千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

はじめに

「前にかがむと腰が痛い」と感じる方は、日常生活で「前にかがむと腰が痛い」ことが本当に多いですよね。朝ベッドから起き上がる時、靴を履く時、靴下を履くとき、荷物を拾うときなど、ふと「前にかがむと腰が痛い」が繰り返される。こうした悩みに、千歳市の青葉鍼灸整骨院のブログでお応えします。

１．「前にかがむと腰が痛い」の原因は？

多くの腰痛は、特定の疾患によるものではなく、原因が特定できない「非特異的腰痛」です。しかし、「前にかがむと腰が痛い」症状はしばしば椎間板への圧迫や筋力低下に起因します。例えば、「腰痛になる主な原因は、前屈姿勢（前かがみ）での動作です」と指摘されています。

また、「前屈腰痛（前にかがむと腰が痛い）」は全体の約４０％を占め、椎間板が圧迫されることで痛みが生じやすいとされています。

２．日本における腰痛の現状

・有訴者率(２０２２年）：人口千対で「腰痛」が１０２．１と最も多い自覚症状でした。（国民生活基礎調査：腰痛の有訴者率）

・生涯経験率：８３．５％、１ヵ月有病率は３５．６％。重症腰痛者２５％、欠勤経験１０％。（日本の腰痛の有病率（生涯・１ヵ月・重症・欠勤割合））

・「前にかがむと痛みが増す」症例：２６．７％。（「前かがみになると痛みが増す」割合全国調査）

つまり、日常生活で「前にかがむと腰が痛い」と感じている人は、決して少数ではありません。

３．なぜ「前にかがむと腰が痛い」ーそのメカニズム

「前にかがむと腰が痛い」とき、椎間板が圧迫されて痛みが生じやすいです。

猫背や前かがみ姿勢が長時間続くと、腹部・背部の筋力が弱まり、さらに「前にかがむと腰が痛い」状態に陥りやすくなります。

少し前かがみになると、腰部の神経圧迫が減り、返って痛みが軽減される場合もあります。

４．生活の中での対策

①正しい動作・姿勢

「前にかがむと腰が痛い」ときは、荷物を持ち上げる際、前にかがむ代わりに膝を曲げて下半身の運動で持ち上げることが推奨されます。

②姿勢改善の工夫

長時間のデスクワーク中は、足を組んでしまいがちですが、「腰が前に傾くのを防ぐため」に足を組む姿勢にも工夫が必要です。

③ストレッチと入浴

「前にかがむと腰が痛い」症状を癒すには、ぬるま湯での入浴や軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐすのも効果的です。

５．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること

・姿勢指導：デスクワークや家事で「前にかがむと腰が痛い」が多い方には、楽な姿勢がとれるように動作の指導を行います。

・筋力エクササイズ：腹部・背部の筋力バランスを整えるエクササイズを提案し、「前にかがむと腰が痛い」頻度を減らします。

・手技・物理療法：身体のバランスや筋緊張に対する手技・調整治療で「前にかがむと腰が痛い」を緩和します。

・再発防止サポート：日常で「前にかがむと腰が痛い」を繰り返さないよう、生活習慣からアプローチします。

６．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

７．メッセージ

「前にかがむと腰が痛い」という症状は、日常で何度も起きる不快な悩みです。しかし、その多くには原因に基づいた対策が可能です。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、あなたの「前にかがむと腰が痛い」を一緒に改善していきます。気になる症状、困っていることなどありましたらお気軽にご相談ください。