千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
腰痛予防をしよう！
はじめに
「運動習慣のない大人」って、案外たくさんいますよね。お仕事に家事に忙しく、気づけば何日も動いていない,,,それ、私も過去によくありました。そんなあなたに、まずは「少し動く」「ちょっと意識する」から始めませんか？今回は、無理せず続けられる「腰痛予防」について、一緒に考えてみましょう。
１．腰痛の現状（統計でみる共通の悩み）
・世界では、腰痛はなんと２０２０年時点で６億１９００万人が苦しんでおり、２０５０年には８億４３００万人を超える見込みだと言われています。まさに、人類規模の悩みですよね,,,。（世界の腰痛罹患数）
・また、人生で一度は腰痛を経験する人は８４％にのぼり、１年の間に腰痛を感じる人は最大６５％にもなるというデータもあります。（人生で腰痛を一度は経験する人の割合・１年の腰痛頻度の割合）
・さらに、ウォーキングなど日常的な運動が「慢性腰痛リスクを２３％も低減する」というとっても励みになる研究も！（１日１００分以上歩くと慢性腰痛リスクが２３％減）
２．運動習慣がない大人のリスク
「私は運動習慣、まったくないんです,,,」という方、多いですよね。実は、世界では３１％の大人が「運動不足」とされ、健康リスクに直面しています。
運動が少ないままだと、腰まわりの筋肉が固くなって血行が悪くなり、姿勢も崩れがちに。気づけば「腰が痛い、、、」というサインが出ているかもしれません。
３．腰痛予防のためのポイント
ここからは、親しみやすく、無理なくできる「腰痛予防」アイデアをご紹介します。
先述の通り、１日１００分以上歩くだけで慢性腰痛のリスクが２３％減。
「今日は少し遠回りして帰ろう」「駅の階段は歩こう」など、生活の中で少しずつ歩数を増やすだけで、腰痛予防につながります。
長時間座る姿勢は、腰への負担になります。
・お尻の下にクッションを敷く
・背中を丸めず、骨盤を立てる
・１時間ごとに「立ち上がる」「体を伸ばす」、、、どれも「腰痛予防」のために簡単に取り入れられることです。
・仰向けで膝を抱えるストレッチ（腰まわりを優しく伸ばす）
・猫のポーズ（四つん這いで背中を丸めて伸ばす）
・椅子に座って、骨盤を前後に動かす（１０回程度）
「腰痛予防」と言いつつ、身体がほぐれる心地よさを感じられるのが続けやすいコツです。
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるサポート
「１人じゃ続かない、、、」そんなあなたへ、千歳市の青葉鍼灸整骨院では、こんなサポートをしています。
・姿勢・可動域チェック
あなたの体のクセや固さを丁寧に確認し、改善点をわかりやすく説明します。
・筋膜リリースやソフトな施術
こわばった筋肉や骨格を優しく整え、「腰痛予防」の第一歩をサポート。
・生活動作のアドバイス
立ち姿勢、座り方、歩き方など、日常の「工夫ポイント」を具体的にお伝えします。
・無理なく続く運動習慣づくり
あなたのペースに合わせて、「続けられる簡単な運動」を一緒に探します。
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
６．実践しやすい習慣化のコツ
習慣化のカギは、”小さな工夫を重ねる事”です。
・例：「歯磨きのついでにテンポよく腰を回してみる」
・例：「テレビCMの間に立ち上がって骨盤を動かす」
・カレンダーに「腰痛予防」と書く
こうした小さな行動が、いつの間にか「運動習慣がない大人」から「ちょっと動く大人」に変えてくれます。
７．読者へのメッセージと締めくくり
あなたがこの記事を読んでくれている今、すでに「運動習慣がない大人」から「腰痛予防」に意識を向けたステップを踏み出しています。それってすごく立派な第一歩です。
無理なく、心地よく、日々の中で小さな動きを意識することが、腰痛予防への近道です。千歳市の青葉鍼灸整骨院は、あなたの伴走者。疲れた体にも、ちょっとした励ましにも、是非ご活用くださいね。
もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。
