歩き始めの「かかと痛」、我慢していませんか？ ― 千歳・青葉鍼灸整骨院からのメッセージ
こんにちは、千歳市の青葉鍼灸整骨院です。
最近、「朝起きて最初の一歩がかかとにズキンと来る」「歩き始めだけかかとが痛い」といった悩みを抱えている方が来院されることが増えています。特に運動をたくさんする人でなくても、このような“起点痛（最初の一歩での痛み）”は多くの人が経験するもので、放っておくと日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、なぜかかとが痛くなるのか、どれくらいの人がこの痛みに悩んでいるのか、また予防や改善のためにできることについて、最新の統計も交えて解説します。
かかとが痛くなる主な原因 — 足底腱膜炎（プランターファシア炎）とは
「歩き始めのかかと痛」の代表的な原因としてまず挙げられるのが 足底腱膜炎（プランターファシア炎） です。
- 足底腱膜とは足の裏のアーチを支える厚い線維組織の帯で、かかとの骨（踵骨）から前足（指の付け根あたり）へ伸びています。
- この組織が繰り返しストレスを受けると、微小な損傷・炎症・退化を起こし、痛みが出やすくなります。
- 特に朝起きて立ち上がるときや、長く座った後に歩き始めるときに痛みが強くなるのは、足底腱膜が休んだあとの「伸び戻し」の動きが強くかかるためです。
また、加齢や肥満、不適切な靴、立ち仕事、足のアーチの異常（扁平足や過剰回内）などがリスク要因として知られています。 NCBI+1
かかと痛は「少数派」ではない：統計で見る有病率
青葉鍼灸整骨院の患者さんにも伝えたいのが、「あなたの痛み、実はかなり一般的な悩みである」という事実です。以下は信頼できる研究による代表的なデータです：
- 50 歳以上の人で約 9.6% がかかとの痛みを経験
イギリスの調査で、50歳以上の集団において過去1か月間に 9.6% が足底（特にかかと）痛を報告。さらに 7.9% が日常生活に支障がある「機能障害を伴う足底痛」として分類されました。 PubMed- つまり、50歳を超える中高年の方で10人に1人近くが、このようなかかと痛を感じている。
- これは決して珍しい症状ではなく、多くの方が悩んでいる身近な問題です。
- アメリカ成人（20歳以上）では 11.1% が足底（かかとを含む）痛を訴えている
米国の NHANES（国民健康栄養調査）を分析した研究によると、20歳以上の 11.1% が足底痛を報告し、特に BMI（体格指数）が高い人ほどリスクが上がっていることが分かりました。 PubMed- このデータは年齢層を広くカバーしており、若い世代から高齢者まで、幅広く足底痛を抱えている人がいることを示しています。
- また、肥満（BMIが高め）が足底痛のリスクを高めるという点は、予防・改善のヒントにもなります。
- 診断された足底腱膜炎はアメリカ成人の約 0.85%
米国のインターネット調査（National Health and Wellness Survey、約75,000人を対象）によれば、診断された足底腱膜炎（プランターファシア炎）で、かつ痛みを伴う人の割合は 0.85% でした。 PMC
痛みだけでなく、生活への影響も大きい
ただ「かかとが痛い」で終わる話ではありません。かかと痛（特に足底腱膜炎）は、日常生活にかなりの影響を及ぼすことが研究で示されています：
- 50歳以上の調査では、足底痛を訴える人の 43% が過去12か月以内にかかと・足裏の痛みで一般医（GP）に相談。理学療法士（15.1％）や（足病医／ポダイアトリスト）への相談もかなりの割合に上ります。 PubMed
- 痛みがあると、歩行・立位・日常の活動（家事・買い物など）への制限や不安（転倒リスク、慢性痛への恐怖）も増す可能性があります。
これらのことから、放置せず早めに対処することが、大きな意味を持つと言えるでしょう。
青葉鍼灸整骨院でできること — あなたのかかと痛に対するアプローチ
千歳市の 青葉鍼灸整骨院 では、歩き始めのかかと痛（足底腱膜炎など）が疑われる方に対して、以下のような診断と治療を行っています。
- 丁寧な問診・評価
- いつ・どのタイミングで痛むか（朝・座った後・運動中など）を詳しく伺います。
- 足の形（アーチの高さ・偏平足／ハイアーチ）、体重、履物、日常活動量、これまでの治療歴などを確認。
- 必要に応じて動作観察（歩行・立位）および足底圧分布（足裏にかかる荷重のかたより）をチェック。
- 手技療法
- 足底腱膜や関連筋・筋膜（ふくらはぎ、小腿部など）の緊張・炎症を緩和。
- 指圧やストレッチ（ふくらはぎ・アキレス腱・足底筋膜）、足底筋膜のリリースなど手技でアプローチ。
- リハビリ・運動療法
- 足底筋膜を強く・柔軟に保つためのエクササイズ（タオルを足の指で引き寄せる運動、足指でタオルをつかむ運動、足底筋膜ストレッチなど）。
- 筋力強化（ふくらはぎ、小足筋など）と柔軟性を高めるトレーニング。
- バランス訓練や、足底にかかる荷重を適切にコントロールする指導。
- 靴・インソールの提案
- 日常生活・仕事・運動で使う靴の選び方（アーチサポート・クッション性・フィット）をアドバイス。
- 必要に応じて、オーダーメイドや既製のインソール（中敷き）を紹介。足底荷重の偏りを補正することで、痛みの原因に根本的にアプローチできます。
- 生活指導・予防
- 立ち仕事の方や歩く時間が長い方には、休憩の取り方・足のセルフケア（ストレッチ・マッサージ）の方法をお伝えします。
- 体重管理、ウォームアップ・クールダウン習慣の導入、日々の運動習慣の見直しもサポート。
自宅でできるセルフケアと予防法
青葉鍼灸整骨院に通いながら、あるいは通う前でも始められるセルフケアがあります。以下は一般的に推奨される方法です。
- 足底ストレッチ
朝起きて立ち上がる前や、座った後に、足底腱膜をゆっくり伸ばすストレッチをします。壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたり、椅子に足を乗せた状態でかかとを下げてストレッチする方法が効果的です。 - タオルグリップ
床にタオルを置き、足の指でタオルをつかんで引き寄せる運動。足底筋膜や足の指・小さな筋肉を鍛えるのに役立ちます。 - マッサージ
テニスボールやマッサージボールを使って、足裏（かかと〜中足部）をゆっくり転がすようにコロコロ。痛みが出ない範囲で刺激を入れて、筋膜の緊張を和らげましょう。 - 靴の見直し
アーチサポートがある靴、クッション性の高い靴を選ぶ。ヒールが高すぎない、足に合ったサイズの靴を履くことも大切です。 - 休憩とアイシング
立ち仕事や長時間歩く日は、適度に休憩を取って足を休ませる。痛みが強いときには、冷却パックやアイスでかかとを冷やすのも有効です（ただし長時間は避ける）。
早めの対処が未来を変える — なぜ青葉鍼灸整骨院がおすすめか
かかと痛を放っておくと、慢性化して痛みがずっと続いたり、足底だけでなく膝・股関節・腰への二次的な影響（歩き方の偏りや代償動作）が出る可能性があります。また、痛みが強くなりすぎると歩くのをためらって活動量が落ち、全体的な健康に響くことも。
青葉鍼灸整骨院では、患者さん一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのアプローチを提供しています。手技、運動療法、靴・インソール指導を組み合わせることで、痛みの軽減だけでなく、再発予防や根本改善を目指しています。
最後に — あなたの「最初の一歩」をサポートします
歩き始めにかかとが痛くてつらい、そんな思いを抱えているなら、どうか一人で我慢せずにご相談ください。千歳市にある 青葉鍼灸整骨院 では、あなたの痛みの原因を丁寧に探り、あなたに合った最適なケアを提案します。
- 痛みの出るタイミング
- 日常の生活や仕事の状況
- 履いている靴
- 過去の治療歴 など
これらをもとに、一緒に改善プランを立てていきましょう。
お問い合わせ・ご予約は、お電話または公式ウェブサイトからお気軽にどうぞ。あなたの歩く毎日を、痛みから解放されたものにするお手伝いを、青葉鍼灸整骨院が全力でサポートします。
参照・引用した統計資料
- Plantar heel pain（50歳以上） 〜 9.6％ の有病率 PubMed
- NHANES による米国成人（20歳以上）の足底痛：11.1% PubMed
- 診断された足底腱膜炎（米国成人）：0.85%（月単位の痛みあり） PMC
