冬が近づく千歳市で“今”準備したいこと
北海道・千歳市でも、雪・凍結・寒さが本格化する冬は「身体のトラブル」「転倒・ケガ」「慢性的な疲れ・痛みの出現」が例年増えます。そんな季節を元気に安全に過ごすために、今回は「冬に備えた身体づくり＆歩行・作業の安全対策」を、整骨院の視点からお伝えします。
① 寒さで身体が硬く、トラブルが出やすい
冬になると空気が冷たく、屋外・屋内ともに温度差のある環境が増えます。筋肉や関節が冷えると硬くなり、柔軟性や可動域が低下し、普段よりケガや痛みに繋がりやすくなります。例えば、ちょっとした立ち上がりや雪かきの動作で「グキッ」と腰に来る、というケースも少なくありません。実際、冬に向けて「体を動かそう」という市の保健資料には、ストレッチや筋力維持がケガ予防につながると書かれています。 札幌市
そこで整骨院としておすすめしたいのは、以下のセルフケアです：
- 起床後・屋外に出る前に軽いストレッチ（特にふくらはぎ・もも裏・腰）を行う。
- 体幹・ふとももの筋力を落とさないよう、簡単なスクワット・カーフレイズを習慣化。
- 暖かい環境に身体を慣らしてから活動を始める。冷えたまま動くのはリスクが高まります。
② 雪道・凍結路面での歩行・転倒リスク
千歳市も雪のある地域。凍結した歩道・車道・段差などで転倒してケガに至るケースが、冬場には顕著に増えています。例えば「雪道で転ばないコツ」には、歩幅を小さく、足の裏全体で接地、焦らず歩くこと、といったポイントが挙げられています。 札幌市+1 また、北海道の啓発資料でも「雪みち転倒防止」が重点課題になっています。 港湾管理情報システム
整骨院視点で特に注目すべきは、「転倒による捻挫・骨折」「転倒予防のための足・体幹機能低下」「雪かき等による腰・膝・肩の過負荷」です。歩き方や足・体幹のバランスが崩れると、ケガや痛みが起こりやすくなります。
冬に備えて：
- 滑りにくい靴・インソール・滑り止めの装備の確認。
- 雪道を歩く際は、疲れてからの歩行を避け、休憩をこまめに。
- 足首・膝・股関節のバランスを整えておく。（当院では歩行分析・体幹機能チェックを行っています）
###③ 雪かき・屋外作業での負荷対策
千歳市で冬に増えるのが「雪かき」「屋根の雪下ろし」「除雪作業」など有酸素＋筋力＋バランスを要する作業。これらは腰・膝・肩・手首に大きな負荷がかかります。雪かき前の準備運動として「ダイナミックストレッチ」が有効とされており、事故・ケガを減らすには準備が重要です。 エネモール
整骨院としてのアドバイス：
- 雪かき開始前に、5〜10分のストレッチを行い、身体を温めておく。
- 重い雪を持ち上げるときは腰を落として膝を使う。「スクワット姿勢」で作業。
- 休憩・交代制を取り入れて疲労をためない。疲れた身体はバランスを崩しやすく、ケガリスクが上がります。
- 雪かき後、身体の張り・痛みを感じたら早めにケアを。放っておくと慢性化してしまうことがあります。
###④ 整骨院でできること・千歳市の青葉鍼灸整骨院の強み
当院（青葉鍼灸整骨院）では、冬に備える身体づくり・怪我予防・痛み発生後の早期ケアに力を入れています。
- 冬の動き始めや雪道歩行で出る「足・ふくらはぎ・腰・膝」の張り・痛みを評価。
- 歩行バランス・体幹・足首機能をチェックし、冬道に負けない身体構造に整えます。
- 雪かき・除雪による作業後のケア（筋肉調整・ストレッチ指導）を実施。
- 「動き始め」「立ち上がり」「歩き出し」での痛み」「雪道歩行での不安」「作業後の疲れ・痛み」など、千歳市ならではの冬の症例に特化しています。
地域密着の整骨院として「千歳市で冬に安心して身体を任せられる整骨院」を目指していますので、少しでも「この冬、大丈夫かな？」と感じた方は、早めにご相談ください。
###⑤ 今からできる準備チェックリスト
- 靴：滑り止め付き、ゴム底・耐寒仕様か確認。
- 衣類・防寒：関節（手首・足首・首）の冷え対策は最優先。冷えると筋肉・関節の動きが悪くなります。 あい整骨院 – Just another WordPress site
- 自宅でのストレッチ・筋トレ習慣：週2〜3回、短時間でもOK。
- 雪かき・屋外作業前の動的ストレッチ＋休憩ルール設定。
- 雪道・凍結路面を歩くときは「小さな歩幅・足の裏全体を接地・ゆっくり歩く」この3つを意識。 函館市公式ウェブサイト
- 「痛みが出たら無理しない」「違和感を感じたら早めにケア」の心構え。
###⑥ まとめ
雪と寒さが本格化する千歳市の冬を、安全・快適に過ごすためには、今からの準備が大きな差となります。冷え・凍結・重い作業・長時間歩行…と、冬には身体への負荷が自然と増えます。
しかし、適切な準備と日々のケアを取り入れれば、冬だからこそ動きやすい・快適な身体を維持できます。
「整骨院って痛くなってから行くところ」というイメージがありますが、当院では「冬に備えて健康な身体をキープする」「痛くなる前に相談する」という予防的なご利用も大歓迎です。
千歳市の皆様、この冬も一緒に元気に歩き・立ち・活動できる身体を作りましょう。体のこと、歩き方・作業のこと、どんな疑問もお気軽にご相談ください。
▶ 参考リンク：
- 雪道で転ばないコツ： https://www.city.sapporo.jp/shobo/kyukyu/kyukyujikoyobou/documents/01yukimititenntou.pdf 札幌市
- 冬のケガ・冷え対策： https://ai-seikotsuin.jp/blog/1330/ あい整骨院 – Just another WordPress site
- 雪かき前の準備ストレッチ： https://www.enemall.hepco.co.jp/u.contents/page/2027.html エネモール
