千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
重い荷物を持ち運ぶ、かがむ作業を続ける、長時間の同一姿勢など、重労働に従事する人々の多くが抱える悩みの１つに”首が痛い”という状態があります。単なる疲労では片づけられず、作業効率や生活にも影響するこの”首が痛い”問題に対し、整骨院ではどのようなアプローチが可能か、今回は詳しく解説していきます。
世界および国内の一般的な首の痛みの状況
・世界的には、２０１０年には約３億３，０００万人が首の痛みに悩み（世界の約４．９％）があるとされています。
・年間を通じて、多くの働く世代で”首が痛い”と感じることは珍しくなく、高齢化や身体的負荷の増加が背景にあります。
重労働者・ブルーカラーに特有のリスク
・工場や建設、物流などのブルーカラー（肉体労働者や技術者を指す）労働者の年間”首が痛い”報告率は約４８％と、半数近くにのぼります。（ブルーカラー労働者の年間「首が痛い」報告率）
・欧米の大規模調査では、長時間労働や重い作業、反復作業は”首が痛い”リスクの重要な要因と強く関連していることが示されています。（米国における重労働・長時間労働と「首が痛い」の関連）
業種別・時間別の傾向
・米国のデータでは、インストール・メンテナンス・修理などの職種は、建築・エンジニア系と比較して”首が痛い”リスクが高いと報告されています。
・また、週４６～５９時間働く人は”首が痛い”リスクが約１．２倍、週６０時間以上は、１．３５倍に上ることも示されています。
これらの統計データから、重労働に伴う身体ストレスと”首が痛い”症状の頻度・重症度の関連性が明らかです。
１）姿勢の問題と負荷の集中
重いものを運ぶ、かがむ、前傾姿勢を続ける作業では、首にきわめて大きな負荷がかかります。”首が痛い”と感じるのは、下記のような要因が組み合わさっているためです。
・前傾姿勢や不自然な体勢→首へのストレスが増加し、筋肉や関節に負担
・反復作業や持続的な同一姿勢→筋疲労が蓄積され、”首が痛い”状態が慢性化しやすい
・重い工具や材料の扱い→頭部や頸部の安定が乱れ、”首が痛い”と感じる頻度が高まる
２）物理的および心理的ストレス
・高い作業負荷だけでなく、人員不足や長時間勤務などの心理的ストレスも”首が痛い”症状に影響します。（身体的・心理的ストレスが「首が痛い」原因に影響する可能性）
・ストレスによって筋緊張が強まり、”首が痛い”と感じる状況が頻発する場合もあります。
以下は、整骨院に来院される重労働者がよく訴える症状です。
・作業後、首が凝り固まり、”首が痛い”と感じる
・物を持ち上げたり、運んだりするときに首にピリッとした痛みが出る
・朝起きたときに”首が痛い”と感じることがある
・同じ姿勢を続けた後、”首が痛い”だけでなく、肩から背中にも広がる痛みが出る
１）姿勢と動作の調整
・作業姿勢の見直し：前傾やかたよった姿勢を避け、首と体幹を一体として動かす姿勢を意識する
・動作の工夫：「持ち上げる」「運ぶ」ときに、膝腰主体で体幹を使うフォームの指導
２）筋肉・関節の調整
・手技療法（関節モビリゼーションなど）や物理療法（温熱治療器や高周波など）で、筋肉の柔軟性を回復させ、”首が痛い”症状の緩和を目指す
・ストレッチやセルフケア指導：首や肩、背中の筋肉を自宅でもケアできるようにサポート
３）姿勢保持筋の強化
・首から下背部の筋肉に刺激を入れるエクササイズ：頭を支えるための深層筋を中心に、安定性強化をゆっくり進める
・体幹の安定向上：重労働に耐えうる体幹を整えることで、”首が痛い”リスクを軽減させる
４）職場環境・作業内容の工夫提案
・作業休止・頻度の見直し：同一姿勢や重負荷作業を短時間ごとに区切るリズム作業の導入
・用具の工夫：長い道具の使用、持ち手の変更、台上作業の導入など、首の角度に配慮する工夫
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
１．統計：重労働者の約４８％が年間に”首が痛い”を経験
２．要因：長時間労働や重作業、身体的・心理的ストレスの複合で、”首が痛い”状態に陥りやすい
３．対策：姿勢・動作の改善、筋肉・関節のケア、職場工夫、セルフケア導入で”首が痛い”リスクを低減できる
重労働の現場で働く皆さんが、”首が痛い”と感じても放っておかず、早めに治療やケアをすることで、作業効率や日常生活の快適さも大きく変わります。気になる症状、あてはまる症状などありましたらお気軽にご相談ください。
