千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
立ちっぱなしで腰が痛いあなたへーー痛みを和らげる暮らしのヒント
立ちっぱなしで腰が痛い方へ送る、千歳市の青葉鍼灸整骨院からのメッセージです。
日々、立ちっぱなしで腰が痛い、という悩みを抱える方は少なくありません。特に、接客業や立ち仕事が多い方、美容師や看護師、工場作業員など、「立ちっぱなしで腰が痛い」状態が慢性化すると、仕事にも日々の生活にも支障をきたします。このブログでは、
・「立ちっぱなしで腰が痛い」原因
・一刻も早く和らげるための整骨院でできる事
・自宅でも試せるセルフケア
・腰痛の実情を裏付ける統計データ
などを、丁寧にご紹介します。
１．「立ちっぱなしで腰が痛い」はなぜ起こるの？
「立ちっぱなしで腰が痛い」を引き起こす背景には、以下のような要因があります。
・筋肉への負担集中
長時間の立ち姿勢により、腰部の「起立筋」（姿勢保持筋）が常に緊張状態に置かれます。この持続的な負荷が筋疲労を引き起こし、その痛みが「腰痛」として感じられる原因にもなります。
・不適切な姿勢の習慣化
無意識に片足に体重をかけてしまったり、前かがみの姿勢で立ち続けることで、腰への負担が偏り、腰椎や周辺筋のバランスが崩れてしまいます。
・足元の環境（硬い床・靴選びなど）の問題
立ち仕事で硬い床やクッション性の低い靴を使用すると、腰痛が悪化しやすい環境になります。
２．統計でみる「腰痛」の実態
腰痛の有病者率は人口１，０００人あたり１０２．１人、生涯有病率は約８３．５％にのぼるとされ、日本人の多くが一度は腰痛を経験している現状が分かります。（日本人の腰痛有病率・経験率）
日本の工場で立ち作業を行う従業員６９１名を対象にした調査では、１週間のうち少なくとも４８時間以上続いた腰痛の有病率が２０．０％であったことが報告されています。（立ち作業者における腰痛の有病率）
全国調査によれば、自己申告による腰痛の有病率は男性１１．７％、女性１４．２％。農林水産業や非正規雇用での比率が高く、職業や性別による違いも明らかにされています。（職業階級と男女別自己申告腰痛率）
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる事：あなたの「立ちっぱなしで腰が痛い」をサポート
１．姿勢と立ち方の見直し
正しい立ち姿勢を整えるため、鏡やカメラ機能を使い、姿勢分析を行い、無意識にかかってしまう「体重のかけ方」や「重心の位置」を改善します。
２．筋肉・筋膜へのアプローチ
姿勢分析を元に使い過ぎている腰部・体幹の筋肉（起立筋・腹筋群など）に手技療法やストレッチ、筋膜リリースなどで緩め、柔軟性と支持力を高めます。逆にあまり使われていない部分には、エクササイズなどで筋肉に刺激を与えることもあります。
３．足裏・靴の調整（インソール提案含む）
硬い床や靴によって腰に負担が伝わりやすい場合、立ちっぱなしで腰が痛い方ほど、インソールやクッション性の高い靴などを推奨し、足腰の衝撃を軽減します。
４．生活指導・セルフケアの提案
こまめに座ったり歩いたりする「休憩の取り方」、ストレッチ、体幹トレーニング、正しい靴・床環境の注意点などを指導します。
４．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．自宅でできるセルフケア：立ちっぱなしで腰が痛いあなたへ
・こまめに脚を動かす
立ちっぱなしで腰が痛いときは、１時間に１度は脚やお尻を軽く動かすストレッチを。
・クッション・足元環境を整える
家で立つときも、疲労を軽減する立ち仕事用マットなどを活用。
・体幹筋トレーニングを習慣に
プランク等で体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減。
・正しい姿勢の意識を日常に
立ちっぱなしで腰が痛いのを防ぐためには、立っている時にも鏡で姿勢をチェックし、「頭から糸でつるされたような姿勢をとってみるのもいいでしょう。
６．最後に
「立ちっぱなしで腰が痛い」と感じているあなたへ、この痛みは「仕方ない」と諦める必要はありません。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、姿勢や筋肉、環境、生活習慣に至るまで多面的にアプローチし、根本的なケアを目指します。
・自己判断でマッサージだけでなく、整骨院での専門的な原因分析を受けるのも１つの方法です。
・上記の統計からも、腰痛は非常に身近で多くの人が経験し、特に立ち仕事に従事する方では高い割合が報告されています。だからこそ、早めの対策とセルフケアが効果的です！
「立ちっぱなしで腰が痛い」とお悩みの際は、ぜひお気軽に千歳市の青葉鍼灸整骨院へご相談ください。一緒に快適で健康な立ち姿勢を取り戻しましょう！
