掃除機をかけていると腰が痛くなる方へー千歳市の青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
「掃除機をかけていると腰が痛くなる」「終わった後腰が重だるい」と感じたことはありませんか？
実はこの”掃除中の腰痛”は、家事を行う多くの方が抱えている悩みの１つです。今回は、その原因と対策を、整骨院の視点からわかりやすくお伝えします。
掃除機をかける動作で腰が痛くなる理由
掃除機をかけるという行為は、一見軽い動作に思えますが、実は腰に大きな負担がかかります。以下の３つのポイントが腰痛を引き起こす原因になっています。
掃除機のノズルを前に伸ばすと、自然と上半身が前に倒れます。この「軽い前かがみ」姿勢が数分続くだけで、腰の筋肉（脊柱起立筋）に常に緊張が入り、血流が悪くなります。その結果、筋肉が硬くなり、痛みや張りを感じやすくなるのです。
掃除機を左右に動かす時、腰を中心にひねるように動かす人が多いです。しかし、本来は腰よりも「脚や骨盤」を使って動かすべきところ。腰を軸にひねる動きが続くと、椎間板や筋膜に負担が集中してしまいます。
腰を支えるための腹筋やお尻の筋肉（大殿筋）が上手く使えていないと、腰まわりの筋肉だけで体を支えることになります。その結果、腰が”孤軍奮闘”してしまい、痛みを感じやすくなります。
日常生活で発生する腰痛の実態（統計データ）
腰痛は、家事・育児・仕事を問わず、日本人にとって非常に身近な症状です。実際に、いくつかのデータからもその多さが分かります。
１．厚生労働省「国民生活基礎調査」によると、自覚症状のうち男性で最も多いのが「腰痛」、女性では「肩こり」に次いで「腰痛」が２位です。(リンク）
２．労働災害の統計では、「４日以上の休業を伴う職業性疾病」のうち、約６割が腰痛によるものです。(リンク）
３．腰痛による生産性の低下も深刻で、腰痛を持つ人は持たない人に比べ、労働生産性が約１２．９％低下するという試算もあります。(リンク）
これらの統計は、「腰痛が特別な人だけの問題ではなく、誰にでも起こりうる」ことを示しています。特に、家事や掃除のような”毎日の動作”で出る腰痛こそ、早めのケアが大切です。
掃除中の腰痛を防ぐ３つのポイント
では、実際に掃除機をかける時、どうすれば腰への負担を減らせるのでしょうか。整骨院でお伝えしている、効果的な３つのポイントをご紹介します。
掃除機を左右に動かす時、腰を捻るのではなく、脚を一歩ずつ動かして全身で移動するようにします。腰の回旋（ねじり）を減らすことで、筋肉や椎間板へのストレスを大幅に減らせます。また、掃除中は片足に体重が偏らないように注意しましょう。
掃除機のノズルをできるだけ長く伸ばし、上半身を起こしたまま動かすことがポイントです。膝を軽く曲げ、背筋を真っすぐに保つことで、腰の筋肉の過緊張を防げます。特に身長が高い方は、ノズルを短くし過ぎないことが大切です。
掃除を始める前に、腰や太もも裏（ハムストリングス）を軽く伸ばしておくと、血流が良くなり痛み予防になります。終わった後も腰をゆっくり反らす「腰伸ばしストレッチ」を取り入れましょう。整骨院で指導している簡単なストレッチは、１日１分でも効果的です。
千歳市の青葉鍼灸整骨院での腰痛ケアの流れ
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「掃除や日常動作で痛む腰痛」に対して、次のような流れで施術を行っています。
１．姿勢・動作の確認
実際に掃除機をかける姿勢を再現してもらい、どこに負担がかかっているのかをチェックします。体の使い方のクセを把握することで、根本的な原因を見つけます。
２．筋肉・関節の調整
腰だけでなく、腹部・お尻・太ももなど、腰を支える筋肉を整えることで、体全体のバランスを改善します。筋膜リリースなど、痛みの出にくい施術を行います。
３．動作指導とセルフケア
掃除機をかける姿勢、物を持ち上げる時のコツ、家事の合間に出来るストレッチなどを丁寧にアドバイスします。ご自宅でも実践できる”再発予防のための習慣”をお伝えします。
千歳市内でも、冬場の除雪や氷割り、暖房による体の冷えで腰を痛める方が多く見られます。「腰が重い」「立ち上がる時に痛い」「掃除後に腰が張る」といった症状がある方は、放置せず、早めのケアをお勧めします。
まとめ：腰痛は”家事の姿勢”から変えられます
掃除機をかけて腰が痛くなるのは、「腰だけで作業をしている」ことが主な原因です。足やお腹、お尻の筋肉をバランスよく使えるようにすることで、腰の負担は大きく減らせます。
腰痛は放っておいても自然に良くなることは少なく、繰り返すことで慢性化してしまうこともあります。家事を頑張るあなたの体を守るためにも、日常の中での姿勢改善と定期的なケアを心掛けてみて下さい。
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「掃除中・家事中の腰痛」に特化した施術と生活指導を行っています。「腰が痛くて掃除が辛い」「終わった後に腰が重くなる」という方は、是非一度ご相談ください。
