千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
「腰に重だるさがある」あなたへ‐‐整骨院からの処方箋
はじめに
日常的に「腰に重だるさがある」と感じる方は少なくありません。朝の目覚めから腰が重い、仕事中に集中力が続かない、夜になっても腰に不快感が残るーーそのような悩みが続くと、生活の質が大きく損なわれてしまいます。
この記事では、「腰に重だるさがある」方に向けて、整骨院の視点から原因と改善法をお伝えします。また、千歳市青葉鍼灸整骨院で取り入れているピラティスの良さに加えて、「ヨガの違い」についても具体的に解説します。
１．統計からみる「腰に重だるさがある」現実
腰の不調は、決して特別な悩みではなく、多くの方が抱える身近な問題です。その裏付けとなる統計データを３つご紹介します。
厚生労働省の「令和４年国民生活基礎調査」では、男女ともに自覚症状の第1位が腰痛でした。つまり「腰に重だるさがある」感覚は非常に多くの人が共通して経験しているものです。（URL）
２０２３年の全国調査では、過去１ヵ月で腰痛を自覚した人は全体の約１５％でした。これは日常的に「腰に重だるさがある」人が少なくないことを示しています。（URL）
日本人の８３．５％が一生に一度は腰痛を経験するとされ、慢性的な「腰に重だるさがある」人が多数存在することがわかります。（URL）
２．「腰に重だるさがある」原因は？
・姿勢不良
長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になりやすい。
・筋肉のアンバランス
腹筋や背筋の弱さ、特にインナーマッスルの低下は、「腰に重だるさがある」状態を招きます。
・血行不良
冷えやストレスで血流が滞ると、腰に老廃物が溜まり重さを感じやすくなります。
・疲労・ストレス
心身の疲れが腰に集中して現れることも。
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「腰に重だるさがある」状態を多角的に改善します。
１）姿勢の調整
骨盤や背骨がしなやかにいい関節位置で動かせられる状態にさせ、腰に余計な負担をかけない状態へ。
２）筋肉・関節の緩和
緊張している腰や臀部の筋肉を緩め、可動域を広げて「腰に重だるさがある」を軽減します。
３）ピラティスの導入
千歳市の青葉鍼灸整骨院で注目されているのがピラティス。背骨や骨盤を支える深層筋(コア）を鍛えることで、腰の安定性を高めます。呼吸と連動して行うため血流改善にもつながり、「腰に重だるさがある」状態を根本から改善できます。
４）日常セルフケアの提案
簡単なストレッチや正しい座り方をアドバイスし、再び「腰に重だるさがある」と感じにくい生活習慣を目指します。
４．ピラティスとヨガの違い
「腰に重だるさがある」人のケアに取り入れられる運動として、ピラティスとヨガはよく比較されます。それぞれの特徴を整理してみましょう。
ピラティスは第1次世界大戦時にリハビリ法として誕生。
ヨガは約５０００年前のインドで心身修行として発祥。
ピラティスは姿勢改善・体幹強化・リハビリ
ヨガは柔軟性向上・心身の調和・リラックス
ピラティスはコア（深層筋）を意識して正確に動かす
ヨガは呼吸とポーズをつなげて全身を伸ばす
ピラティスは腰痛予防・体幹安定・機能改善
ヨガは血流促進・ストレス軽減・柔軟性UP
ピラティスは腰を支える力を高め、再発を予防
ヨガは心身を整え、リラックスで痛みを和らげる
つまり、ピラティスは「腰を守る力を作る」運動、ヨガは「心身を整え緩める」運動と言えます。どちらも「腰に重だるさがある」人に有効ですが、千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチとしては、まずピラティスで体幹を鍛え安定させることが再発予防に直結します。その上で、ヨガを取り入れて心身をリラックスさせれば、より良い相乗効果が得られます。
そして、千歳市の青葉鍼灸整骨院では、月に１回札幌のパーソナルジム勤務の女性トレーナーを呼んで、マットピラティスを開催しております。だいたい５０分～１時間のレッスンで、少人数（最大５名）で行っていて、２０代～７０代の幅広い年齢層で楽しく身体を動かしています！
料金は２０００円とお手頃価格ですので、是非一緒に楽しく身体を動かしましょう😊
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
６．まとめ：「腰に重だるさがある」あなたへ
１．統計が示す通り、腰の不調は誰もが経験するもの。
２．「腰に重だるさがある」原因は姿勢・筋力・血流・ストレスなど複合的です。
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院では、施術・姿勢改善・セルフケア・ピラティスを組み合わせて根本改善を目指します。
４．ピラティスとヨガは目的や効果が異なり、両方をうまく組み合わせると、「腰に重だるさがある」状態をさらに改善できます。
ぜひご興味ありましたらお気軽にご相談ください。
