ゴルフでだんだん腰が痛くなる方へ〜腰の張り・重だるさの原因と対策〜
ゴルフは年齢を問わず楽しめる人気のスポーツですが、「プレーの後半になると腰が張ってくる」「ラウンド後に腰が重だるい」「翌日に腰が固くなる」といった悩みを抱える方も少なくありません。
とくにスイング動作は腰への負担が大きく、回旋（ひねり）・伸展（反り）・前傾などが繰り返されることで、腰部の筋肉や関節に少しずつ疲労が蓄積していきます。今回は、ゴルフによる腰の張りや痛みが起こる原因、放置した場合のリスク、そして青葉鍼灸整骨院での対応についてお話しします。
■「腰が張る」とはどういう状態？
「腰が張る」とは、腰まわりの筋肉が緊張し、血流が滞っている状態を指します。初めは「少し違和感がある」程度でも、ラウンドを重ねるうちに次のような症状が出てくることがあります。
- スイング後半で腰が回らなくなる
- 立ち上がりや歩き出しが重い
- 翌日に腰のこわばりが残る
- 腰を反らす・ひねると痛みを感じる
この「だんだん張ってくる」感覚は、筋肉の疲労だけでなく、姿勢や体幹バランスの乱れ、骨盤・股関節の動きの悪さなどが複合的に関係しています。
■なぜゴルフで腰が痛くなるのか
腰痛が起こる大きな原因は、「スイングの繰り返し」「長時間の前傾姿勢」「体幹の筋力不足」です。
① スイングによる腰への負担
スイングでは体を強くひねり、インパクトの瞬間に大きな力が腰に集中します。プロ・アマ問わず、腰部へのストレスはかなり大きく、調査ではゴルフ愛好者の約9割が腰痛を感じた経験があると回答しています。
（参考：fnn.jp）
② 長時間の歩行や前傾姿勢
1ラウンドで7〜8kmを歩くこともあり、前傾姿勢でボールを拾う・アドレスを取るなど、腰に負担がかかる動作が続きます。体が冷えていたり、筋肉が硬い状態でプレーをすると、より腰が張りやすくなります。
③ 柔軟性・体幹バランスの低下
スイングで上半身ばかり使い、体幹や股関節の柔軟性が不足していると、腰が代わりに過剰に動いてしまい、張りや痛みの原因になります。特にお尻や太もも裏（ハムストリング）の硬さも腰の疲労を助長します。
（参考：ar-ex.jp）
■放置するとどうなる？
最初は軽い張り感でも、放っておくと次第に以下のような問題につながります。
- 腰部の筋肉が硬くなり、可動域が低下する
- 腰の動きをかばい、股関節や膝にも負担がかかる
- ラウンド翌日に「腰が痛くて動きにくい」状態が続く
- 突発的なぎっくり腰を起こしやすくなる
腰の張りは“疲労のサイン”であり、早めにケアを行うことで痛みの悪化を防ぐことができます。
■青葉鍼灸整骨院のアプローチ
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、ゴルフで腰が張る・痛くなる方に対して、次のようなステップでサポートを行っています。
① カウンセリングと動作チェック
ゴルフ歴・練習頻度・スイング動作・痛みが出るタイミングを伺い、姿勢・柔軟性・体幹バランスを確認します。
② 筋肉・関節の状態確認
腰・骨盤・股関節の可動域、筋肉の硬さ、左右差をチェック。特にスイング中に動きが悪い部位を特定します。
③ 手技療法
- 手技：腰やお尻、股関節周囲の筋肉を緩め、血流を改善します。
- 整骨施術：骨盤・腰椎・股関節の動きを整え、体の連動性を高めます。
- 筋膜リリース：固くなった筋膜をほぐし、張りや重だるさを軽減します。
④ 体幹トレーニング・ストレッチ指導
腰の張りを防ぐには「体幹の安定」が不可欠です。ご自宅でもできる簡単な体幹トレーニングや、スイング前後に行うストレッチ（お尻・太もも・体幹まわり）を指導しています。
⑤ 経過チェック
数回の施術後、ラウンド中や翌日の腰の状態を確認しながら、再発しにくい身体づくりをサポートします。
■腰が張ってきたら早めの相談を
次のようなサインがある方は、我慢せず早めにご相談ください。
- ラウンド後半で腰が重くなる
- スイング中に腰が伸びない・回らない
- 翌朝、腰が固くて動きが鈍い
- ストレッチをしても張りが取れない
症状を放置せず、早期に手技・ストレッチで整えることで、ゴルフをより長く楽しめる体に変えていけます。
■おわりに
ゴルフによる腰の張りや痛みは、スイングや姿勢の癖、体幹の使い方などが関係しており、単なる“疲れ”ではありません。青葉鍼灸整骨院では、腰まわりの筋肉・関節・姿勢バランスをトータルで整えることで、再発しにくい身体づくりを目指しています。
「腰が張ってきたけど、まだ大丈夫」と思っている今こそ、体を見直すチャンスです。ゴルフを長く健康的に楽しむためにも、気になる違和感を感じたらお気軽にご相談ください。
■参考リンク
- ゴルフ愛好者の約9割が「腰に痛みを感じた経験あり」
→ fnn.jp - ゴルフにおける腰痛発生メカニズムと対策
→ ar-ex.jp - 日本人の腰痛統計（有訴者率・年代別傾向）
→ itamide-shinkyu-ogino.com
