2025.11.17

テニス後に膝が痛むあなたへ — 青葉鍼灸整骨院からのアドバイスとケア方法

テニスをプレーしたあと、「膝がじんわり痛む」「違和感が取れない」と感じたことはありませんか？特に千歳市やその周辺でテニスを楽しむ方にとって、膝の不調はプレーの継続や日常生活にまで影響を及ぼす大切なサインです。この記事では、なぜテニスで膝が痛くなりやすいのか、セルフケアのポイント、そして当院（青葉鍼灸整骨院）でのサポート内容をご紹介します。

1. テニスと膝痛 — なぜ痛みが出やすいのか

テニスは非常にダイナミックなスポーツで、方向転換・ストップ＆スタート・ジャンプ動作など、膝に大きな負荷をかける動きが多く含まれます。特に次のような動作が膝にストレスを与えやすいです：

急な方向転換やステップ：ラリー中、前後・左右に一瞬で動く必要があり、これによって膝に「ねじれ」がかかることがあります。
ジャンプと着地：サーブやネットプレー後の着地などで、膝に落下の衝撃が伝わります。
繰り返し動作による蓄積ダメージ：ラリーを重ねることで“使い過ぎ（オーバーユース）”が起こり、靭帯・軟骨・筋肉に小さなダメージが蓄積されていきます。

実際、テニス選手の傷害を調べた研究によると、膝のケガはテニス全体の怪我の中でもかなりの割合を占めています。PubMed+1
また、テニスのサーフェス（コートの種類）によって怪我のリスクが変わるという報告もあります。たとえば、硬いオールウェザーコート（コンクリートなど）は膝への負荷が高く、オーバーユース症候群が起こりやすいという知見もあります。PubMed

このように、テニスの特有の動きや環境が、膝にとって負荷のかかりやすい条件をつくり出しているのです。

2. 膝の痛みが出たときに注意すべきポイント

膝の痛みが出たとき、無理をしてプレーを続けるのは危険です。特に以下のような状態がある場合には注意が必要です。

プレー直後に痛みがある：痛みが出てもそのまま続けると、炎症や微小損傷が慢性化する可能性があります。
違和感が残る：休んでも違和感が取れない場合は、筋肉・靭帯・軟骨などに何らかのダメージが蓄積しているかもしれません。
膝が腫れている・熱感がある：炎症が強く出ているサインです。自己判断だけで放置せず、専門家に相談することをおすすめします。
フォームの問題がある：着地時や方向転換時に膝が内側（ニーイント）に入りやすい、体幹が不安定、といった癖があると、繰り返しの負荷で靭帯や半月板を痛めやすくなります。

これらを放置すると、軽い痛みから靭帯損傷や半月板損傷など、重大な怪我へ進展するリスクがあるため、早期の対策が非常に重要です。

3. セルフケアと予防 — テニス後・日常でできること

痛みを軽くしたり、再発を防ぐには、日々のケアとトレーニングが鍵になります。以下は、すぐに取り入れられる方法です。

① クールダウン＆ストレッチ

プレイ後は、膝まわり（太もも前部＝大腿四頭筋、裏側＝ハムストリング、ふくらはぎ）、お尻の筋肉、および股関節・足首周りのストレッチを行いましょう。
静的ストレッチ（一定時間伸ばすストレッチ）を中心に、無理のない範囲で。特に大腿四頭筋とハムストリングは膝の動きに直結するので丁寧に伸ばすと効果的です。

② 筋力トレーニング・安定性強化

お尻（臀部）のトレーニング：特に中臀筋（お尻の横）は、膝が内側に入るのを防ぐ重要な筋肉です。サイドレッグリフトなどが有効。
片脚バランス練習：片脚立ちでバランスをとる練習を取り入れましょう。安定性を鍛えることで、突発的な方向転換時にも膝を守りやすくなります。
体幹トレーニング：腹筋・背筋・体側の筋肉を強化することで、プレー中の姿勢がブレにくくなり、膝への負担も分散されます。
足首・股関節の可動域トレーニング：関節の柔軟性を保つことで、無理な力が膝に集中しにくくなります。

③ フォームと動作の見直し

着地時には膝をやわらかく曲げてショックを吸収する意識を持つ。
ストップ・ターン時には、膝を真っ直ぐ（またはやや外側）に保つようにし、内側に入らないように注意する。
疲れてくるとフォームが崩れやすいため、プレー中に疲労を感じたら無理せず休憩を挟む。

④ 適切な休養と復帰

痛みがある時はアイシングや休息を大切に。炎症がある場合は、冷やすことで症状の落ち着きが早まることがあります。
長期間の痛みや腫れが続く場合には、自己判断せず専門家（整骨院・鍼灸・整形外科）に相談する。
怪我からの復帰時には、段階的にプレー量を戻す。最初は軽めの練習やラリー、徐々に強度を上げていく。

4. 当院（青葉鍼灸整骨院）でできるサポート

千歳市の 青葉鍼灸整骨院 では、テニスによる膝の痛みでお悩みの方に対して、以下のような包括的なサポートを行っています：

問診・動作分析
　まず、お悩みの内容を丁寧にお伺いしながら、どのような動作やタイミングで痛みが出るかを確認します。そして、実際にテニスの動きを想定した簡単な動作を診ながら、膝にかかる負荷の要因（フォーム、バランス、筋力バランスなど）を分析します。
筋・靭帯・関節の評価
　膝だけでなく、股関節、足首、体幹など、膝に関連する部位の筋力や柔軟性の状態を総合的に評価します。これにより、「膝痛の根本原因」を見つけやすくなります。
手技療法による治療
　痛みや炎症がある場合、手技療法を使って筋肉や関節の調整を行います。指圧や筋膜リリースなどの手技で、膝まわりの血流改善や緊張緩和を図ります。
トレーニング指導
　お一人お一人の体の状態やテニススタイルに合わせて、予防トレーニング（筋力・バランス・柔軟性）をご提案します。特に、膝を守るための安定性強化やフォーム改善のトレーニングを重点的に指導します。
セルフケアアドバイス
　ご自宅や練習後にできるストレッチ、クールダウン、セルフマッサージ、アイシング方法などを、具体的に分かりやすくアドバイス。再発を防ぐための日常メンテナンスもサポートします。
復帰プランの作成
　痛みが落ち着いてからテニスに戻る際には、安全かつ効果的なステップを設計します。無理なく復帰できるよう、練習量・強度を段階的に増やすプランを一緒に作成します。

5. 膝痛と向き合う意味 — 長期視点でのメリット

膝の痛みを軽視して放置すると、慢性的な炎症や軟骨の摩耗、靭帯・半月板損傷など、大きな問題に発展するリスクがあります。しかし、早めに対策を取ることで以下のようなメリットがあります。

痛みの早期緩和：適切な治療とセルフケアによって、痛みが早く落ち着きやすくなります。
怪我の再発予防：筋力強化・動作改善・安定性トレーニングを取り入れることで、再び同じ痛みに悩まされる可能性を減らせます。
プレーの質を保てる：痛みがなくなれば、思い切ったプレーやステップも安心して行えるようになります。
長くテニスを楽しめる：膝を大切にすることで、年齢を重ねてもテニスを続けやすくなります。

6. 統計データで見る膝の痛み・スポーツ傷害

以下は、膝の痛みやスポーツ傷害に関する信頼できるデータ・研究です。ブログ記事に引用として掲載することで、内容に説得力をプラスできます。

国内6～15歳スポーツ選手の膝痛有病率
　日本国内の若年アスリート（6～15歳）における膝の痛みの有病率を調べた研究では、約 10.9％ の子どもたちがスポーツ中またはスポーツ後に膝痛を訴えています。スポーツ栄養Web〖一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト〗
ラケットスポーツ（テニスなど）における下肢傷害の実態
　オリンピック周期におけるラケットスポーツの傷害調査では、怪我の多くが下肢に集中しており、テニスでも足・足首・膝に起こる傷害が多数報告されています。BioMed Central
テニスのプロ／競技者におけるケガの発生傾向
　プロテニス選手や競技レベルの高い選手を対象にした調査では、コートのサーフェス（硬さ）の違いがケガの発生率や種類に影響を与えることが報告されており、特に硬いコートでの膝のオーバーユース症状が懸念されています。journal.aspetar.com

まとめ

テニスは楽しくやりがいのあるスポーツですが、膝には強いストレスがかかりやすいため、痛みを感じたら無視せずにケアをすることが大切です。
日常のストレッチ、筋力強化、フォームの見直しなどを継続することで、膝への負荷を軽減し、痛みを予防できます。
青葉鍼灸整骨院では、痛みの原因を丁寧に分析し、鍼灸・手技・トレーニング・セルフケアまで含めたトータルサポートを提供しています。
長期的にテニスを楽しむためにも、膝の違和感・痛みは早めに対処し、再発を防ぐ習慣づくりを意識しましょう。

2025.11.15

冬が近づく千歳市で“今”準備したいこと

北海道・千歳市でも、雪・凍結・寒さが本格化する冬は「身体のトラブル」「転倒・ケガ」「慢性的な疲れ・痛みの出現」が例年増えます。そんな季節を元気に安全に過ごすために、今回は「冬に備えた身体づくり＆歩行・作業の安全対策」を、整骨院の視点からお伝えします。

① 寒さで身体が硬く、トラブルが出やすい

冬になると空気が冷たく、屋外・屋内ともに温度差のある環境が増えます。筋肉や関節が冷えると硬くなり、柔軟性や可動域が低下し、普段よりケガや痛みに繋がりやすくなります。例えば、ちょっとした立ち上がりや雪かきの動作で「グキッ」と腰に来る、というケースも少なくありません。実際、冬に向けて「体を動かそう」という市の保健資料には、ストレッチや筋力維持がケガ予防につながると書かれています。札幌市

そこで整骨院としておすすめしたいのは、以下のセルフケアです：

起床後・屋外に出る前に軽いストレッチ（特にふくらはぎ・もも裏・腰）を行う。
体幹・ふとももの筋力を落とさないよう、簡単なスクワット・カーフレイズを習慣化。
暖かい環境に身体を慣らしてから活動を始める。冷えたまま動くのはリスクが高まります。

② 雪道・凍結路面での歩行・転倒リスク

千歳市も雪のある地域。凍結した歩道・車道・段差などで転倒してケガに至るケースが、冬場には顕著に増えています。例えば「雪道で転ばないコツ」には、歩幅を小さく、足の裏全体で接地、焦らず歩くこと、といったポイントが挙げられています。札幌市+1 また、北海道の啓発資料でも「雪みち転倒防止」が重点課題になっています。港湾管理情報システム

整骨院視点で特に注目すべきは、「転倒による捻挫・骨折」「転倒予防のための足・体幹機能低下」「雪かき等による腰・膝・肩の過負荷」です。歩き方や足・体幹のバランスが崩れると、ケガや痛みが起こりやすくなります。
冬に備えて：

滑りにくい靴・インソール・滑り止めの装備の確認。
雪道を歩く際は、疲れてからの歩行を避け、休憩をこまめに。
足首・膝・股関節のバランスを整えておく。（当院では歩行分析・体幹機能チェックを行っています）

###③ 雪かき・屋外作業での負荷対策

千歳市で冬に増えるのが「雪かき」「屋根の雪下ろし」「除雪作業」など有酸素＋筋力＋バランスを要する作業。これらは腰・膝・肩・手首に大きな負荷がかかります。雪かき前の準備運動として「ダイナミックストレッチ」が有効とされており、事故・ケガを減らすには準備が重要です。エネモール

整骨院としてのアドバイス：

雪かき開始前に、5〜10分のストレッチを行い、身体を温めておく。
重い雪を持ち上げるときは腰を落として膝を使う。「スクワット姿勢」で作業。
休憩・交代制を取り入れて疲労をためない。疲れた身体はバランスを崩しやすく、ケガリスクが上がります。
雪かき後、身体の張り・痛みを感じたら早めにケアを。放っておくと慢性化してしまうことがあります。

###④ 整骨院でできること・千歳市の青葉鍼灸整骨院の強み
当院（青葉鍼灸整骨院）では、冬に備える身体づくり・怪我予防・痛み発生後の早期ケアに力を入れています。

冬の動き始めや雪道歩行で出る「足・ふくらはぎ・腰・膝」の張り・痛みを評価。
歩行バランス・体幹・足首機能をチェックし、冬道に負けない身体構造に整えます。
雪かき・除雪による作業後のケア（筋肉調整・ストレッチ指導）を実施。
「動き始め」「立ち上がり」「歩き出し」での痛み」「雪道歩行での不安」「作業後の疲れ・痛み」など、千歳市ならではの冬の症例に特化しています。

地域密着の整骨院として「千歳市で冬に安心して身体を任せられる整骨院」を目指していますので、少しでも「この冬、大丈夫かな？」と感じた方は、早めにご相談ください。

###⑤ 今からできる準備チェックリスト

靴：滑り止め付き、ゴム底・耐寒仕様か確認。
衣類・防寒：関節（手首・足首・首）の冷え対策は最優先。冷えると筋肉・関節の動きが悪くなります。あい整骨院 – Just another WordPress site
自宅でのストレッチ・筋トレ習慣：週2〜3回、短時間でもOK。
雪かき・屋外作業前の動的ストレッチ＋休憩ルール設定。
雪道・凍結路面を歩くときは「小さな歩幅・足の裏全体を接地・ゆっくり歩く」この3つを意識。函館市公式ウェブサイト
「痛みが出たら無理しない」「違和感を感じたら早めにケア」の心構え。

###⑥ まとめ
雪と寒さが本格化する千歳市の冬を、安全・快適に過ごすためには、今からの準備が大きな差となります。冷え・凍結・重い作業・長時間歩行…と、冬には身体への負荷が自然と増えます。
しかし、適切な準備と日々のケアを取り入れれば、冬だからこそ動きやすい・快適な身体を維持できます。
「整骨院って痛くなってから行くところ」というイメージがありますが、当院では「冬に備えて健康な身体をキープする」「痛くなる前に相談する」という予防的なご利用も大歓迎です。

千歳市の皆様、この冬も一緒に元気に歩き・立ち・活動できる身体を作りましょう。体のこと、歩き方・作業のこと、どんな疑問もお気軽にご相談ください。

▶ 参考リンク：

雪道で転ばないコツ： https://www.city.sapporo.jp/shobo/kyukyu/kyukyujikoyobou/documents/01yukimititenntou.pdf 札幌市
冬のケガ・冷え対策： https://ai-seikotsuin.jp/blog/1330/ あい整骨院 – Just another WordPress site
雪かき前の準備ストレッチ： https://www.enemall.hepco.co.jp/u.contents/page/2027.html エネモール

2025.11.15

動き始めに踵が痛い　千歳青葉鍼灸整骨院

動き始めでかかとが痛い方へ｜千歳市の青葉鍼灸整骨院からお伝えしたいこと

朝起きて一歩踏み出した瞬間や、椅子から立ち上がって歩き始めたときに「かかとがズキッと痛む」という経験はありませんか？
この“動き始めのかかとの痛み”は、年代を問わず多くの方に起こりやすく、特に日々の生活の中で負担が蓄積しやすい部位でもあります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院にも、日常生活の中で何となく我慢し続けていた痛みが悪化し、歩くたびにつらさを感じて来院される方が少なくありません。
この記事では、なぜ動き始めにかかとが痛くなるのか、どんな方に多いのか、そして対処のポイントについて、最新の統計データを交えながら分かりやすくお伝えします。

■ なぜ“動き始め”にかかとが痛いのか？

動作を開始した瞬間に痛むかかとの痛みで、特に多いのが 足底の組織が硬くなったり炎症を起こしたりするケース です。代表的なものは「足底腱膜炎（足底筋膜炎）」です。

足底の腱膜は、寝ている間や長時間の座位で縮まりやすく、その状態で急に体重が乗ると組織が引き伸ばされ、痛みが出やすくなります。
特に、

長時間の立ち仕事
運動後の疲労
柔軟性不足
足裏アーチの低下
体重増加
硬い靴・すり減った靴の使用

などが重なると、さらに痛みが出やすくなる傾向があります。

■ かかとの痛みは“珍しくない”症状です（統計データより）

動き始めで痛むかかとの痛みは、「自分だけかもしれない」「年齢のせい」と思われがちですが、実際には多くの方が経験するありふれた症状です。以下は、その実態を示す参考データです。

① 一般成人（50歳以上）の踵下部痛の有病率：9.6％

中高年の方を対象にした研究では、 50歳以上の約10人に1人が踵下部痛（Plantar Heel Pain）を抱えている という結果が出ています。
痛みにより日常生活に支障が出ているという方も約8％にのぼり、決して軽視できない問題であることが分かります。

▶ 引用元：
https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-019-2718-6

② 生涯発症率は最大10％

足底腱膜炎（かかとの痛みの代表的な原因）の生涯発症率は 最大10％ と報告されています。
つまり、生きているうちに 10人に1人は経験する可能性がある一般的な症状 だと言えます。

▶ 引用元：
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0115/p86.html

③ アメリカでは年間200万人以上が踵下部痛で受診

米国のデータでは、踵下部痛を理由に 年間200万人以上が医療機関を受診 しています。
これは、かかとの痛みが「我慢せずに相談すべき症状」であることを示す重要な数字です。

▶ 引用元：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499868/

■ 放置するとどうなる？

動き始めの痛みは、「少し歩くと楽になるから大丈夫」と軽視されがちです。
しかし、痛みは身体からの負担のサインであり、放置すると下記のような悪循環に入ることがあります。

歩き方が崩れる
ふくらはぎ〜太ももの張りが強まる
膝・腰にも負担が波及
かかと内部の炎症が慢性化

特に日常生活が忙しい方ほど、知らないうちに悪化してしまうケースが多いです。

■ 当院（青葉鍼灸整骨院）での考え方とアプローチ

かかとの痛みの改善では、単に足裏だけを見るのでは不十分です。
青葉鍼灸整骨院では “全身の使い方” に着目し、

足裏〜ふくらはぎの柔軟性評価
骨盤・股関節の動きのチェック
歩行時の衝撃吸収のクセの評価
筋緊張のバランス調整
生活動作（立ち方・歩き方）の改善指導

などを行い、再発しにくい状態を目指します。

「動き始めだけ痛い」は、実は改善までに時間がかかることもありますが、適切なケアを行えばしっかり回復していく症状です。

■ ご自宅でできるセルフケア

● ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、痛い側の足を後ろに下げて軽く伸ばします。
朝の動き始め前に行うと痛みが出にくくなります。

● 足底の軽いマッサージ

ペットボトルやゴルフボールを転がす方法も有効です。

● 靴の見直し

すり減った靴は痛みを助長します。クッション性のある靴に替えるだけで改善する例も多くあります。

■ まとめ｜“動き始めのかかと痛”は早めの対処がカギ

動き始めに感じるかかとの痛みは、多くの方が経験する代表的な症状であり、気づかないうちに悪化しやすい特徴があります。
統計の通り、国内外を問わず非常に相談の多い症状で、決して珍しいものではありません。

千歳市で同じお悩みを抱えている方は、無理せず一度ご相談ください。
早期にケアを始めれば、再発しにくい歩きやすい身体を取り戻すことができます。

2025.11.14

整骨院と鍼灸院　千歳青葉鍼灸整骨院

整骨院と鍼灸院の違いとは？

～千歳市の青葉鍼灸整骨院がわかりやすく解説～

こんにちは。千歳市の青葉鍼灸整骨院です。
街を歩いていると、「整骨院」「鍼灸院」「整体院」など、似たような名前の施設を目にすることが多いと思います。
どこも「体を整える場所」というイメージがありますが、実際には目的や施術内容、保険の取り扱いなどに違いがあります。

今回は、特に混同されやすい**「整骨院」と「鍼灸院」**について、一般の方にも分かりやすくご説明します。

◆ 整骨院とは？

整骨院（接骨院とも呼ばれます）は、国家資格「柔道整復師」が施術を行う施設です。
柔道整復師は、解剖学や生理学などを3年以上学び、国家試験に合格して初めて資格を取得します。
つまり、整骨院では国家資格者による医療的な施術を受けられるのが特徴です。

整骨院で対応するのは主に、

ぎっくり腰や寝違えなどの急な痛み
スポーツによるケガ（捻挫・打撲・肉離れ）
交通事故後のむち打ち症
など、外傷性の痛みや不調です。

症状によっては健康保険の適用も可能で、特に原因が明確なケガに対しては保険で施術を受けられる場合があります。

また、近年では「姿勢の歪み」「骨盤のズレ」「慢性的な肩こり・腰痛」などにも対応しており、
手技療法やストレッチ、電気治療、矯正などを組み合わせて、痛みの根本改善と再発予防を目指す整骨院が増えています。

当院・青葉鍼灸整骨院でも、スポーツ外傷から日常生活の痛みまで幅広く対応し、
「地域の皆さまの健康を支える存在」でありたいと考えています。

◆ 鍼灸院とは？

鍼灸院は、**「はり師」「きゅう師」**という国家資格を持つ施術者が行う治療院です。
細い鍼（はり）を体のツボに刺したり、温かいお灸を使ったりして、体の内側から調子を整えるのが特徴です。

鍼灸は、東洋医学の考え方をもとにした施術で、体の「気・血（けつ）・水（すい）」の流れを整え、自然治癒力を高めることを目的としています。

たとえば、

慢性的な肩こりや腰痛
冷えやむくみ
自律神経の乱れ
不眠・頭痛・ストレス
などに対して行われることが多く、体質改善や全身のバランスを整える効果が期待されます。

鍼灸院では、電気やマッサージ器を使うことは少なく、主に鍼とお灸による繊細な刺激で体を整えるのが特徴です。
健康保険は基本的に自由診療（自費）ですが、医師の同意書があれば一部の症状で保険適用される場合もあります。

◆ 整骨院と鍼灸院の違いをまとめると

整骨院と鍼灸院の違いを、表にして簡単にまとめてみましょう。

比較項目	整骨院（接骨院）	鍼灸院（しんきゅういん）
資格	柔道整復師（国家資格）	はり師・きゅう師（国家資格）
主な施術内容	手技療法・電気療法・骨格矯正など	鍼（はり）・お灸による施術
目的	ケガや痛みの改善、再発予防	体調の調整、自然治癒力の向上
保険適用	条件により保険適用可	一部の症状で医師同意により可
対象症状	捻挫・打撲・ぎっくり腰・交通事故	肩こり・冷え・不眠・体調不良
アプローチ	西洋医学的	東洋医学的

整骨院は「ケガや痛みの改善」が目的であり、
鍼灸院は「体質や自律神経のバランスを整えること」が目的。
どちらも国家資格を持つ専門家による施術ですが、アプローチの方向性が異なります。

◆ どちらに行けばいいの？

「自分の症状には整骨院と鍼灸院、どちらが合っているの？」と迷う方も多いでしょう。
簡単な目安としては、次のように考えてみてください。

ケガや急な痛みがある場合 → 整骨院
　例：ぎっくり腰、寝違え、捻挫、スポーツ外傷、交通事故後の不調
慢性的な疲れや体調不良が続く場合 → 鍼灸院
　例：肩こり、冷え性、不眠、ストレス、自律神経の乱れ

整骨院では、筋肉・関節の動きを整えることで痛みを軽減し、再発を防ぎます。
一方、鍼灸院では体の内側から整えることで、体質改善や全身のバランスを整えます。

どちらが優れているということではなく、体の状態や目的に合わせて使い分けることが大切です。

◆ 整骨院と鍼灸の併用もおすすめ

最近では、整骨院と鍼灸院の両方の施術を受けられる施設も増えています。
たとえば、整骨院で筋肉の緊張や関節の動きを整え、鍼灸で自律神経を整えることで、
「外から」と「内から」の両面からアプローチすることができます。

特に、長年続く肩こりや腰痛、ストレス性の不調などには、こうした複合的なケアが効果的です。

青葉鍼灸整骨院でも、患者様一人ひとりの症状に合わせて最適な施術プランをご提案しています。
「痛みを取る」「再発を防ぐ」「健康を維持する」ために、日常生活のアドバイスやストレッチ指導も行っています。

◆ 千歳市で整骨院をお探しの方へ

千歳市には多くの整骨院・鍼灸院がありますが、施術の考え方や得意分野はそれぞれ異なります。
痛みの原因や生活スタイルは人によって違うため、
「自分の症状をしっかり聞いてくれる」「体の状態を丁寧に説明してくれる」院を選ぶことが大切です。

当院では、痛みを根本から改善し、再発しにくい体づくりを目指しています。
ケガの早期回復から、慢性的な不調のケア、姿勢の改善まで、幅広くサポートいたします。
千歳市で「どこに行けばいいか迷っている」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

◆ まとめ

整骨院と鍼灸院はどちらも国家資格を持つ専門家による施術施設ですが、目的が異なります。

整骨院：痛みやケガを改善し、再発を防ぐ
鍼灸院：体質を整え、自然治癒力を高める

どちらも体を健康に導くための大切な役割を持っています。
自分の体の状態に合わせて、最適な施術を受けることが、健康への近道です。

青葉鍼灸整骨院は、地域の皆さまの“痛みのない生活”を全力でサポートいたします。

【参考リンク】

2025.11.14

ふくらはぎの張り　千歳青葉鍼灸整骨院

起床時にふくらはぎが張る・つる方へ〜朝の違和感は体からのサインかも〜

朝起きた瞬間、ふくらはぎが「張っている」「つる」「重だるい」と感じたことはありませんか？
寝ている間や起き上がる直前に脚が“ビクッ”とつる、いわゆる「こむら返り」に悩む方も多いのではないでしょうか。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）は、歩く・立つ・階段を上がるといった日常動作を支える重要な部分です。
しかし、睡眠中は動きが少なく、血流も低下しやすいため、疲労や冷え、体内のバランスが崩れていると、朝に“張り”や“つり”として現れます。

今回は、起床時のふくらはぎの違和感が起こる理由と、放っておくとどうなるのか、そして青葉鍼灸整骨院での対処法についてお伝えします。

■なぜ起床時にふくらはぎが張る・つるのか？

① 日中の筋肉疲労が残っている

立ち仕事や長時間の歩行、デスクワークでの同じ姿勢など、日中にふくらはぎを酷使すると、筋肉は緊張したままになります。
睡眠中にしっかり回復できないと、翌朝「張っている」「重い」と感じやすくなります。
また、筋肉が硬くなった状態で寝返りや伸びをすると、筋肉が急に引き伸ばされ、こむら返りを起こすことがあります。

② 血流・代謝の低下

寝ている間は、心臓より下にある脚の血流が滞りやすくなります。
さらに、冷え性の方や冬場などは筋肉が冷えて硬くなり、起床時に「張って動かしにくい」状態に。
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血流に関係するため、循環が悪くなると張りやすくなるのです。

③ ミネラルや水分の不足

筋肉の働きには、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが欠かせません。
汗や尿でミネラルが失われ、水分が不足していると、筋肉や神経が興奮しやすくなり、夜間や起床時に脚がつる原因となります。
特に夏場や運動後、就寝前の水分摂取が少ない方は注意が必要です。

④ 加齢・筋肉量の低下

年齢とともに筋肉量や柔軟性が低下すると、筋肉が硬くなりやすく、血流も悪くなります。
ある研究では、50歳以上の約6割が「就寝中または起床時に脚がつった経験がある」と報告されています（参考リンク参照）。
つまり、ふくらはぎのつり・張りは、加齢に伴う体の変化の一部として現れやすいのです。

■放っておくとどうなる？

「朝だけだから大丈夫」と放っておくと、少しずつ慢性化しやすくなります。

朝だけでなく、日中や夜間にも脚が張るようになる
ふくらはぎが常に重だるく、疲れが抜けにくい
脚が冷えやすくなり、むくみやすい
つりやすい脚のまま運動すると、肉離れなどを起こすリスクも

また、ふくらはぎの張りをかばうように歩くことで、膝や腰に負担がかかり、全身のバランスにも影響します。
「朝の張り」は、体が出している早めのサインとして捉えることが大切です。

■青葉鍼灸整骨院でのアプローチ

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、起床時のふくらはぎの張りやつりに対して、原因を見極めた上で、次のような施術を行っています。

① カウンセリング・動作チェック

ふくらはぎが張るタイミング、就寝時の姿勢、日中の活動量、冷えやむくみの有無などを丁寧に伺い、筋肉や関節、血流の状態を確認します。

② 筋肉・関節への施術

手技療法：固まったふくらはぎの筋肉を丁寧にほぐし、血流を促進。
足首調整・ストレッチ：足首や膝、股関節の可動性を整えることで、再発を防ぎます。

③ 体質・生活習慣の改善アドバイス

日常でできるセルフケアもお伝えしています。

就寝前・起床時にふくらはぎを軽く伸ばす
寝る前にコップ1杯の水を飲む
寝具で脚を冷やさないようにする
ふくらはぎをさすって温める
長時間同じ姿勢を避ける

これらの習慣を取り入れるだけでも、朝の「張り」や「つり」はかなり軽減されます。

■このような方はご相談ください

朝、脚を伸ばすとよくつる
起き上がるとふくらはぎがパンパンに張っている
最近、夜中に脚がつって目が覚める
むくみ・冷え・だるさが取れない
以前より脚が重く感じる

これらの症状が続く場合、筋肉の柔軟性や血流、姿勢のバランスが乱れている可能性があります。
放置せず、早めのケアで「つりにくい・張りにくい脚」を取り戻しましょう。

■まとめ

起床時のふくらはぎの張りやつりは、筋肉疲労・血流低下・ミネラル不足など、日々の生活の中で起こる体のサインです。
そのままにしておくと、慢性的な脚のだるさや冷え、むくみにつながることもあります。

青葉鍼灸整骨院では、症状の根本から整える施術と、日常でのケア方法を合わせてご提案しています。
「朝起きたときに脚が重い・つる」と感じている方は、早めにご相談ください。
朝からスッと立てる、軽やかな脚を取り戻しましょう。

■参考リンク

夜間・起床時のふくらはぎのこむら返りに関する報告
　→ Southern Medical Journal（2022）
健康な成人の約60％が脚のつりを経験（米国国立衛生研究所）
　→ NIH / NCBI
日本人50歳以上のこむら返り発生率は約6割との調査報告
　→ J-STAGE：日本静脈学会誌

2025.11.13

整骨院とサロンの違い　千歳青葉鍼灸整骨院

整骨院とリラクゼーションはどう違うの？

～千歳市の青葉鍼灸整骨院がわかりやすく解説します～

こんにちは。千歳市の青葉鍼灸整骨院です。
最近、「整骨院とリラクゼーションって何が違うの？」「どちらに行けばいいの？」という質問をよくいただきます。
街を歩くと、「整骨院」や「接骨院」のほかに、「もみほぐし」「りらくる」などの看板をよく見かけますよね。
どちらも“体の痛みや疲れを取る”イメージがあるため、混同されがちですが、実は目的も施術内容も大きく異なります。
今回はその違いを、一般の方にも分かりやすくお伝えします。