千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
朝、目が覚めた瞬間に「あれ,,,首が回らない」と感じる経験はありませんか？まさにそれが、俗にいう「寝違え」です。日常的によくある症状の１つですが、突然「首が回らない」と感じる辛さは本当に厄介です。今回の記事では、その「首が回らない」状態の原因と対策、そして整骨院がどのように支えられるのかを、詳しくお伝えしていきます。
寝違えとは？
医学的には「急性疼痛性頸部拘縮」や「結合織炎」と表現されることもある寝違えは、睡眠中に首や肩に過度な負担がかかる姿勢をとったことがきっかけで、「首が回らない」衝撃的な痛みを引き起こす症状です。特に、寝起きに激しく「首が回らない」と感じることが多く、日常動作にも影響が出るケースもあります。
実際の経験頻度
２００７年に実施された意識調査では、「寝違えを経験したことがある」方が大多数という結果が示されています。つまり「首が回らない」状態に遭遇する人は非常に多いのです。
主なメカニズムと誘発要因
１．就寝中の悪い姿勢
高すぎる枕、うつぶせ寝、寝返りが少ない、同一姿勢の維持などで、筋肉や関節への負担が増え、「首が回らない」状態を誘発します。
２．筋肉の柔軟性不足や血流不良
睡眠中の長時間の筋緊張や血行低下により、筋肉にしこりやこわばりが生じ、「首が回らない」という症状へとつながります。
３．椎間関節や神経の急性炎症・損傷
頸椎の椎間関節や関節包、筋肉に微小な損傷や炎症が発生し、動かすと「首が回らない」痛みが突出する場合があります。
４．複数要因の重なり
姿勢の問題、環境要因（冷えなど）、身体の硬さなどが重なることで、症状が発生しやすくなる傾向があります。
「寝違え」と直接表現された統計は少ないですが、「首の痛み」の一般的な頻度や負担を示すデータは参考になります。
１．世界人口の約４．９％が首の痛みを経験
世界で約３億３，０００万人が首の痛みを経験しており、その半分が１年以内に症状が改善する一方、１０％は慢性化します。
２．一次診療での首の痛みの年間発症率は約１０．４～２１．３％
首の痛みは一次診療のよくある症状であり、発症率は１０～２０％と高めです。（→https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.html）
３．長時間座り続けることによる首の痛みのリスク上昇
１日に６時間以上座りっぱなしでいると、首の痛みのリスクが大幅に高まり、特に「首が回らない」を伴う症状への影響が指摘されています。（ニュース記事参照‐工具内表示）
安静ではなく、適度な動きが回復を早める
・無理に動かすより、ゆっくりと痛みの出ない範囲で軽く首を動かすことで血流改善を促します。
・温めることで筋肉が緩み、「首が回らない」強い痛みを和らげる効果があります。
姿勢や睡眠環境の見直し
・枕の高さを見直し、首のカーブにフィットした適切な高さを選びましょう。（ストレートネックなどが原因を助長することもあります）
・寝返りが打ちにくいマットレスや寝具は避け、全身が自然に動きやすい環境を整えることが重要です。
⑤千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる「首が回らない」
１．手技による筋肉の緊張をとる
僧帽筋や肩甲挙筋など、首から背中周辺の筋肉を丁寧に緩めていき、「首が回らない」状態からの回復をサポートします。
２．関節モビリゼーションや関節可動域の改善
痛みが引かない場合は、椎間関節の動きを改善し、「首が回らない」という制限を解除していきます。
３．姿勢と動作習慣の調整指導
日常や睡眠中の体勢を正しいものへ導くアドバイスを行い、「首が回らない」再発を防ぎます。
４．セルフストレッチと予防プログラム
自宅で簡単にできるストレッチや予防運動をお伝えし、ご自身でもケアが継続できるように支援します。
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
１．寝違えによる「首が回らない」は非常に一般的で、多くの人が経験しています。
２．頸部痛は年間１０～２０％の発症率があり、長時間座り続けるなど生活習慣も影響します。
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みの緩和だけでなく、姿勢や環境対策を含めた根本改善を目指せます。
「首が回らない」と感じたら、１人で悩まずにご相談下さい。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、優しく丁寧なケアで快適な朝の動きを取り戻すお手伝いをいたします。
