千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

はじめに

仕事中腰が痛いーーこの悩みを抱える方は意外に多いものです。デスクワークや長時間運転など、座りっぱなしの状態が続くと、どうしても「仕事中腰が痛い」と感じてしまう瞬間があります。今回の記事では、そうした方々に向けて、「仕事中腰が痛い」症状の原因や日常でできる対策、さらに千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチをお伝えしていきます。

１．なぜ「仕事中腰が痛い」のか？その背景にある原因

日本人は１日平均７時間座っており、この長時間の座位は血流や筋肉代謝の低下を引き起こします。これは、心筋梗塞や脳血管疾患だけでなく、腰の痛みとも関係しています。長時間座っていると、特に「仕事中腰が痛い」といった症状のリスクが高まります。（日本人の成人の約３８～３３％が１日に８時間以上座っている）

ある調査によると、デスクワーカーの約４０．３％が「長時間座りっぱなしの間、もしくは後に腰痛を感じる」と回答しています。（デスクワーカーが長時間座りっぱなしで腰痛を感じる割合）つまり、「仕事中腰が痛い」という声は多く、決して珍しい症状ではありません。

さらに、日本では生涯で８３．５％の人が腰痛を経験し、直近１ヵ月でも３５．６％が腰痛を感じています。これは、腰痛が日常生活や仕事に与える影響が非常に大きいことを示しています。（日本人の生涯腰痛経験率は約８３．５％、１ヵ月有病率は約３５．６％）

２．「仕事中腰が痛い」を感じる具体的なシーンとは？

長時間の運転による定型的な座位姿勢は、背骨の緊張や筋肉のこわばりを招き、「仕事中腰が痛い」と感じやすいです。

ずっと椅子に座っていると、同じ姿勢での作業が続き、背中や腰への負担が蓄積され、「仕事中腰が痛い」と感じる頻度も上がります。

立ち上がる機会が少ないと、腰まわりの筋肉が固まりやすく、「仕事中腰が痛い」を慢性化させる要因になります。

３．「仕事中腰が痛い」に効く生活習慣の見直し

①こまめな立ち上がりで座りっぱなしを解消

長時間座ることを減らす目的で、３０分ごとに立ち上がって軽く身体を動かすことが推奨されています。例えば、メールを飛ばすよりも、直接歩いて届ける、コピーを取りに行くなど意識的に体を動かす習慣が「仕事中腰が痛い」を軽減します。

②正しい座り方と姿勢の工夫

背もたれに寄りかかった丸まった姿勢を取り続けるのは、腰に負担をかけやすく、「仕事中腰が痛い」の一因です。たまに背筋を伸ばし、座面に深く腰掛ける、足の裏を床につけるなど、基本的な姿勢整備が重要です。

③簡単な運動・ストレッチの習慣化

デスクワーク中に行えるちょっとした運動（例えば１分間のスクワットやストレッチ）は、「仕事中腰が痛い」を感じた瞬間のケアにもなります。ある研究では、午前と午後の３０秒ほどの運動を習慣化することで、腰痛が軽減された例も報告されています。

４．千歳市の青葉鍼灸整骨院での取り組み：「仕事中腰が痛い」を根本改善へ

運転やデスクワークで繰り返される「仕事中腰が痛い」を防ぐため、ご自身に適した椅子の高さや姿勢、動作方法を丁寧に指導します。

腰部を支える筋肉が弱まっていたり、筋肉のアンバランスがると、「仕事中腰が痛い」が起こりやすくなります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、それらを改善するエクササイズや整体的アプローチを取り入れます。

千歳市の青葉鍼灸整骨院で姿勢チェックや日常での体の使い方を一緒に見直し、”仕事中腰が痛い”を繰り返さないための生活指導も行います。

５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

５．最後に：あなたの「仕事中腰が痛い」は解決可能です

「仕事中腰が痛い」と感じるのは、座りっぱなしという現代的な生活と姿勢の問題によるもので、症状の根本には日常の習慣が深くかかわっています。しかし、改善は必ず可能です。適切な姿勢、ちょっとした運動、そして千歳市の青葉鍼灸整骨院での専門的ケアを組み合わせることで、「仕事中腰が痛い」から解放される日も近いはずです。何か気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。