千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

日本人の多くが悩まされている慢性痛の一つが「腰痛」です。
立ち上がった瞬間や荷物を持ち上げた瞬間に引き起こす「ぎっくり腰」ですが、約8割もの人が再発していると言われています。最近も、当院にぎっくり腰で来院されてる患者さんが多いです。

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは、「痛みが治まった＝完治した」と思い、根本的な原因を放置してしまいがちです。しかし、実際には身体の使い方のクセや筋肉のアンバランス、そして生活習慣などが密接に関係しています。

そもそも、なぜぎっくり腰は繰り返されるのでしょうか？
この記事では、ぎっくり腰を繰り返す人に共通する“体と行動の特徴”を解説するとともに、再発を防ぐために今すぐ始められるポイントもご紹介していきます。

ぎっくり腰は、日々の小さな負担の積み重ねが限界を超えたときに起こります。

たとえば

• 猫背や反り腰などの悪い姿勢
• 腹筋・臀筋などの筋力低下
• 長時間の座位による筋肉の緊張
• 股関節や胸郭の可動域制限

これらが続いた結果、ある瞬間に筋肉や関節、筋膜などの組織が耐えきれず損傷や過剰収縮を起こすのです。なので、ひどい症状の人は、全く身動きが取れない状態に陥ってしまいます。姿勢に関する記事

私たちの身体は、本来「立つ」「座る」「歩く」「しゃがむ」「ひねる」「持ち上げる」といった多様な動きを、日常の中で自然に行うように設計されています。
しかし現代では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用などにより、こうした基本的な身体動作が著しく制限されています。

生活の変化

昔の日常生活を振り返ると、体を自然に動かす場面が数多く存在していました。

• 布団で寝起きし、起き上がって布団をたたみ、タンスに片付ける
  　→ 今はベッドから起き上がるだけ
• 畑を耕したり、家事や育児で身体を使う
  　→ 現在は多くが機械化・自動化
• 外で走り回って遊ぶ
  　→ 現在は遊び場の減少や安全面の懸念から、室内・デジタル中心に

このように、私たちの生活は「身体を使わなくてもよい」スタイルへと大きく変化しています。
言い換えれば、現代人は便利性が向上した分、「身体を動かさずに目的を達成できる環境」に慣れすぎてしまい、動作そのものの質と量が極端に低下しているのです。

その結果、本来備わっていた身体のコントロール能力が衰え、必要な場面で体を適切に捻れない、屈めないなどスムーズな動作ができなくなっています。ぎっくり腰などの突発的なトラブルの背景にある現代的な問題です。最近来ている患者さんでは、床を拭こうとしゃがむ体勢になろうとした瞬間や、普段重い物を運ぶ仕事をしており、ある日普通に歩いていたら急に動くのが嫌になるくらい腰が痛くなったなどをきっかけでぎっくり腰を起こしています。

ここまでの流れで、ぎっくり腰は動作のコントロール力を向上させることが重要だと感じていただけたかと思います。

ぎっくり腰を誘発してしまった場合、まずは身体を楽に動かせれる状態に治療でさせなければいけないのですが、痛みが取れてきたとしても、
それだけでは完治しないことに気づいていただければと思います。

では、何をするべきか！
自分の体を操れるだけのコントロール力を培うのみ！柔軟性と安定性を取り戻そう！

運動をすれば良いと言っても、ただ無闇にジムでトレーニングをすればいいというわけではありません。

まずは、何が理由でぎっくり腰になったかを明確にしなければいけません。
・股関節の柔軟性を足りているか
・胸椎の動きは正常か
・体幹部の安定性はあるのか

などの、各関節の機能をチェックすることでぎっくり腰の再発防止の運動・ストレッチなどが効果的に行えます。

この何が理由なのかは、その人の年齢・今までの生活習慣、運動経験などでも違ってきます。これはなかなか1人では難しい内容になるため、我々治療家に頼ってほしいです！自分一人では気づけない部分や、うまくいかない動きの改善は、プロのサポートがあってこそ、確実かつ効率的に進めることができます。

しっかりとぎっくり腰の原因を明確にし、正しい動作を獲得しましょう！引用：パーソナルジムAID広尾店

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今腰にどんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

腰の痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

ちなみに、
千歳市の青葉鍼灸整骨院は、治療の一部としてピラティスメニューを取り入れたり、自宅で２・３分で終わるようなストレッチを行うのが特徴です。

さらに、千歳市の青葉鍼灸整骨院では、月に１回札幌のパーソナルジム勤務の女性トレーナーを呼んで、マットピラティスを開催しております。だいたい５０分～１時間のレッスンで、少人数（最大５名）で行っていて、２０代～７０代の幅広い年齢層で楽しく身体を動かしています！
料金は２０００円とお手頃価格ですので、是非一緒に楽しく身体を動かしましょう😊

ご興味ありましたらこちらからお問い合わせください！