動き始めでかかとが痛い方へ｜千歳市の青葉鍼灸整骨院からお伝えしたいこと
朝起きて一歩踏み出した瞬間や、椅子から立ち上がって歩き始めたときに「かかとがズキッと痛む」という経験はありませんか？
この“動き始めのかかとの痛み”は、年代を問わず多くの方に起こりやすく、特に日々の生活の中で負担が蓄積しやすい部位でもあります。
千歳市の青葉鍼灸整骨院にも、日常生活の中で何となく我慢し続けていた痛みが悪化し、歩くたびにつらさを感じて来院される方が少なくありません。
この記事では、なぜ動き始めにかかとが痛くなるのか、どんな方に多いのか、そして対処のポイントについて、最新の統計データを交えながら分かりやすくお伝えします。
■ なぜ“動き始め”にかかとが痛いのか？
動作を開始した瞬間に痛むかかとの痛みで、特に多いのが 足底の組織が硬くなったり炎症を起こしたりするケース です。代表的なものは「足底腱膜炎（足底筋膜炎）」です。
足底の腱膜は、寝ている間や長時間の座位で縮まりやすく、その状態で急に体重が乗ると組織が引き伸ばされ、痛みが出やすくなります。
特に、
- 長時間の立ち仕事
- 運動後の疲労
- 柔軟性不足
- 足裏アーチの低下
- 体重増加
- 硬い靴・すり減った靴の使用
などが重なると、さらに痛みが出やすくなる傾向があります。
■ かかとの痛みは“珍しくない”症状です（統計データより）
動き始めで痛むかかとの痛みは、「自分だけかもしれない」「年齢のせい」と思われがちですが、実際には多くの方が経験するありふれた症状です。以下は、その実態を示す参考データです。
① 一般成人（50歳以上）の踵下部痛の有病率：9.6％
中高年の方を対象にした研究では、 50歳以上の約10人に1人が踵下部痛（Plantar Heel Pain）を抱えている という結果が出ています。
痛みにより日常生活に支障が出ているという方も約8％にのぼり、決して軽視できない問題であることが分かります。
▶ 引用元：
https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-019-2718-6
② 生涯発症率は最大10％
足底腱膜炎（かかとの痛みの代表的な原因）の生涯発症率は 最大10％ と報告されています。
つまり、生きているうちに 10人に1人は経験する可能性がある一般的な症状 だと言えます。
▶ 引用元：
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0115/p86.html
③ アメリカでは年間200万人以上が踵下部痛で受診
米国のデータでは、踵下部痛を理由に 年間200万人以上が医療機関を受診 しています。
これは、かかとの痛みが「我慢せずに相談すべき症状」であることを示す重要な数字です。
▶ 引用元：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499868/
■ 放置するとどうなる？
動き始めの痛みは、「少し歩くと楽になるから大丈夫」と軽視されがちです。
しかし、痛みは身体からの負担のサインであり、放置すると下記のような悪循環に入ることがあります。
- 歩き方が崩れる
- ふくらはぎ〜太ももの張りが強まる
- 膝・腰にも負担が波及
- かかと内部の炎症が慢性化
特に日常生活が忙しい方ほど、知らないうちに悪化してしまうケースが多いです。
■ 当院（青葉鍼灸整骨院）での考え方とアプローチ
かかとの痛みの改善では、単に足裏だけを見るのでは不十分です。
青葉鍼灸整骨院では “全身の使い方” に着目し、
- 足裏〜ふくらはぎの柔軟性評価
- 骨盤・股関節の動きのチェック
- 歩行時の衝撃吸収のクセの評価
- 筋緊張のバランス調整
- 生活動作（立ち方・歩き方）の改善指導
などを行い、再発しにくい状態を目指します。
「動き始めだけ痛い」は、実は改善までに時間がかかることもありますが、適切なケアを行えばしっかり回復していく症状です。
■ ご自宅でできるセルフケア
● ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、痛い側の足を後ろに下げて軽く伸ばします。
朝の動き始め前に行うと痛みが出にくくなります。
● 足底の軽いマッサージ
ペットボトルやゴルフボールを転がす方法も有効です。
● 靴の見直し
すり減った靴は痛みを助長します。クッション性のある靴に替えるだけで改善する例も多くあります。
■ まとめ｜“動き始めのかかと痛”は早めの対処がカギ
動き始めに感じるかかとの痛みは、多くの方が経験する代表的な症状であり、気づかないうちに悪化しやすい特徴があります。
統計の通り、国内外を問わず非常に相談の多い症状で、決して珍しいものではありません。
千歳市で同じお悩みを抱えている方は、無理せず一度ご相談ください。
早期にケアを始めれば、再発しにくい歩きやすい身体を取り戻すことができます。
