこそ、確実かつ効率的に進めることができます。
「バッグを変えても腰がつらい…」
「ストレッチをしてもスッキリしない…」
そんな方はぜひ一度、青葉鍼灸整骨院で“身体の土台”を整えるところから始めてみませんか？
