千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
運動中腰が痛い人へーーあなたの痛みに寄り添う
はじめに
「運動中腰が痛い」と感じるあなたへ。せっかく運動を始めても、腰が痛くて続けられない。そんな悩みを抱えた方は少なくありません。この記事では、整骨院視点から、運動中腰が痛い原因や対応策、そして安心して運動できるようになるためのヒントをお届けします。
１．「運動中腰が痛い」と感じる人はどれくらいいる？
まずは現状を把握するために、信頼できる統計データをご紹介します。
・日本人の生涯腰痛経験率は約８３．５％に達すると報告されています。つまりほとんどの人が一度は腰痛を経験しているのです。（日本腰痛の最新統計データ２０２５：日本人の８割が経験する原因と傾向）
・スポーツ外傷における腰部障害の頻度は、スポーツ診療所の統計において２１．９％。膝より次に多いとされています。(日本スポーツ協会）
・日本のスポーツ選手のうち、３割以上が繰り返し腰痛に悩まされているとの報告もあります。（公益財団法人 運動器の健康・日本協会）
・高校野球の現役選手を対象とした調査では、「シーズン中に腰部の痛みを自覚した部位は腰痛が最も多く、６４．１％」と報告されています。（発育期野球選手におけるポジション別の腰椎分離症と身体特性の関連ー日本臨床スポーツ医学会）
２．「運動中腰が痛い」の背景にあるメカニズム
なぜ運動中に腰が痛くなるのか、以下のような原因が考えられます。
スポーツ選手に多い原因として、腰をねじったり反らす動作の繰り返しによる骨や軟骨の摩耗、炎症が挙げられます。
週末の急なハードトレーニングや普段と違う動きをすると、筋膜のズレや関節の微妙なずれが起こりやすくなります。
深いスクワットやハードなストレッチなど、フォームが不安定だと「運動中腰が痛い」原因に。姿勢の崩れが腰椎に負担をかけます。
３．千歳市青葉鍼灸整骨院でのアプローチ：運動中腰が痛い人にできること
１）フォームチェックと動きの修正
「運動中腰が痛い」方の多くはフォームの崩れが見られ、スクワットや日常の動きでも腰に無理がかかることがあります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、姿勢の調整や動作時の負担を軽減させるための運動機能を上げるエクササイズを行います。
２）筋肉バランスの改善とコア強化
腰を支えるコアが弱いと、運動中腰が痛いと感じやすくなります。腹筋や背筋、骨盤周りのバランスを整えて”使える筋肉”を育てましょう。
３）段階的な運動復帰プランを提案
急に運動を再開することで「運動中腰が痛い」が再発しやすくなります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、段階的に負荷を上げるプランを一緒に考えます。
４）セルフケア指導
ご自宅やジムでできるストレッチや姿勢補正運動を具体的に指導し、「運動中腰が痛い」を自分でケアできるようにサポートします。
４．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．日常の意識で「運動中腰が痛い」を防ぐコツ
・段階的にウォームアップを行う
筋肉や関節を温めてから運動することで、「運動中腰が痛い」リスクが下がります。
・フォームを意識する
鏡を見たり、動画で確認したりして正しいフォームを身につけることが重要です。
・強度は徐々に上げる
急に高強度にすると、「運動中腰が痛い」状況が起こりやすくなります。
・適切な休息を設ける
疲労が溜まると、「運動中腰が痛い」が出やすくなるため、身体の声を聞きましょう。
６．まとめ：「運動中腰が痛い」に伝えたい事
１．多くの人が共感する悩み
生涯腰痛経験８３．５％、スポーツ中の腰部障害２１．９％、アスリートの３割以上が繰り返す腰痛など、統計が示すとおり、あなたの悩みは特別なものではありません。
２．原因を見極めることが解決のカギ
フォーム、筋力バランス、急な負荷、この３つのチェックが重要です。
３．整骨院での支援で確実に改善できる
フォーム修正、セルフケア、自宅プランも含めた総合治療が効果的です。
４．あなたの身体は必ず応えてくれる
自分の身体に寄り添って、無理なく動ける日常を一緒に築きましょう。
