千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
骨盤が痛い、、、そんなあなたへーー整骨院からのお話
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。今回は、”骨盤が痛い”と感じる方々に向けて、股関節・腰痛・骨盤の痛みをテーマに、原因や対策、整骨院で出来ることを、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。
骨盤が痛いってどういうこと？
まず、「骨盤が痛い」というのは非常に広い意味を持つ表現です。例えば、
・骨盤そのもの（骨と関節・靭帯・筋肉）の痛み
・股関節や骨盤から腰へとつながる痛み・違和感
・骨盤の歪みや姿勢の崩れに伴う痛み
など、感じ方や原因は人によって異なります。「骨盤が痛い」と感じる時に、自分で見落としがちなポイントを整理していきましょう。
骨盤が痛い原因、よくあるもの
「骨盤が痛い」原因には、以下のようなものがあります。
１．筋肉・筋膜の張り/こわばり
骨盤周りの筋肉（腰・おしり・股関節周辺）は使い過ぎたり、長時間同じ姿勢を続けたりして張ります。
２．関節・靭帯の負担
骨盤には仙腸関節（仙骨と腸骨をつなぐ関節）や恥骨結合など、関節や靭帯で支える部分があります。これらが炎症を起こしたり、動きが悪くなったりすると痛みの原因に。
３．股関節の問題
股関節は骨盤と大腿骨をつなぎ、歩行・立ち座りなどで大きな力がかかる関節です。関節の変形や臼蓋形成不全（股関節が浅いなど）、関節内の摩耗などがあると、骨盤が痛いと感じることもあります。
４．腰部・椎間板の問題
腰椎(腰の骨）や椎間板、神経の圧迫などが原因で「腰痛」が生じ、それが骨盤周りに波及して「骨盤が痛い」と感じることも多いです。
５．姿勢・使い方のクセ
座り方、立ち方、歩き方のクセ。片側に重心をかける、長時間脚を組む、同じ側でバッグを持つなどで、骨盤がゆがんで痛みが出ることが少なくありません。
６．その他の要因
加齢による関節の変性、運動不足、肥満、妊娠・出産後の骨盤の変化、ストレス・冷えなども関係します。
骨盤が痛い時、股関節や腰痛との関係
「骨盤が痛い」はしばしば股関節や腰痛と深くかかわっています。
・股関節が上手く動かないと、その補正の為に骨盤や腰に余計な負担がかかります。たとえば、歩く時に片側の股関節が硬いと、骨盤の動きが制限され、反対側の腰や骨盤の関節・筋肉が張ったり痛んだりすることがあります。
・また、腰痛（腰椎椎間板の変性、腰椎間関節症、神経根症など）は骨盤の位置・動きの悪さと関連することが多く、腰痛があると「骨盤が痛い」と感じるケースも。
つまり、骨盤、股関節、腰は互いに影響しあうユニットとして考えると理解しやすいです。
どれくらいの人が同じような悩みを持っているのか：統計からみる実態
いくつか、調べてみた統計をご紹介します。骨盤が痛いという表現そのものの統計は少ないですが、股関節痛・腰痛・骨盤・骨の関節の問題と関連する数字があります。
１．腰痛（Low Back Pain）
２０２０年、世界で約６億１，９００万人が腰痛を経験。加齢や人口増加により今後も増える見込み。（世界保健機関）
２．股関節の変形性関節症（hip osteoarthritis）
日本での放射線的股関節OA（変形性関節症）の有病率は男女ともに約１５～１８％前後。重篤なものはさらに少ないが存在。（oarsijournal.com）
３．慢性骨盤痛（Chronic Pelvic Pain）
出産年齢の女性の中で、６カ月以上続く骨盤痛を訴える人が「７人に１人（＝約１４％）」という推計がある。（Medscape）
これらの数字から、「骨盤が痛い」という症状は決して珍しいものではなく、多くの人が股関節・腰・骨盤に何らかの不調を持っていることが分かります。
千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること・対策
では、「骨盤が痛い」と感じた時、千歳市の青葉鍼灸整骨院でどんなことができるのか、またご自身でできるセルフケアも含めてお話しします。
整骨院でのアプローチ
１．問診と動きのチェック
いつから、どのような時に「骨盤が痛い」のか、どの姿勢や動作で痛みが強くなるかを丁寧に聞きます。また、股関節・腰・骨盤の動き（前屈・後屈・回旋など）をみて、どこに制限や痛みが出るかを確認します。
２．筋肉・筋膜へのアプローチ
指圧やストレッチ、筋膜リリース、トリガーポイント療法などで、骨盤周り（腰・お尻・股関節）の筋肉の張りをとります。
３．姿勢指導・生活動作の改善
座り方・立ち方・歩き方など、普段の姿勢を見直します。骨盤をゆるめたりゆがめたりするクセを減らすことが、再発防止につながります。
４．エクササイズ指導
骨盤底筋群を含むインナーマッスル、股関節周りのストレッチ・強化運動を取り入れます。「骨盤が痛い」を和らげるための体操を日常に。
５．痛み管理/炎症対応
痛みが強い時は、アイシングや温熱療法、電療（低周波など）で炎症を抑えることがあります。
青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
自分でできるケア
整骨院に来る前・後でも、自分で出来ることを少しずつ取り入れてみるといいですよね。
・長時間同じ姿勢を避ける（３０分～１時間ごとに立ち上がる・歩く）
・椅子の高さ・クッション・姿勢を整える
・軽いストレッチ：おしり・股関節前面・腰の後面などを伸ばす
・お風呂などで温めて筋肉を緩める
・適度な運動（ウォーキング、スイミングなど）で股関節・腰・骨盤周りの筋肉を使う
・腰や股関節に負担をかける重いものを持たない、持つときは正しい姿勢で
「骨盤が痛い」の対処のヒント・見極め
どのような「骨盤が痛い」なら早めに対策をした方が良いか、そして整骨院に相談すべきサインを挙げます。
・痛みが歩く・立つ・座るなどの日常動作で強くなる場合
・朝起きたときや休んだ後に動き始めで痛みがある
・痛みが左右どちらかに強く出る、または歩き方に左右差を感じる
・痺れ・冷感などの神経症状が伴う場合
・仰向けで寝て股関節が硬くて開きにくい、または動かすと痛い場合
・痛みの期間が長く、改善が見られない（例えば数週間以上）
こういった場合は「骨盤が痛い」だけで済ませず、専門の所で診てもらう方が安心です。
日常生活で心掛けたい事
少しずつでも、以下を取り入れて「骨盤が痛い」を軽くするような生活習慣にしていきましょう。
・正しい姿勢をたまに意識する（腰が丸まらず、骨盤を立てる意識）
・適度に動く（ストレッチ・体操・ウォーキングなど）
・重い荷物は身体に近づけて持ち、腰・股関節に負担をかけない
・靴・座席環境を整える（クッション・椅子の高さ・床の硬さなど）
・お風呂で温めたり、軽くマッサージして筋肉を緩める
・栄養・睡眠を整えて、身体の回復力を高める
最後に：大切な事・お伝えしたい事
「骨盤が痛い」と感じた時、一人で我慢するのは辛いことも多いです。でも、早めに原因を探し、きちんと対処していけば改善することが十分に可能です。痛みを感じてから時間を放置すると、「痛みの記憶」が残ってしまったり、筋肉・関節の悪い癖が定着することもあります。
千歳市の青葉鍼灸整骨院は、その痛みを軽くするお手伝いができます。あなたが「骨盤が痛い」と感じるなら、お話を聞かせてほしいです。一緒に無理なく、痛みを減らして、快適な身体を取り戻しましょう。
