サッカーでの膝痛　千歳青葉鍼灸整骨院

膝の痛みが良くならないサッカー少年へ

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

～なぜ痛みが残るのか？整骨院でできる事～

「練習後に膝が痛む」「休んでも違和感が消えない」「動き出しや方向転換で膝がズキッとくる」ーーサッカーを続けていると、膝の痛みや違和感を抱える選手は決して少なくありません。

特に、痛みが「なかなか良くならない」ケースでは、単なるオーバーユース（使い過ぎ）以上に、体の使い方やバランスの不整、筋力アンバランス、膝関節そのものの状態など複数要因が絡んでいることがあります。

このブログでは、サッカー選手における膝痛の背景と、整骨院での対処・セルフケア・予防法を整理してお伝えします。

膝痛はサッカー少年によくある問題：統計でみる実態

まず、サッカー・若年選手における膝・下肢のケガ傾向を示す統計をいくつか見ておきましょう。

・青年・少年サッカー選手のケガ発生率（男女まとめ）では、年間５．７０/１，０００時間（男性）/６．７７/１，０００時間（女性）という報告があります。下肢（膝・足部）は最も傷害が多い部位の１つとされます。

・若年サッカー選手を対象とした学術研究では、外側・内側の脚部傷害の約２９．３％が膝関節の部位であるというデータもあります。（リンク）

・パテラ（膝蓋）腱炎（いわゆる”ジャンパー膝”）は、サッカー選手でも発生率が認められ、若年のエリートサッカー選手では１３．４％の発症率が報告されています。

これらのデータから、サッカーをプレーする若い選手にとって、膝の痛み・腱障害・関節のトラブルは比較的遭遇しやすい問題といえます。

なぜ膝の痛みが残るのか？ー背後にあるメカニズム・原因

痛みがなかなか良くならない膝痛には、以下のような要因が関係していることが多いです。

①オーバーユース（使い過ぎ）・疲労蓄積

サッカーでは、シュート、ジャンプ、ストップ＆ターン、ダッシュ・ストップなど膝に繰り返し強い負荷がかかります。十分な休息や回復期間が取れていないと、膝周囲の腱・軟部組織に微細損傷が蓄積し、炎症・疼痛が続きやすくなります。

②筋力アンバランス・支持筋の弱さ

膝を支えるためには、大腿四頭筋、ハムストリングス、内側・外側広筋、腸脛靭帯、股関節の筋肉（大殿筋・中殿筋など）が協調して働く必要があります。

例えば、膝を内側に引き寄せやすい筋力バランス（内転筋過剰や外転筋弱さ）があると、膝に不自然な力がかかり、痛みが改善しにくくなります。

③可動域制限・柔軟性低下

・股関節の可動性制限：股関節が硬くなると、膝が代償的に働かされる動きが増え、負荷が集中しやすくなります。

・足関節可動性制限：足首の動き（背屈・底屈）が制限されていると、着地や推進動作時に膝に偏った力がかかることがあります。

・大腿前面や腸腰筋・ハムストリングス・内転筋の硬さ：これらが硬いと、膝を曲げた時の負荷分散がうまくいかず、痛みが出やすくなります。

④動作パターン・フォームのクセ

・キックや切り返し動作での「軸足の立て方」が悪い

・膝の使い方が不適切（膝が内側に入る、ねじれ動作が大きいなど）

・加速・減速・方向転換時の体重移動のずれ

こうした癖が繰り返されることで、膝に局所的ストレスが蓄積され、痛みが残りやすくなります。

⑤過去の膝障害・成長期因子

過去にオスグッド（成長期膝疾患）を患った事がある選手は、膝関節や付着部の柔軟性・構造に影響が残っていることがあります。ある研究では、オスグッド病既往のある選手では膝関節機能スコアが健常者に比べて劣る傾向があるという報告もあります。（リンク）

また、ACL損傷や半月板損傷などが起こると、膝関節そのものの構造が損なわれ、それ以降の膝痛が慢性化しやすくなります。サッカー選手におけるACL損傷率も練習よりも高いという報告があります。

整骨院でできる対応・サポート

膝の痛みを改善し、再発を防ぐために、千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるアプローチは次のような段階で構成されます。

・痛みの性質・発生動作（切り返し・ジャンプ・ストップ時など）を詳しく聞き取る

・視診・触診：腫れ・圧痛部位・筋硬結・可動域制限を確認

・可動域測定：膝・股関節・足関節の可動域チェック

・筋力検査：膝支持筋・股関節筋など

・動作解析：キック・切り返し・着地動作を動画等でチェック

・過去病歴確認（オスグッド、ACL既往など）

・必要に応じて整形外科紹介・画像検査（MRI・レントゲン）

この段階で、「なぜ改善しないか」の本質を把握することがポイントです。

・炎症・腫れ・熱感がある場合はアイシング・冷却療法

・電気療法・超音波療法など軟部組織の修復をサポート

・軟部組織（筋膜・腱・膝包など）への手技療法

・テーピングや関節支持テープで膝関節を補助

この時期に無理をすると悪化するだけなので、痛みを抑えることを優先します。

・大腿前面・後面・内転筋・腸腰筋・ふくらはぎのストレッチ

・股関節可動性改善

・足関節可動性改善（特に背屈可動性）

・筋膜リリース・トリガーポイント療法

可動性が改善すれば、膝にかかる歪みが減り、痛み改善への土台ができます。

・大殿筋・中殿筋・外転筋強化

・内転筋・ハムストリングス・大腿四頭筋のバランス強化

・体幹安定性トレーニング（腹横筋・多裂筋など）

・片足スクワット・ステップダウン等で膝の軸ぶれ改善

・バランストレーニング・不安定面訓練

この段階で、「動かせる体」から「制御できる体」へと進めていきます。

・切り返し・加速・減速・キック動作のフォーム改善

・膝が内側に入らない使い方、膝軸意識のトレーニング

・動作を鏡・動画でフィードバック

・練習中に注意すべき動作パターンの指導

正しい動作パターンが身に付けば、痛みの再発を抑えることが可能です。

・練習量・強度の段階的増加

・ウォームアップ・クールダウン導入

・定期チェック（可動域・筋力・動作）

・自宅でのセルフケア指導（ストレッチ・トレーニング維持）

注意すべきサイン・病的膝障害を疑う時

以下のような症状がある場合は整骨院対応だけでなく、整形外科での画像診断や専門医の診察が必要です。

・膝が膨れる・腫れて熱感が強い

・ロッキング（膝が動かない）やクリック音・引っかかり感がある

・強い安静時痛・夜間痛

・半月板損傷・靭帯損傷の既往や不安定感がある

・長期間（数か月）痛みが改善しない

まとめ：諦めずに根本から改善を目指そう

膝の痛みが長引くサッカー少年には、使い過ぎだけでなく、関節可動性・筋バランス・動作パターン・過去歴といった複数の要因が絡んでいることが多いです。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みを抑えるだけでなく、体の使い方そのものを見直し、膝に負担をかけない動きを身につけるまでを支えることができます。

「また痛むかもしれない」とビクビクしながらプレーするのではなく、正しいケア・動き方を身につけて安心して練習・試合に臨める体を一緒に作っていきましょう。もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

サッカーで股関節痛　千歳青葉鍼灸整骨院

サッカーで股関節が痛い人へ　動きのクセとケアの重要性

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

サッカー選手にとって「股関節の痛み」は、非常に多いトラブルの１つです。

「ボールを蹴る瞬間に痛い」「走り出す時に股関節の奥がズキッとする」「プレー後に違和感が残る」ーーそんな悩みを抱える選手は、年齢やレベルに関係なく増えています。

特に最近は、学生や社会人サッカー選手でも慢性的に股関節の痛みを感じている人が多く、単なる筋肉痛と思って放置すると、長期離脱につながるケースも少なくありません。

サッカーと股関節の関係

サッカーは「走る」「蹴る」「方向転換する」という、股関節を中心とした動作が非常に多いスポーツです。股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ大きな関節で、全身のバランスを取る”軸”のような存在です。

特にサッカー動作では、

・ボールを蹴る時の股関節の屈曲・伸展・内旋・外旋

・スプリント（ダッシュ）での伸展・内転筋の強い働き

・急な方向転換での内外旋コントロール

といった動きが、常に繰り返されています。

この複雑な動作の積み重ねが、”筋肉や関節へのオーバーユース（使い過ぎ）”を引き起こし、痛みや炎症に繋がります。

股関節の痛みを引き起こす代表的な原因

①腸腰筋や大腿直筋の過緊張

ボールを蹴る動作では腸腰筋が過剰に使われやすく、緊張が続くことで股関節前面に痛みが出やすくなります。

②内転筋の硬さ・柔軟性の低下

キック動作やサイドステップ時に、内転筋群（内もも）の柔軟性が低下すると、股関節の可動が制限されて痛みが生じます。

③体幹・骨盤の安定性の低下

サッカーでは片足での動作が多く、骨盤の安定が保てないと股関節に負担が集中します。特に腹横筋や中殿筋が弱い選手は注意が必要です。

④フォームの乱れ（蹴り足・軸足の使い方）

無意識のうちに軸足の股関節が内側に入り込んだり、蹴り足が外旋しすぎたりすることで、股関節へのストレスが増大します。

サッカー選手に多い股関節障害の例

・グローインペイン症候群（鼠径部痛症候群）

内転筋や腸腰筋、腹直筋付着部などが慢性的に炎症を起こす状態。サッカー選手に特に多く、長引きやすいのが特徴です。

・FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）

骨の形の問題で股関節がスムーズに動かず、骨同士がぶつかって痛みを起こします。

・滑液包炎や腱炎

股関節周囲の滑液包や腱が炎症を起こし、動かすたびに違和感や熱感が出ることがあります。

痛みを感じたらやるべきこと

１．まずは安静とアイシング

痛みが強いときは無理をせず、早期にアイシングで炎症を抑えましょう。

２．整骨院での評価・施術を受ける

原因が筋肉か、関節か、フォームかによって対処法は異なります。整骨院では、動作分析や筋バランスのチェックを通して根本原因を探ります。

３．柔軟性と安定性の両方を改善

単にストレッチするだけでなく、骨盤を安定させる体幹トレーニング（特に中殿筋・腹横筋の強化）も欠かせません。

４．キックフォームの見直し

フォーム指導を受けることで、再発を防ぐことができます。特に軸足の向きや骨盤の回旋の使い方を整えることが重要です。

股関節の痛みを防ぐセルフケア

・腸腰筋ストレッチ

仰向けで片膝を抱え、反対の足を伸ばすストレッチで前面の硬さを解消。

・中殿筋エクササイズ

横向きで足を持ち上げるサイドレッグリフトで骨盤の安定を強化。

・内転筋のほぐし

ボールやフォームローラーを使って、内ももをゆっくり圧迫・ほぐします。

・ウォーミングアップとクールダウンの徹底

筋肉の温度や弾力を保ち、ケガを予防します。

サッカー選手の股関節痛に関するデータ

サッカーと股関節障害は、国内外の調査でも強い関連が報告されています。

・「スポーツ庁：スポーツ外傷・障害調査（２０２３）」

→サッカー選手の約３２％が下肢関節（特に股関節・膝）に痛みを経験（リンク）

・「日本整形外科学会：グローインペイン症候群ガイドライン（２０２２）」

→男子サッカー選手の約１５～２０％が鼠径部痛を経験（リンク）

・「国立スポーツ科学センター（JISS)研究報告」

→サッカーにおける股関節可動域の低下が再発率を約１．８倍に上げると報告（リンク）

まとめ

サッカーによる股関節の痛みは、「単なる使い過ぎ」だけでなく、体の使い方やフォームのクセから生じているケースが多く見られます。特に、腸腰筋・内転筋・中殿筋のバランスが崩れていると、蹴る・走る・止まる動作で負担が偏り、痛みが慢性化します。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、

・動作評価による原因の特定

・筋バランスの調整施術

・自宅でできるセルフケア指導

を通して、再発しない体づくりをサポートします。

「少しの痛みだから大丈夫」と我慢せず、早めのケアが、長くサッカーを楽しむための第一歩です。もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

しゃがめない人増加　千歳青葉鍼灸整骨院

若い世代で「しゃがめない人」が増えている理由とは？

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

～足首・膝・股関節の柔軟性低下に要注意～

最近、整骨院に来られる１０～２０代の若い患者さんの中に、「しゃがめない」「しゃがむと後ろに倒れそうになる」「しゃがむと膝が痛い」と訴える方が増えています。かつてはお年寄りの特徴とされていた”しゃがめない体”が、今では若年層でも見られるようになっているのです。

この記事では、なぜ若い人たちがしゃがめなくなっているのか、そして整骨院での改善のポイントについて詳しく解説します。

しゃがむ動作に必要な関節の条件とは？

しゃがむという動作は、足首・膝・股関節の３つの関節がスムーズに連動して行われます。どれか１つでも動きが制限されると、自然なしゃがみ姿勢が取れなくなります。

・足首（足関節）：しゃがむ時には、すねが前に倒れる「背屈」動作が必要です。これが硬いと、かかとが浮いてしまいます。

・膝関節：深く曲げるには約１３０度以上の屈曲が必要です。太もも前面の大腿四頭筋や膝まわりの組織が硬いと動きが制限されます。

・股関節：しゃがむ時に体幹を支え、骨盤を適切に前傾させる役割があります。お尻や太もも裏が硬いと、骨盤が後傾してバランスを崩します。

つまり、「しゃがめない」＝「足首・膝・股関節のどこかが動かない」というサインでもあるのです。

若い世代でしゃがめない人が増えている背景

①座りっぱなしの生活習慣

スマートフォンやパソコンの普及により、若い世代の多くが１日の大半を座って過ごしています。立つ・しゃがむといった下肢の動きを使う時間が減り、結果的に足首や股関節周囲の筋肉が固まってしまいます。

文部科学省の調査によると、近年の中高生の１日の平均座位時間は７～９時間にも及ぶとされており、（出典：文部科学省　全国体力・運動能力調査）活動量の減少が柔軟性低下の一因と考えられます。

②足首の硬さ（足関節背屈制限）

スポーツ庁の報告によると、１０代後半～２０代の約３０％に足関節の可動域制限が見られるとの調査があります。（参照：スポーツ庁　体力・運動能力調査２０２３）

特に、日常で和式生活を送らなくなったことや、しゃがむ・正座する文化が減ったことも影響しています。

足首が硬いままだと、しゃがむ時に膝や腰に負担がかかり、膝痛や腰痛のリスクも高まります。

③股関節まわりの筋力・柔軟性の低下

日本臨床スポーツ医学会の研究では、若年層の股関節屈曲・外旋可動域が過去１０年で平均10度低下していると報告されています。（参照：日本臨床スポーツ医学会誌）運動不足が原因で、骨盤が後傾しやすくなり、しゃがむときにバランスが崩れやすくなるのです。

しゃがめないことで起こる体への影響

しゃがむ動作は、単なる日常動作に見えて、下肢・体幹の協調運動の集大成です。その動きができなくなると、次のような不調を引き起こすことがあります。

・膝への負担増加：股関節や足首が動かない分、膝にねじれが集中します。

・腰痛のリスク：骨盤が後傾し、腰部の筋肉が過緊張しやすくなります。

・スポーツ障害：ジャンプや着地動作で衝撃吸収できず、足首・膝を痛めやすくなります。

・代謝低下・むくみ：下半身の筋肉が使われず、血流やリンパの流れが悪くなります。

「しゃがめない体」は、運動機能全体の衰えを示すサインとも言えます。

整骨院でのアプローチ方法

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、以下のようなステップで”しゃがめる体”を取り戻すサポートを行います。

①評価（どの関節が動いていないか）

しゃがみ姿勢をチェックし、足首・膝・股関節のどこに制限があるかを明確にします。

②手技による可動域改善

・足関節周囲（ヒラメ筋・腓腹筋）のリリース

・大腿前面（大腿直筋・外側広筋）の筋膜調整

・臀部・ハムストリングスのストレッチ

関節が動きやすい状態を作り、しゃがむための基礎を整えます。

③再教育（使える筋肉を呼び戻す）

足底・大腿・骨盤を連動させるエクササイズを行い、「しゃがむ感覚」を再学習します。特に足首背屈＋股関節屈曲の協調がポイントです。

④日常動作のアドバイス

・長時間座りっぱなしを避ける

・階段を使う習慣をつける

・ストレッチを１日５分でも継続する

整骨院で整えた可動域を、生活の中で維持していくことが大切です。

まとめ：しゃがめないのは「若いから大丈夫」ではない

しゃがめない若者が増えている背景には、現代の生活習慣と運動量の低下があります。放っておくと、将来的に膝痛・腰痛・姿勢不良へとつながる可能性もあります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みを取るだけでなく、「本来の体の動きを取り戻すこと」を目的にサポートしています。もし、「しゃがむと後ろに倒れそう」「かかとが浮く」と感じたら、それは体が発している早めのサインかもしれません。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

バスケで膝が痛い　千歳青葉鍼灸整骨院

バスケで踏み込み時に膝が内に入る方へ

～繰り返す膝の痛みを防ぐために～

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

バスケットボールを頑張る中高生の中で、「踏み込みやジャンプの時に膝が痛い」という悩みはとても多く見られます。特に、”シュートの着地やディフェンスでの方向転換の瞬間に、膝が内側へ入ってしまう動き（ニーイン）”が繰り返されると、膝関節や靭帯への負担が大きくなり、慢性的な痛みにつながってしまいます。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、こうした「膝が内に入る動きのクセ」を根本から改善するサポートを行っています。今回は、バスケでの膝の痛みが起こる原因と、整骨院でできるアプローチ、そして再発を防ぐためのポイントを解説します。

バスケ選手の膝のケガは非常に多い！

バスケットボールは急停止・方向転換・ジャンプの多いスポーツ。膝への負担は非常に大きく、ケガの発生率も高いことで知られています。実際に、次のような統計があります。

・バスケットボール選手の約４２％が膝の痛みを経験（参照：PubMed2021）

・女性アスリートは男性の約３～６倍、前十字靭帯（ACL)損傷を起こしやすい（参照：British Journal of Sports Medicine2018）

・成長期（１０～１５歳）の選手では、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）の発生率が１５～２０％にのぼる（参照：PMC論文データベース）

このように、成長期の子どもたちや学生アスリートにとって、膝のトラブルは「よくあること」ではなく、「予防とケアが必須の課題」なのです。

膝が内に入る（ニーイン）とは？

「ニーイン（Knee in)」とは、ジャンプや踏み込み動作で膝が内側へ倒れこむ動きのことをいいます。見た目には少しのズレでも、膝の関節内では強い捻れ力が発生しています。

特に女子選手や、成長期で筋力がまだ十分でない子に多く見られます。この動きが繰り返されることで、以下のような障害を引き起こすことがあります。

・ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

ジャンプ動作の繰り返しで、膝蓋骨の下の腱に炎症が起きる。

・オスグッド病

成長期に多く、脛骨の付着部に炎症と突出が起こる。

・内側側副靭帯損傷（MCL損傷）

踏み込みや接触プレーで膝が内側に捻れて痛む。

・ACL損傷（前十字靭帯損傷）

方向転換やジャンプの着地時に膝が内側へ入り、靭帯が損傷。

これらのケガは、「膝だけが悪い」わけではなく、股関節や足首の動き、体幹の安定性とも深く関係しています。

なぜ膝が内に入ってしまうのか？

①股関節まわりの筋力不足

お尻（中殿筋や大殿筋）が弱いと、片足で支える時に骨盤が安定せず、太ももが内に倒れやすくなります。結果として、膝が内側へ入ってしまいます。

②足首の動きの硬さ

足首（特に背屈）が硬いと、膝を真っすぐ曲げ伸ばしできず、代償的に膝が内に入ってしまう動きになります。

③体幹のバランスの弱さ

ジャンプや着地の時に体幹がぶれると、下半身がその影響を受けて安定しにくくなります。「上半身の安定＝下半身のコントロール」に直結しています。

④成長期によるアンバランス

身長が急に伸び、筋肉の柔軟性やバランスが追い付いていない時期も、膝の動きが不安定になりやすいです。

整骨院での治療とサポート

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みを取るだけでなく、「なぜ膝が内に入るのか」という根本的な原因をみつけ、改善を目指します。

１．痛みの軽減と炎症ケア

・電気治療や超音波で炎症を抑える

・膝周囲の筋膜リリース・ストレッチで緊張を緩める

・テーピングで膝の位置を正しい方向にサポート

２．動作の改善トレーニング

・股関節外転筋（中殿筋）を鍛えるサイドレッグリフト

・ヒップヒンジ（お尻を使う動作）で正しいフォーム習得

・片足スクワットで膝が内に入らない動作練習

３．姿勢・骨盤のバランス調整

・骨盤の前後傾バランスを整え、膝にかかるストレスを軽減

・インソールや足首の動きをサポートする指導

４．再発予防プログラム

・競技中のフォーム指導（動画分析など）

・自宅でできるトレーニングの提案

・疲労をためないケア方法（ストレッチ・セルフマッサージ）

自分でできるセルフチェックと対策

・鏡の前で片足スクワットをしてみる

→膝が内に入る人は、股関節やお尻の筋力が足りていない可能性大。

・ストレッチを毎日コツコツ

大腿前面・内転筋・ふくらはぎを中心にほぐす

お尻やもも裏（ハムストリングス）も柔らかくなる

・お尻の筋トレを習慣に

横向きで足を上げる「サイドレッグリフト」

ヒップリフトでお尻と体幹を強化

これらを続けることで、「膝が内に入る癖」を徐々に改善できます。

まとめ～”痛みを我慢する子”を減らすために～

バスケットボールで膝を繰り返し痛める子の多くは、「フォームのクセ」や「筋力のアンバランス」が原因です。しかし、正しいトレーニングとケアで、その動きを改善することは十分可能です。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みの治療だけでなく、体の使い方を変えてケガを防ぐサポートを行っています。膝の痛みを我慢しながらプレーを続ける前に、早めにご相談ください。

将来の為にも、「正しい動き」と「ケガをしにくい体づくり」を整骨院で一緒に取り戻していきましょう。

アキレス腱の痛み　千歳青葉鍼灸整骨院

ランナーに多い「アキレス腱の痛み」

～朝や走り始めの痛みを感じたら要注意～

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

ランニングを楽しむ人にとって、「アキレス腱の痛み」はとても身近なトラブルです。「朝起きて１歩目が痛い」「走り始めは違和感があるけど、しばらくすると楽になる」ーーそんな症状が出ていませんか？

それは、アキレス腱が疲労やストレスに悲鳴を上げているサインかもしれません。

今回は、ランナーに多いアキレス腱の痛みについて、朝や走り始めに出る理由、整骨院での対応、セルフケアの方法をわかりやすくお伝えします。

ランナーの約１割が経験する「アキレス腱の痛み」

アキレス腱障害（アキレス腱炎や腱症）は、ランナーの中でも特に発症しやすいケガです。統計的にもその多さがわかります。

・ランニング障害の中でアキレス腱障害は”約１３％”を占めるという報告があります。（参照：PubMed）

・レクリエーショナルランナーのうち、”５．２％”が一定期間内に新たなアキレス腱障害を発症しています。（参照：Journal of Science and Medicine in Sport）

・ほかの報告では、ランニング障害全体の”８～１５％”がアキレス腱に関係しているとされています。（参照：PMC論文データベース）

このように、ランナーにとってアキレス腱の痛みは「特別なトラブル」ではなく、むしろ「誰にでも起こりうる症状」です。

朝や走り始めに痛いのはなぜ？

アキレス腱の痛みは、走っている最中よりも「動きだし」に強く出ることが多いです。特に朝の１歩目や、ランニング開始直後の痛みには次のような理由があります。

①夜間の硬直と血流低下

寝ている間は血流が少なくなり、腱や筋肉が硬くなります。朝起きて動かすと、縮こまったアキレス腱が急に引き伸ばされ、痛みが出やすくなります。

②ウォームアップ不足

走り始めの体はまだ「準備ができていない」状態。筋肉や腱の温度が低く、伸縮性が落ちているため、最初の動きで小さな刺激が痛みに繋がります。

③微小損傷の蓄積

ランニングの繰り返し負荷で、腱繊維の中に小さな損傷が溜まります。それが修復しきれない状態で続けると、慢性的な炎症や変性が起こります。

④フォームやバランスの崩れ

片足の着地が強すぎたり、過回内（足首が内側に倒れる時）が強いと、アキレス腱の一部に負担が集中します。左右の筋バランスや足首の柔軟性も関係します。

整骨院でのアプローチ

アキレス腱の痛みを改善するには、「痛みを取る事」だけでなく、「再発を防ぐこと」も大切です。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、次のような段階的な治療を行います。

１．炎症期（痛みが強い時期）

・アイシングや超音波療法で炎症を抑える

・腱周囲の筋膜リリースや手技で緊張を緩める

・テーピングでアキレス腱の負担を軽減

→無理にストレッチや走行を再開せず、「腱を休ませる」ことが最優先です。

２．回復期（痛みが落ち着いてきた時期）

・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ

・足関節や足底の柔軟性改善

・姿勢や骨盤のバランス調整

・軽い負荷のトレーニング（つま先立ちなど）

→徐々に腱を「使える状態」に戻していきます。

３．強化・再発予防期

・段差を使ったエキセントリック（伸張性）トレーニング

・股関節・体幹の安定性トレーニング

・ランニングフォームのチェック・改善

・練習量を段階的に戻す

→腱を「強く・しなやかに」育てることで、再発を防ぎます。

自宅でできるセルフケア

整骨院の治療と並行して、自宅でのケアも非常に重要です。

１．朝の軽いストレッチ

ベッドの上で足首を前後に動かしたり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばすだけでもOK。

２．段差でのかかと上げ運動

段差に足先を乗せ、ゆっくり上げ下げを繰り返す。最初は両足で、慣れたら片足で行います。

３．冷却ケア

練習後や痛みが強い日は、アキレス腱を５～１０分冷やすと炎症予防になります。

４．シューズと練習量の見直し

クッション性が弱い靴や、急激な距離・ペースアップも原因に。体に合わせたペースが大切です。

注意すべきサイン

以下のような症状がある場合は、腱断裂や重度の損傷の可能性があります。

・「バチン」と音がして急に歩けなくなった

・強い腫れや熱感がある

・数週間以上、痛みが続く

・階段やつま先立ちで強い痛みがある

このようなときは、整骨院とあわせて整形外科での画像検査（超音波・MRIなど）を受けることをおすすめします。

まとめ～痛みを見過ごさず、早めのケアを～

アキレス腱の痛みは、最初は「ちょっとした違和感」から始まります。しかし、そのまま続けてしまうと、腱に炎症や変性が進み、長期的なランニング制限につながることもあります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みの軽減だけでなく、再発予防までを見据えた治療が可能です。朝や走り始めに痛みを感じたら、無理をせず、早めにご相談ください。

「痛みを治す」だけでなく、「走れる体を取り戻す」ためのサポートを、千歳市の青葉鍼灸整骨院でしっかり受けていきましょう。もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

年代別ぎっくり腰　千歳青葉鍼灸整骨院

「４０代と７０代のぎっくり腰」年齢で違う痛みの原因と回復の仕方

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

「ぎっくり腰になって動けなくなった,,,」

整骨院に来られる方の中でも、４０代と７０代ではぎっくり腰の起こり方や回復の仕方が大きく違います。同じ”急性腰痛”でも、年齢によって身体の状態が変化しているため、対処法も異なるのです。

腰痛は誰でも起こりうる身近な症状

まず、腰痛やぎっくり腰がどれほど多いかをご紹介します。

１．日本の研究では、”生涯で腰痛を経験する人は８３．４％”にのぼります。（参照：PMC)

２．慢性腰痛（３か月以上続く痛み）の割合は、５０歳以上で特に高い傾向があると報告されています。（参照：PMC)

３．世界的には、腰痛の有病率は加齢とともに上昇し、８０代でピークを迎えるとされています。(参照：PMC)

つまり、腰痛は年齢に関係なく誰にでも起こりますが、歳を重ねるほど治りにくくなるのが特徴です。

４０代のぎっくり腰：働き盛りの「使い過ぎタイプ」

４０代のぎっくり腰は、日常生活や仕事の負担が積み重なって起こるケースが多いです。

・長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ

・体幹筋の衰え（特に腹横筋・多裂筋）

・運動不足や柔軟性の低下

・重いものを持つ、ひねるなどの瞬間的な負荷

この年代では、椎間板の水分が減り始める時期でもあります。少しの無理が積み重なり、ある日「ピキッ」と腰を痛めてしまうのです。

・「朝、顔を洗おうとした瞬間に痛みが走った」など急激な発症

・立ち上がりや前かがみ動作で激痛

・数日で落ち着くが、再発しやすい傾向

急性期は無理に動かさず、軽い手技で炎症を抑えることが基本。痛みが落ち着いてきたら、

・体幹トレーニング

・股関節・ハムストリングスのストレッチ

・正しい姿勢の指導などを段階的に行い、再発予防を目指します。

７０代のぎっくり腰：筋力・骨の変化が関係する「構造的タイプ」

７０代になると、ぎっくり腰の背景は４０代とは違います。原因の多くは、加齢による組織の変性や筋力低下、骨の脆弱性です。

・椎間板や靭帯の弾力低下

・骨粗しょう症による骨の変形や圧迫骨折

・筋肉量の減少（サルコペニア）

・体幹の安定性低下

ちょっとした動作ーーたとえば「布団から起き上がる」「靴下を履く」など、軽い負荷でも発症します。

・動くたびに腰に鋭い痛みが走る

・改善までに時間がかかる

・痛みが取れても動作がぎこちない

・場合によっては圧迫骨折や脊柱管狭窄を伴うことも

初期は安静と痛みの管理を中心にします。骨や関節に負担をかけないように注意し、徐々に

・椅子に座ったままできる軽い運動

・立ち上がりや歩行訓練

・姿勢・転倒予防の指導

を行っていきます。

無理なマッサージやストレッチは逆効果になることもあるため、安全第一の施術が重要です。

年齢で違う「回復スピード」と「注意点」

主な原因

４０代：過労・姿勢不良・筋力低下

７０代：椎間板変性・骨粗しょう症・筋委縮

発症のきっかけ

４０代：重いものを持つ・急な動き

７０代：軽い動作・立ちあがりなど

回復スピード

４０代：数日～２週間で改善することが多い

７０代：数週間～数か月かかることも

再発リスク

４０代：中程度（生活習慣次第）

７０代：高め（構造的要因が残る）

整骨院での目的

４０代：再発予防・体幹強化

７０代：機能維持・転倒予防・安全性確保

整骨院でのサポートとセルフケア

ぎっくり腰は痛みを取るだけでなく、「再発させない体づくり」が大切です。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、年齢に合わせて以下のサポートを行います。

・腰・骨盤・股関節のバランス調整

・体幹・インナーマッスル強化

・仕事姿勢や動作指導

・ストレッチや運動習慣の提案

・優しい関節調整・筋膜リリース

・無理のないリハビリ体操

・転倒予防・生活動作訓練

・骨粗しょう症対策・栄養アドバイス

そして、どちらの年代でも共通していえるのは、「痛みが引いた後が本当のスタート」だということ。再発予防のために、整骨院での定期的なメンテナンスや、日常での正しい動作を身につけることが非常に大切です。

まとめ：年齢に合ったケアでぎっくり腰を防ごう

４０代では「使い過ぎ」と「筋力低下」が原因、７０代では「組織の老化」と「骨の変化」が背景にあります。

同じぎっくり腰でも、

・原因

・治るまでの期間

・必要なケア

は大きく異なります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、その人の年齢や身体の状態に合わせて施術・運動・生活指導を行い、「痛みを取る」だけでなく「再発を防ぐ・元気に動ける身体」を目指します。

ぎっくり腰でお困りの方は、無理をせず早めにご相談ください。年齢にあった正しいケアで、腰を守りながら快適な毎日を取り戻しましょう。

事故後の胸・背中痛　千歳青葉鍼灸整骨院

交通事故後の胸・背中の痛みに悩む方へ～整骨院からのサポート～

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

交通事故に遭った直後は「大きなケガはなさそう」「少しの打撲かな」と感じても、数日後から胸や背中に強い痛みが出てくることがあります。特に、ムチウチやシートベルトによる衝撃で胸郭や背中の筋肉・関節に負担がかかり、時間が経ってから症状が悪化するケースは珍しくありません。

「呼吸をすると胸が痛い」「姿勢を変えると背中にズキッとした痛みが走る」「事故からしばらくして体を動かすのが辛くなった」

こうした声を多く耳にします。今回は、交通事故後の胸・背中の痛みについて、その原因や注意点、整骨院でできるサポートについて詳しく解説します。

交通事故後の胸・背中の痛みの原因

１．シートベルトによる圧迫

シートベルトは命を守る大切な安全装置ですが、強い衝撃時には胸部や肋骨に大きな負担がかかります。その結果、筋肉の炎症や肋骨の損傷を招くことがあります。

２．ムチウチによる影響

追突事故でよくみられるムチウチは、首だけでなく背中や胸郭周囲の筋肉にも負担を与えます。胸骨や肋間筋にまで緊張が波及し、痛みや呼吸のしづらさを引き起こします。

３．筋肉や靭帯の損傷

事故の瞬間に上半身へ急激な力がかかることで、胸や背中の筋肉・靭帯が引き伸ばされたり微細な損傷を起こすことがあります。

４．骨格・関節へのストレス

胸椎や肋骨周囲の関節に負担がかかり、体を捻ったり呼吸をすると痛みが増すことがあります。

痛みを放置するとどうなる？

交通事故後の胸・背中の痛みを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、以下のようなリスクがあります。

・慢性的な痛みに移行する

・姿勢不良や呼吸の浅さにつながり、疲労感が増す

・筋肉のこわばりが強まり、首や肩のコリも悪化する

・回復に時間がかかり、日常生活や仕事に支障をきたす

事故直後はアドレナリンの影響で痛みを感じにくい場合もあるため、数日たってからの症状も軽視せず、早めの対応が必要です。

交通事故後の胸・背中の痛みに関する統計

交通事故によるケガの中でも、胸や背中の痛みは決して珍しくありません。統計からもそのリスクが伺えます。

・警察庁の統計によると、令和５年の交通事故による負傷者数は約３０万人。その中で「体幹部の損傷」が一定数報告されており、胸部や背中へのダメージが含まれます。（警察庁　交通事故統計）

・厚生労働省の調査では、交通事故後に医療機関を受診した人の中で、ムチウチを含む頸部・背部の障害が最も多いことが報告されています。（厚生労働省　交通事故と外傷）

・日本整形外科学会によると、交通事故によるむち打ち症患者の多くが「首だけでなく背中や胸の痛みも伴う」と報告しており、広範囲な症状に繋がりやすいことが指摘されています。（日本整形外科学会　ムチウチ症について）

整骨院でできるサポート

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、交通事故後の胸や背中の痛みに対して以下のようなサポートを行います。

１．炎症と筋緊張の緩和

手技療法や物理療法を用い、固まった筋肉を少しずつ緩めていきます。強い刺激は避け、体の回復を妨げないアプローチを重視します。

２．姿勢と動作の改善

事故によって体がかばう動きを覚えると、姿勢が崩れやすくなります。正しい姿勢や呼吸の仕方を整えることで、回復を早め再発予防につなげます。

３．リハビリ的アプローチ

胸郭や背中の柔軟性を回復するために、軽い運動やストレッチを取り入れていきます。これにより呼吸もしやすくなり、全身の循環改善につながります。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

日常生活でできる工夫

・無理に体をひねらない

・長時間同じ姿勢をさける

・深呼吸を心がけ、胸郭をゆっくり動かす

・痛みが強い時は安静にして、炎症期を過ぎたら温める

こうした工夫が回復を助けます。

まとめ

交通事故後の胸・背中の痛みは、時間が経ってから出てくることも多く、放置すると慢性化する恐れがあります。

・シートベルトやムチウチによる影響で胸郭や背中に痛みが生じる

・放置すると呼吸の浅さや慢性痛につながる

・整骨院では痛みの緩和から姿勢改善、リハビリまで幅広くサポートできる

交通事故に遭われた方は「大丈夫そう」と思っても油断せず、早めにご相談ください。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、あなたの体の回復を支える場所です。

荷重時の膝の痛み　千歳青葉鍼灸整骨院

片側に荷重をかけて膝を痛めたあなたへ

ーーバレーボール選手に多い膝のトラブルと整骨院での対処法ーー

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

バレーボールでは、ジャンプ、着地、ステップ、切り返しなど、膝に強い負荷がかかる場面が多くあります。特に「片側に体重をかける」癖があると、膝へのストレスが片方に集中し、痛みにつながることがあります。スパイクやレシーブの構えで、無意識に利き足に頼る人は要注意です。

放っておくと慢性化したり、軟骨・半月板・靭帯などを痛めるリスクもあるため、早めのケアが大切です。今回は、そんな膝の痛みを抱えたバレーボール愛好者に向けて、原因や整骨院での治療法、セルフケア方法をご紹介します。

膝のケガはバレーボールで最も多い障害の１つ

バレーボール選手に多いケガ部位の上位に、必ず「膝」が入ります。実際の統計でも以下のようなデータがあります。

１．「Epidemiology of Common Injuries in the Volleyball Athlete」

膝の障害は全体の約１２％を占め、腰・肩と並んで多いと報告されています。（参照：PMC)

２．「Descriptive Epidemiology of Collegiate Women`s Volleyball Injuries」

大学女子選手の膝のケガは全体の約１４％で、その多くが「非接触」（接触無しで発生）でした。（参照：PMC)

３．「Descriptive epidemiology of injuries in Japanese collegiate athletes」

日本の大学競技者では、下肢のケガが７３．５％を占め、そのうち膝の損傷の４０％以上が重症化（長期離脱）しています。（参照：inj Epidemiology)

このように、膝はバレー選手にとって特に負担が大きい部位です。

片側荷重で膝が痛くなる理由

片側に体重をかけてしまうことで起こる代表的な問題は、筋力バランスや姿勢の崩れです。

・筋力のアンバランス

片足ばかり使うことで、大腿四頭筋や内側広筋などの使い方に偏りが生じます。筋肉の張りが強くなると、膝の動きがスムーズでなくなります。

・骨盤や股関節のゆがみ

骨盤が傾いていると、自然と片足に体重をかけやすくなり、膝の内外バランスが崩れます。

・着地時の重心のズレ

ジャンプ後の着地で片足側に体重が偏ると、膝のねじれやずれを起こします。

・疲労の蓄積

連続した練習で筋肉が硬くなり、衝撃吸収がうまくできなくなることも原因の１つです。

こうした状態が重なると、膝関節周囲の腱や軟部組織に炎症が起こり、痛みが出やすくなります。

整骨院での治療・アプローチ

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、膝の痛みを「炎症を取る」だけでなく、「原因を正す」ことを目的に施術します。主な流れは次の通りです。

１．検査・評価

歩き方、片足立ち、膝・股関節の可動域などを確認し、どの動きで痛みが出るかを分析します。骨盤・股関節・足首の位置もチェックして、左右のバランスの崩れを見極めます。

２．手技療法（筋膜リリース・ストレッチ）

硬くなっている筋肉や筋膜を優しく緩め、血流を改善します。大腿前面・ハムストリングス・ふくらはぎの柔軟性を取り戻すことがポイントです。

３．関節調整・テーピング

膝関節や股関節の動きを整える手技、動作時の安定を助けるテーピングなどを行います。

４．運動療法

痛みが落ち着いたら、膝を守るための筋トレやバランス訓練を行います。特に大殿筋・中殿筋などの股関節周囲筋を鍛えることで、膝にかかる負担を軽減できます。

５．フォーム・動作指導

着地時に膝が内側に入らないように意識し、体幹でブレを抑えるよう指導します。普段の立ち方や構え方も見直す場合もあります。

自宅でできるセルフケア・予防

整骨院での施術と並行して、次のようなケアを続けると効果的です。（状態によってはケアをやらない方が良い場合もあります。）

・ストレッチ

大腿四頭筋・ハムストリングス、腸脛靭帯、ふくらはぎを重点的に伸ばしましょう。入浴後や練習後が効果的です。

・軽い筋トレ

スクワットやサイドステップなど、痛みの出ない範囲で行います。体幹や股関節の筋肉を強化することで、膝が安定します。

・アイシング

炎症や熱感があるときは、１０～１５分程度冷やすと痛みの軽減につながります。

・左右バランスを意識

普段の立ち姿勢から、「どちらか一方に体重をかけてる時間が多くないか」を意識するだけでも改善の一歩になります。

痛みを我慢せず、早めの相談を

膝の痛みは、「少しの違和感」から始まることが多いですが、放置して練習を続けると、半月板や靭帯を損傷するリスクがあります。「少しおかしいな」と感じた時点で、整骨院に相談してください。

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、あなたの体の使い方・筋バランスを分析し、痛みの根本原因にあわせた施術と運動指導を行います。膝の痛みを繰り返さないために、早期のケアが何より大切です。

まとめ

・片足荷重は膝のバランスを崩し、痛みの原因になりやすい

・バレーボールでは膝のケガが全体の１０～１５％を占める

・整骨院では、筋膜リリース・関節調整・運動療法で回復をサポート

・自宅ではストレッチ・筋トレ・姿勢改善が効果的

・「痛みを我慢せず、早めに整骨院へ」

あなたの膝を守るために、今できることを少しずつ始めていきましょう。バレーボールを思い切り楽しむための、健康な身体作りをサポートします。

突然のギックリ腰　千歳青葉鍼灸整骨院

ぎっくり腰で動けなくなった方へ～整骨院からのサポート～

「少し前かがみになっただけなのに,,,」「くしゃみをした瞬間に,,,」ーーそんな”ちょっとした動き”で突然腰に激痛が走り、体が動かなくなってしまう。これがいわゆるぎっくり腰（急性腰痛症）です。

経験された方はご存知の通り、その痛みは「立つのも辛い」「寝返りすらできない」と日常生活に大きな支障をもたらします。

今回の記事では、ぎっくり腰になったときの体の状態や、なぜ”どう動いたら良いのかわからなくなる”のか、さらに整骨院でできるサポートについて解説していきます。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、腰椎や周囲の筋肉・靭帯に急激な負担がかかることで生じる腰痛の総称です。医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、原因はひとつではありません。

・腰まわりの筋肉が一気に緊張・損傷する

・椎間関節や椎間板に強いストレスがかかる

・長時間の姿勢不良で硬くなった筋肉に負荷が集中する

といった要因が重なり、急激に痛みが出現します。

「どう動いたら良いのかわからない」理由

ぎっくり腰になった方がよく口にするのが、「怖くて動けない」「動いたらまた激痛が走りそうでどうしていいのかわからない」という感覚です。

これは以下のような仕組みによります。

１．体が防御反応を起こしている

痛みによって腰周囲の筋肉が一斉に緊張し、固めてしまうため自由に動かせなくなります。

２．痛みが動作の予測を狂わせる

普段なら問題ない動きでも「どこでまた激痛が出るか」わからないため、動作そのものが怖くなるのです。

３．日常生活のあらゆる動作に腰を使う

起き上がり、歩行、着替え、トイレなど,,,ほとんどの動きに腰が関与するため、生活すべてが制限されます。

こうした理由から「どう動いたらいいのかわからない」という状況に陥ります。

ぎっくり腰のリスクと統計

ぎっくり腰は誰にでも起こりうるものです。統計を見ても、その頻度は高く、再発しやすい特徴があります。

・日本整形外科学会によると、日本人の約８０％が一生に一度は腰痛を経験するとされ、そのうち相当数が急性腰痛に該当します。（日本整形外科学会　腰痛について）

・厚生労働省の国民生活基礎調査では、腰痛は自覚症状の中で男性１位・女性２位に挙げられ、まさに国民病といえるほど広く見られます。（厚生労働省　国民生活基礎調査）

・欧州での研究では、ぎっくり腰を経験した人の約６０～７０％が１年以内に再発すると報告されており、再発予防が非常に重要であることがわかっています。（European Spine Journal)

整骨院でのサポート

ぎっくり腰になってしまった場合、まず大切なのは「無理をしない」ことです。そのうえで整骨院では次のようなサポートを行います。

１．痛みを和らげる施術

過度に緊張した筋肉を手技で和らげ、血流改善を図ります。強い刺激ではなく、体に負担をかけないアプローチを重視します。

２．動ける姿勢の指導

・起き上がる時は「横向き→腕で支える→体を起こす」

・立ち上がる時は「片膝を前に出し、腕も使って支える」

といった”痛みを最小限に抑える動き方”をお伝えします。

３．再発予防のためのケア

・腰まわりのストレッチ

・体幹を支える筋力トレーニング

・正しい姿勢の習慣化

を通じて「再びぎっくり腰にならない体作り」をサポートします。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

日常生活でできる工夫

ぎっくり腰を経験した方が次に意識すべきは「腰に負担をかけすぎない生活習慣」です。

・長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす

・急に重いものを持ちあげない（持つときは膝を使う）

・適度な運動で体幹と股関節を鍛える

これらを意識するだけで、再発のリスクを大幅に減らすことができます。

まとめ

ぎっくり腰は突然やってきて、体を動かすことすら怖くなってしまう辛い症状です。しかし正しい対処とケアを行えば、数日～数週間で回復し、再発も防ぐことが可能です。

・「どう動いたら良いかわからない」その不安に寄り添う事

・痛みを和らげ、再発しにくい体づくりをサポートすること

・生活習慣や姿勢の改善を一緒に行っていくこと

これらを千歳市の青葉鍼灸整骨院で丁寧にサポートいたします。もしぎっくり腰でお困りの際は、１人で抱え込まずに、お気軽にご相談ください。

歩くのも辛い膝痛　千歳青葉鍼灸整骨院

歩くのも辛い膝の痛みと腰ヘルニア手術の影響ーー整骨院からのご提案

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

膝の痛みは日常生活を大きく制限し、「歩くのも辛い」と感じるようになると買い物や外出すら億劫になります。特に、既往歴として腰椎椎間板ヘルニアの手術を受けている方では、腰と膝のつながりによって痛みが複雑化するケースも少なくありません。今回は膝の痛みの原因、腰ヘルニア手術との関係、整骨院でできるケア、そしてご自身でできる予防法についてお伝えします。

膝の痛みの現状と統計

膝の不調は非常に多く、国民病ともいえる存在です。

・日本整形外科学会によると、変形性膝関節症は国内で約２５００万人が罹患していると推定されています。（日本整形外科学会）

・厚生労働省の国民生活基礎調査では、”関節痛の自覚症状で最も多いのが膝で全体の約６０％”を占めています。（厚生労働省）

・スポーツ庁の調査では、”中高生の運動部活動で最も多い外傷・障害部位は膝で約２０％”とされています。（スポーツ庁）

このように、膝の痛みは高齢者だけでなく、若い世代や運動習慣のある方にも非常に多いのです。

膝の痛みの主な原因

膝の痛みには以下のような原因が考えられます。

１．変形性膝関節症：軟骨の摩耗で骨同士がぶつかり、歩行時に強い痛みが出る。

２．半月板損傷：膝のクッションに傷がつき、引っかかりや強い痛みが出る。

３．靭帯損傷：転倒やスポーツで損傷し、膝の安定性を失う。

４．オーバーユース：ランニングや階段昇降で炎症が起きる「ランナー膝」など。

腰ヘルニア手術が膝に与える影響

腰の手術をした方は、膝の痛みが出やすい傾向にあります。その理由は以下の通りです。

１．筋力低下

腰ヘルニアの手術後は、腰の安静や痛みにより活動量が減り、大腿四頭筋や殿筋など膝を支える筋肉が弱まりやすいです。その結果、膝関節への負担が増大します。

２．神経支配の影響

腰椎から出る神経は膝や下肢の筋肉をコントロールしています。手術や神経圧迫の既往があると、筋出力が十分に発揮できず、膝の安定性が低下します。

３．動作の代償

腰の可動域が制限されると、代償的に股関節や膝関節に負担をかける動作が増えます。その結果、歩行時の膝痛につながりやすいです。

つまり、「膝の痛み」と「腰の手術歴」は切り離して考えることができないのです。

整骨院でできるアプローチ

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、膝だけでなく腰や股関節も含めた全身のバランスを見て施術を行います。

・筋肉の調整：大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群を中心に柔軟性を高め、膝の負担を軽減。

・骨盤・股関節の調整：腰ヘルニア手術後に崩れがちな体の軸を整える。

・神経系のサポート：下肢の神経伝達を助けるようなソフトなアプローチ。

・テーピングやサポーター：歩行を補助し、痛みを軽減しながら回復を促す。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

自宅でできるセルフケア

整骨院での施術に加え、自宅での工夫も大切です。

・太もものストレッチ：大腿前面・後面を優しく伸ばす。

・スクワットの軽いトレーニング：痛みのない範囲で太ももやお尻の筋肉を使えるようにする。

・体重管理：体重の増加は膝の負担を増やすため注意が必要。

・正しい歩き方の意識：腰をかばって膝を酷使しないよう、歩幅や姿勢を工夫する。

まとめ

「歩くのも辛い膝の痛み」は、単なる関節の問題だけでなく、腰ヘルニアの手術歴など全身のバランスに深くかかわっています。

・変形性膝関節症や半月板損傷などの直接的な膝の障害

・腰ヘルニア手術後の筋力低下や神経影響による間接的な要因

これらが複雑に関わりあっているのです。

膝の痛みで悩んでいる方は、１人で我慢せず、整骨院で専門的なサポートを受けることをおすすめします。腰と膝をトータルで見ることで、再び安心して歩ける日常を取り戻すことができます。もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。