長年の腰痛が辛い　千歳青葉鍼灸整骨院

腰を痛めてから何年も引きずっているあなたへーー整骨院からのメッセージ

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

腰痛が長く続いている方、腰を痛めてから怖くて体を動かせなくなっている方へ、少しでも希望が持てるような内容をお届けしたいと思います。腰痛を抱えて何年も過ごすことは、体にも心にも負担になります。でも「もう治らない」と思わないでください。一緒に少しずつ歩いていきましょう。

「腰を痛めてから怖くて体を動かせない」ってどういうこと？

まず、「腰を痛めてから怖くて体を動かせない人」がどういう状態にあるのか整理します。

・腰痛を起こした（原因がはっきりしていないことも）あと、痛み再発への不安や「また悪くなるかもしれない」という恐怖感が大きくなって、動くことを避けてしまう。

・動かさないことで筋肉が弱くなり、関節の柔軟性が落ちて、体を動かした時の痛みが余計に強く出る悪循環。

・腰を痛めてから怖くて体を動かせない状態が長く続くと、筋力・柔軟性・姿勢維持能力だけでなく、気分・メンタル面にも影響が出てくる。

こういう状態は「慢性腰痛（chronic low back pain）」の一因になることがあります。腰を痛めてから怖くて体を動かせない気持ちを少しでも軽くすることが、回復の第一歩です。

なぜ「何年も腰痛を引きずる」のか？原因を見てみよう

腰を痛めてから何年も腰痛が続く原因には、いくつか共通のパターンがあります。

１．恐怖‐回避傾向（fear-avoidance behavior）

痛みを恐れて体を動かさない、重いものを持たない、前屈・捻る動作を避けるなど。これが筋肉の衰え・関節の硬さを引き起こし、「動かしたら痛くなるかも」という恐怖が強まる。腰を痛めてから怖くて体を動かせないことが、このパターンにあてはまることが多いです。

２．運動不足・筋力低下

腰やお尻・太ももの裏など、腰を支える筋肉が弱くなると腰にかかる負担が大きくなります。長期間動かさないと筋肉が硬くなることも痛みを引きずる原因になります。

３．関節・椎間板の変化・組織の変性

長い年月で、関節の動きが悪くなったり椎間板が弱くなる変化が起きたり、軟部組織（靭帯・筋膜など）の柔軟性が低下したりします。こういう組織変化は完全には元に戻らないこともありますが、上手くケアすることで症状をかなり軽くできます。

４．心理的要因・ストレス・不安

腰の痛みが治りにくいと感じると「また痛くなるかも」「どこまで回復するのか不安だ」という思いが強くなります。これが痛みを感じる感覚そのものを敏感にし、疲れやすさや眠りの質の低下を招くこともあります。

５．生活習慣・姿勢・動作のクセ

長時間の同じ姿勢、座り方・立ち方の乱れ、重い荷物・無理な動作などの癖が、腰を痛めた後に改善されず残っていると、痛みが再発しやすくなります。

統計でみる「長年腰痛を引きずる人」や慢性腰痛の実態

以下、腰痛（特に慢性腰痛や継続的腰痛）に関する信頼できる統計情報です。「腰を痛めてから怖くて体を動かせない」人にも関係が深い内容です。

１．世界規模の腰痛有病率

２０２０年のデータで、世界中で約６億１，９００万人もの人が慢性ではないものも含めた腰痛（low back pain,LBP）を経験。高齢化と人口増加により、２０５０年にはこの数がさらに増加し、約８億４，３００万人に達する見込み。（世界保健機関）

２．慢性腰痛（chronic low back pain）の有病率

慢性腰痛の有病率は、２０～５９歳の成人でおおよそ４．２％～１９．６％とするレビューがあります。年齢が上がるほど割合が高くなる傾向。（PMC）

３．恐怖‐回避信念（Fear-Avoidance Beliefs）と回復の関係

痛みを恐れて日常動作を避ける傾向が強い人は、回復が遅かったり、痛みが慢性化しやすいことを示す研究があります。FABs(Fear-Avoidance Beliefs)は、慢性腰痛の重症度や障害度と関連しているという報告。（サイエンスダイレクト）

整骨院でできることーー長く引きずる腰痛へのアプローチ

「腰を痛めてから怖くて体を動かせない」状態から、一歩踏み出せるよう、整骨院でのサポート内容を紹介します。

１．丁寧な問診と心理的状態の把握

痛みがいつから始まったか、どの動作で特に怖いのか、どんな動きを避けているかなどを聞くことが大切です。身体の問題だけでなく、「腰を痛めてから怖くて体を動かすと余計悪くなるかも」という考えがどれほど強いかを確認します。

２．痛みの程度に応じた段階的な動きの導入

痛みが強い時はまず「動かないことを止める」レベルから。たとえばベッド上や床でできる軽い動き（膝を立てて寝る、骨盤を少し前後に動かす等）。その後、座る・立つなどの簡単な動作をゆっくり・安全に取り入れていきます。

３．ストレッチと筋力強化

特に腰を支えるインナーマッスル（腹横筋・多裂筋など）、お尻・太もも裏・股関節周りの筋肉を強化・柔軟にすることで、腰の負担を軽くします。たとえば、体幹の安定性を高める運動、股関節のストレッチなど。

４．関節の可動域改善

腰椎や周辺の関節を整えることで、動きの制限を減らし正しい姿勢を取りやすくします。動かしても痛くない範囲の動きを繰り返していくことが鍵です。

５．動作指導・日常生活の工夫

椅子からの立ち上がり、物を持ち上げる時の姿勢、長時間の座り方・立ち方、仕事や家事での体の使い方などを見直します。腰を痛めそうで怖い場面（例えば重い荷物を持つ作業）ではどう動いたらリスクを減らせるか、サポートします。

６．心理的ケア

痛みに対する不安・恐怖を減らすためのアプローチ。例えば痛みに関する誤解を解く説明（「動かしても安全な範囲がある」ことを知ってもらう）、マインドフルネスやリラクゼーション、呼吸法なども併用できることがあります。

７．小さな成功体験を重ねる

「腰を痛めてから怖くて体を動かせない人」は、少し動くことが怖いという気持ちを持っていることが多いので、小さな動きでも「これならできた」という体験を重ねてもらいます。徐々に動ける範囲を広げることで、「動くのが怖い」感覚が薄れてきます。

８．継続と再発予防

痛みがなくなった後も、予防のためのストレッチ・筋トレ・姿勢ケアを続けること。慢性腰痛を引きずらないためには、「痛くないとき」にどう動くか・どう過ごすかが非常に重要です。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

「腰を痛めてから怖くて体を動かせない」あなたへのメッセージ

何年も腰痛を引きずっていると、「もうこれが自分の体の普通」「どうせ動かしても痛くなる」など、諦めの気持ちが出てくることもあるかもしれません。それは自然な感情ですが、そのままにしておくと体も心も固まってしまいます。

「腰を痛めてから怖くて体を動かせない」時期があったとしても、それを変えることは可能です。少しずつ動かしてみる、小さな動作から始める、整骨院など専門家のサポートを受けて、怖さを減らしていく。動かせる範囲が広がると、痛みの感覚も変わってきます。「動いたらまた痛くなるかも」という思いを少しずつ手放していけるように、一歩一歩進んでいきましょう。

回復の目安と期待できる変化

長年腰痛を引きずっている方でも、次のような変化が期待できます。

・日常生活の動き（歩く・立ち上がる・寝返るなど）での痛み・違和感の軽減

・可動域が広がる、関節の硬さが取れる感じがする

・筋力が戻ることで腰への負担が減り、腰痛の発生頻度が減る

・恐怖心・不安感が減り、「動くこと＝痛みを悪化させる」という思い込みが薄れる

・気分・睡眠・生活の質が改善する

もちろん個人差はあります。改善には時間がかかることもありますが、諦める必要はありません。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

交通事故での腰痛　千歳青葉鍼灸整骨院

交通事故での腰痛に悩むあなたへーー整骨院からのメッセージ

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

今回は、「交通事故での腰痛」に苦しむ方へ、原因・症状・対策・整骨院での治療の流れをわかりやすくご案内します。事故後の腰の痛みは、放置すると慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。

まずは知っておきたい：交通事故での腰痛とは何か

交通事故での腰痛とは、自動車やバイク、自転車などの事故の衝撃によって、腰まわりの筋肉・靭帯・椎間板・関節などがダメージを受け、痛みや違和感・動きの制限などが発生する状態をいいます。

事故の直後は痛みが軽くても、事故での腰痛は時間経過とともに悪化したり、腰の動きが制限されたりすることがあります。だからこそ「痛みを我慢せず、まずは状態を確認する」ことが重要です。

統計データから見る、交通事故と腰痛の関係

事故での腰痛がどれくらい起きているかを示すデータをいくつかご紹介します。

１．Motor Vehicle Collosion と将来の腰痛リスク

交通事故（Motor Vehicle Collosion、MVC）への被ばくは、その後の腰痛（low back pain,LBP)のリスクをおよそ２．７倍に高めるという研究があります。（サイエンスダイレクト）

また、事故後１年以内に３１％の人が持続する腰痛を経験するという報告があります。（ResearchGate）

２．車両衝突と腰痛の発生率

ある研究では、追突事故などの衝撃を受けた後、低背部（腰部）の痛みを訴える人の割合が４０～６０％にのぼる、というデータがあります。事故での腰痛としては、被害直後だけでなく、時間が経ってから痛みや不快感が出てくるケースも多いことが分かります。（chiro-trust.org）

３．慢性的な痛みに移行する可能性

軽度の腰痛（過去にある年に経験したもの）があった人が事故後慢性化する確率についての研究では、事故被害の後、継続的な腰痛を抱える人が少なくないという結果が出ています。（ResearchGate）

これらの統計を見ると、「事故での腰痛」は決して珍しいことではなく、多くの方が直面しうる問題です。

事故での腰痛が起きる原因

交通事故後に腰痛が発生する原因は一つではなく、複数が絡むことが多いです。以下、主なものを挙げます。

１．衝撃による軟部組織の損傷

筋肉や靭帯、筋膜、椎間板周辺の組織が事故の衝撃で損傷を受け、炎症が起き、痛みを引き起こします。

２．椎間関節・椎間板のストレス

事故の際、腰椎(腰の骨）の関節が不自然に動いたり、椎間板に過度な圧力がかかることがあります。これが痛みの原因となることも。

３．姿勢の乱れ/骨格の歪み

事故後、無意識に体をかばう動きが出ると、腰だけでなく骨盤や股関節、背骨全体にゆがみが生じます。これが持続すると、事故での腰痛を慢性的なものにする原因になります。

４．神経への影響

衝撃により神経が引き伸ばされたり、炎症や浮腫により圧迫されることがあります。神経痛（脚へのしびれなど）が出ると、痛みの感じ方が強く・長引きやすいです。

５．過去の腰痛・既往歴の影響

事故前に腰痛を経験していた人は、再発や持続する腰痛になるリスクが高いです。

６．心理的・生活環境的要因

痛みへの不安、睡眠不足、ストレス、長時間同じ姿勢なども治りを遅くする要因になります。

事故での腰痛の症状・チェックポイント

事故での腰痛を疑う時、あるいは感じている時に、次のような症状があれば注意しましょう。

・事故直後は何ともなかったが、数時間～翌朝から腰が痛くなった

・座る・立つ・歩く時に腰に違和感や痛みがある

・前屈・後屈・ひねり動作で痛みが出る、または可動域が狭い

・腰だけでなくお尻・太ももの後ろ・脚にかけてしびれ・うずきがある

・長時間同じ姿勢でいると痛みが強くなる

・寝起きや朝の始動で腰が硬く感じる/動き始めに痛みがある

・痛みが徐々に強くなってきて、生活に支障がでてきている

これらのサインがあるなら、「事故での腰痛」が一過性ではなくなっている可能性があります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院でどんな治療ができるか

事故での腰痛に対して、千歳市の青葉鍼灸整骨院では次のようなアプローチを取ります。

１．問診と動作チェック

事故の状況（どこに衝撃があったか、どの向きかなど）、いつから痛みが出たか、どの動作で痛みが強いかなどを詳しくお聞きします。動きの制限や左右差も確認。

２．痛みの初期対応

炎症を抑えるための安静、電気治療や低周波などを用いることがあります。痛みが強い時期は無理に動かさないことが大切です。

３．柔軟性の回復・筋肉の調整

筋肉・靭帯・筋膜をゆるめる手技、ストレッチを行い、腰回り・お尻・太もも・背中の筋肉のバランスを整えていきます。

４．関節モビリゼーション

腰椎や骨盤、背骨の関節の動きを改善するために、エクササイズを行うことがあります。こうすることで、余計な負担をかけず、分散するような身体のアライメントを取り戻します。

５．可動域改善・動作指導

前屈・後屈・回旋などの動きで制限がある部分を改善するエクササイズを行います。また、立ち方・座り方・歩き方など動作のクセを正すことも重要です。

６．セルフケア・再発予防

事故での腰痛を繰り返さない為に、自宅でできるストレッチ/エクササイズの指導。腰やお尻・太ももの筋肉を支える体幹の強化。姿勢・椅子環境の改善。睡眠・栄養・ストレス管理も。

治療期間・見通し

事故での腰痛の回復には、個人差がありますが一般的な目安があります。

・軽症（筋肉・筋膜の疲労や捻挫レベル）：１～３か月程度で改善するケースが多い。初期対応と整骨院でのケアが早いほどこの期間が短くなる。

・中等症・関節や椎間板への影響あり：３～６カ月、さらには数カ月から１年かけて改善・回復を図ることがある。

・症状が慢性化しているケースや神経症状が強い場合：より長期の治療・リハビリが必要になることも。

また、事故での腰痛は「痛みが消えた」と感じても、筋力・柔軟性・動作パターンに問題が残っていると再発しやすいため、日常ケア・メンテナンスが非常に重要です。

注意すべきサイン：早めに整骨院か医療機関へ

事故での腰痛で、以下のような症状があれば、整骨院だけでなく整形外科など医療機関での診察も含めて早めに対処することをお勧めします。

・脚に強い痺れ・感覚異常がある

・排尿・排便に異常がある（感覚がない・出ないなど）

・発熱や体重減少など、炎症・感染の疑いがある症状が加わっている

・痛みが夜間に強く、休んでも楽にならない

・腰の骨折の可能性、骨への損傷の可能性が考えられるような強い衝撃を受けた場合

最後に：事故での腰痛をあきらめないで

交通事故での腰痛は、事故後すぐに症状が出るものもあれば、時間が経ってから出てくるものもあります。「事故での腰痛」を軽く考えて放っておくと、慢性化したり生活の質が下がったりすることがあります。千歳市の青葉鍼灸整骨院ではあなたの痛み・動き・生活習慣を丁寧に見取り、それに合ったケアを提供できます。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

骨盤が痛い方へ　千歳市の青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

骨盤が痛い、、、そんなあなたへーー整骨院からのお話

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。今回は、”骨盤が痛い”と感じる方々に向けて、股関節・腰痛・骨盤の痛みをテーマに、原因や対策、整骨院で出来ることを、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。

骨盤が痛いってどういうこと？

まず、「骨盤が痛い」というのは非常に広い意味を持つ表現です。例えば、

・骨盤そのもの（骨と関節・靭帯・筋肉）の痛み

・股関節や骨盤から腰へとつながる痛み・違和感

・骨盤の歪みや姿勢の崩れに伴う痛み

など、感じ方や原因は人によって異なります。「骨盤が痛い」と感じる時に、自分で見落としがちなポイントを整理していきましょう。

骨盤が痛い原因、よくあるもの

「骨盤が痛い」原因には、以下のようなものがあります。

１．筋肉・筋膜の張り/こわばり

骨盤周りの筋肉（腰・おしり・股関節周辺）は使い過ぎたり、長時間同じ姿勢を続けたりして張ります。

２．関節・靭帯の負担

骨盤には仙腸関節（仙骨と腸骨をつなぐ関節）や恥骨結合など、関節や靭帯で支える部分があります。これらが炎症を起こしたり、動きが悪くなったりすると痛みの原因に。

３．股関節の問題

股関節は骨盤と大腿骨をつなぎ、歩行・立ち座りなどで大きな力がかかる関節です。関節の変形や臼蓋形成不全（股関節が浅いなど）、関節内の摩耗などがあると、骨盤が痛いと感じることもあります。

４．腰部・椎間板の問題

腰椎(腰の骨）や椎間板、神経の圧迫などが原因で「腰痛」が生じ、それが骨盤周りに波及して「骨盤が痛い」と感じることも多いです。

５．姿勢・使い方のクセ

座り方、立ち方、歩き方のクセ。片側に重心をかける、長時間脚を組む、同じ側でバッグを持つなどで、骨盤がゆがんで痛みが出ることが少なくありません。

６．その他の要因

加齢による関節の変性、運動不足、肥満、妊娠・出産後の骨盤の変化、ストレス・冷えなども関係します。

骨盤が痛い時、股関節や腰痛との関係

「骨盤が痛い」はしばしば股関節や腰痛と深くかかわっています。

・股関節が上手く動かないと、その補正の為に骨盤や腰に余計な負担がかかります。たとえば、歩く時に片側の股関節が硬いと、骨盤の動きが制限され、反対側の腰や骨盤の関節・筋肉が張ったり痛んだりすることがあります。

・また、腰痛（腰椎椎間板の変性、腰椎間関節症、神経根症など）は骨盤の位置・動きの悪さと関連することが多く、腰痛があると「骨盤が痛い」と感じるケースも。

つまり、骨盤、股関節、腰は互いに影響しあうユニットとして考えると理解しやすいです。

どれくらいの人が同じような悩みを持っているのか：統計からみる実態

いくつか、調べてみた統計をご紹介します。骨盤が痛いという表現そのものの統計は少ないですが、股関節痛・腰痛・骨盤・骨の関節の問題と関連する数字があります。

１．腰痛（Low Back Pain）

２０２０年、世界で約６億１，９００万人が腰痛を経験。加齢や人口増加により今後も増える見込み。（世界保健機関）

２．股関節の変形性関節症（hip osteoarthritis）

日本での放射線的股関節OA（変形性関節症）の有病率は男女ともに約１５～１８％前後。重篤なものはさらに少ないが存在。（oarsijournal.com）

３．慢性骨盤痛（Chronic Pelvic Pain）

出産年齢の女性の中で、６カ月以上続く骨盤痛を訴える人が「７人に１人（＝約１４％）」という推計がある。（Medscape）

これらの数字から、「骨盤が痛い」という症状は決して珍しいものではなく、多くの人が股関節・腰・骨盤に何らかの不調を持っていることが分かります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること・対策

では、「骨盤が痛い」と感じた時、千歳市の青葉鍼灸整骨院でどんなことができるのか、またご自身でできるセルフケアも含めてお話しします。

整骨院でのアプローチ

１．問診と動きのチェック

いつから、どのような時に「骨盤が痛い」のか、どの姿勢や動作で痛みが強くなるかを丁寧に聞きます。また、股関節・腰・骨盤の動き（前屈・後屈・回旋など）をみて、どこに制限や痛みが出るかを確認します。

２．筋肉・筋膜へのアプローチ

指圧やストレッチ、筋膜リリース、トリガーポイント療法などで、骨盤周り（腰・お尻・股関節）の筋肉の張りをとります。

３．姿勢指導・生活動作の改善

座り方・立ち方・歩き方など、普段の姿勢を見直します。骨盤をゆるめたりゆがめたりするクセを減らすことが、再発防止につながります。

４．エクササイズ指導

骨盤底筋群を含むインナーマッスル、股関節周りのストレッチ・強化運動を取り入れます。「骨盤が痛い」を和らげるための体操を日常に。

５．痛み管理/炎症対応

痛みが強い時は、アイシングや温熱療法、電療（低周波など）で炎症を抑えることがあります。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

自分でできるケア

整骨院に来る前・後でも、自分で出来ることを少しずつ取り入れてみるといいですよね。

・長時間同じ姿勢を避ける（３０分～１時間ごとに立ち上がる・歩く）

・椅子の高さ・クッション・姿勢を整える

・軽いストレッチ：おしり・股関節前面・腰の後面などを伸ばす

・お風呂などで温めて筋肉を緩める

・適度な運動（ウォーキング、スイミングなど）で股関節・腰・骨盤周りの筋肉を使う

・腰や股関節に負担をかける重いものを持たない、持つときは正しい姿勢で

「骨盤が痛い」の対処のヒント・見極め

どのような「骨盤が痛い」なら早めに対策をした方が良いか、そして整骨院に相談すべきサインを挙げます。

・痛みが歩く・立つ・座るなどの日常動作で強くなる場合

・朝起きたときや休んだ後に動き始めで痛みがある

・痛みが左右どちらかに強く出る、または歩き方に左右差を感じる

・痺れ・冷感などの神経症状が伴う場合

・仰向けで寝て股関節が硬くて開きにくい、または動かすと痛い場合

・痛みの期間が長く、改善が見られない（例えば数週間以上）

こういった場合は「骨盤が痛い」だけで済ませず、専門の所で診てもらう方が安心です。

日常生活で心掛けたい事

少しずつでも、以下を取り入れて「骨盤が痛い」を軽くするような生活習慣にしていきましょう。

・正しい姿勢をたまに意識する（腰が丸まらず、骨盤を立てる意識）

・適度に動く（ストレッチ・体操・ウォーキングなど）

・重い荷物は身体に近づけて持ち、腰・股関節に負担をかけない

・靴・座席環境を整える（クッション・椅子の高さ・床の硬さなど）

・お風呂で温めたり、軽くマッサージして筋肉を緩める

・栄養・睡眠を整えて、身体の回復力を高める

最後に：大切な事・お伝えしたい事

「骨盤が痛い」と感じた時、一人で我慢するのは辛いことも多いです。でも、早めに原因を探し、きちんと対処していけば改善することが十分に可能です。痛みを感じてから時間を放置すると、「痛みの記憶」が残ってしまったり、筋肉・関節の悪い癖が定着することもあります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院は、その痛みを軽くするお手伝いができます。あなたが「骨盤が痛い」と感じるなら、お話を聞かせてほしいです。一緒に無理なく、痛みを減らして、快適な身体を取り戻しましょう。

坐骨神経痛で辛い　千歳青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

坐骨神経痛で悩むあなたへ～原因・症状・整骨院で出来ることとセルフケア～

はじめに：その痛み、坐骨神経痛かもしれません

「お尻から足にかけて電気が走るように痛い」「長く座っていると脚がしびれて感覚が鈍くなる」「立ち上がる時や歩き出す時に鋭い痛みが出る」

そんな経験をしたことはありませんか？

これらは坐骨神経痛の代表的な症状です。坐骨神経痛は単なる「腰痛の一種」ではなく、腰から足にかけて走る大きな神経が圧迫や炎症を受けている状態を指します。放置すると、歩行障害や日常生活に深刻な影響を及ぼすこともあるため、早めの対策がとても大切です。

今回の記事では、坐骨神経痛の病態・症状・原因・統計データをわかりやすく解説し、千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる治療や日常生活でのセルフケアについてご紹介します。

坐骨神経痛とは何か

坐骨神経は、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけて伸びる人体最大の末梢神経です。この神経が圧迫や刺激を受けると、その支配領域に痛みや痺れが現れます。

医学的に「坐骨神経痛」という病名は存在せず、「症状名」として用いられることが多いのも特徴です。つまり、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などの結果として坐骨神経痛が生じているのです。

坐骨神経痛の病態

坐骨神経痛は、次のような仕組みで起こります。

１．神経の圧迫

椎間板ヘルニアや骨の変形により、腰椎から出る神経根が物理的に圧迫される。

２．炎症反応

圧迫や摩擦によって炎症が生じ、痛み物質が放出され、神経が過敏になる。

３．血流障害

筋肉の緊張や姿勢不良で血流が滞り、神経や筋肉が酸素不足に。痛みが悪化する。

４．機能障害

痛みを避けるために動かなくなると、筋力低下や関節の硬さが進み、さらに神経への負担が増える。

この悪循環が続くと、症状が慢性化しやすくなります。

坐骨神経痛の主な症状

・腰からお尻、太もも裏、ふくらはぎ、足先にかけての鋭い痛み

・ビリビリとしたしびれ、感覚の鈍さ、灼熱感や冷感

・長時間座ると悪化する痛み、歩行中に強まるしびれ

・重症例では足の力が入らない、歩行困難、排尿・排便障害

特に下肢の痺れや麻痺、排尿障害は重症化のサインです。自己判断せず、早急に医療機関を受診することが必要です。

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の背景には複数の要因があり、代表的なものは以下の通りです。

・腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出し、神経を圧迫する。若年～中年層に多い。

・腰部脊柱管狭窄症：加齢により脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される。中高年に多く、間欠性跛行を伴う。

・梨状筋症候群：お尻の深部にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を絞扼する。長時間の座位や運動で悪化。

・生活習慣や姿勢：長時間のデスクワーク、運動不足、筋力低下、姿勢の悪さが症状を助長する。

・全身疾患：糖尿病やがんなども坐骨神経障害の原因になりうる。

坐骨神経痛に関する統計データ

信頼できる調査から、坐骨神経痛がいかに多くの人を悩ませているかがわかります。

１．年間発生率

坐骨神経痛の年間発生率は３～１４％と推定されています。（日本整形外科学会）

２．経験率・有症率

成人の約３８％が生涯で経験し、１８～１９％が現在症状を有すると報告されています。（今日の臨床サポート）

３．腰痛有訴者率（坐骨神経痛含む）

２０２２年の国民生活基礎調査では、腰痛の有訴者率は人口千体１０２．１と報告されており、日本人の自覚症状で最も多い項目です。（日本腰痛学会　全国調査報告）

千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、坐骨神経痛を引き起こす「筋肉・関節・姿勢」にアプローチし、神経への負担を和らげます。

・手技療法（筋膜リリース・指圧）：臀部やもも裏の硬さをゆるめ、神経圧迫を軽減。

・物理療法（電気・温熱・超音波）：血流改善や炎症抑制を目的に使用。

・ストレッチ・運動指導：臀部・ハムストリングス・腰部の柔軟性を高め、再発を防ぐ。

・セルフケアのアドバイス：家庭でできるストレッチや生活習慣改善を提案。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

自宅でできるセルフケア

１．姿勢改善

背もたれに深く座り、骨盤を立てる。長時間同じ姿勢を避ける。

２．ストレッチ

もも裏・お尻のストレッチを習慣に。無理のない範囲で行う。

３．軽い運動

ウォーキングや軽い体幹トレーニングで筋肉を強化。

４．体重管理

腰への負担を減らすため、適正体重を意識する。

５．温冷法

急性期は冷却、慢性期は温めて血流改善。

病院を受診すべきサイン

整骨院での施術が効果的なケースも多いですが、以下の症状がある場合は整形外科での検査が必要です。

・足の筋力低下や歩行障害

・排尿・排便障害

・激しい痛みが続き眠れない

・発熱や原因不明の体重減少を伴う

まとめ

坐骨神経痛は、腰から足にかけての痛みやしびれを引き起こすつらい症状です。

・原因は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などさまざま。

・発症率は高く、多くの人が一度は経験します。

・整骨院では筋肉・姿勢へのアプローチやセルフケア指導が可能。

・自宅では姿勢改善やストレッチ、軽い運動が効果的。

・重症化のサインがあれば早めに病院へ。

「痛みを我慢する」ことが一番のリスクです。つらい坐骨神経痛に悩んでいる方は、是非一度ご相談ください。千歳市の青葉鍼灸整骨院での施術と日常の工夫で、快適な生活を取り戻していきましょう。

筋トレで腰痛？　千歳市の青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

筋トレ中に腰が痛いあなたへーー整骨院からのアドバイス

筋トレを頑張っている時、「あれ、腰が痛い、、、」と感じたことはありませんか？筋トレは体を強くする素晴らしい手段ですが、フォームや休養、筋力バランスなどちょっとしたことで「腰が痛い」原因になってしまいます。今回は、筋トレ中に腰が痛い人が知っておきたいこと、やってほしい対策を整骨院の立場からわかりやすくお伝えしていきます。

なぜ筋トレで腰が痛いことが起こるのか

まず、なぜ筋トレ中に腰が痛いのか、その典型的な原因を見てみましょう。

スクワット・デッドリフトなどで背中が丸まったり、腰を反り過ぎたりすると、腰椎（腰の骨）や椎間板、靭帯に不自然なストレスがかかります。その結果「腰が痛い」ことに。

体幹(コア）や背中、お尻の筋力が弱いと、脚や腰に余計な負担がいきやすいです。太ももの前側だけで頑張ると、後ろ側や腰まわりが追い付かずに「腰が痛い」。

重すぎる重量を使ったり、休みをほぼ取らずに筋トレを続けたりすると、筋肉だけでなく関節や靭帯、骨にも疲労が溜まり、腰が痛い状態になります。

ハムストリングス（もも裏）・腸腰筋・殿筋（お尻）などが固いと、腰の動きが制限されて腰に無理がくる。「腰が痛い」原因になります。

筋肉は鍛えている最中ではなく、休んでいるときに修復され強くなります。休みが少ないと回復が追い付かず、腰が痛いままトレーニングを続けることに。

統計データで見る、腰痛と運動・筋トレの関係

腰が痛い人にとって、どれくらいこの問題が一般的か、また運動・筋トレがどれくらい効果があるか、信頼できるデータを３つご紹介します。

２０２０年時点で、全世界で６億１，９００万人が腰痛（低腰痛：low back pain）を経験しており、人口の増加・高齢化により２０５０年までに８億４，３００万人以上になると見込まれている。腰痛は世界中で障害の原因として最も大きなものの１つ。（URL）

JAMA Network Open による研究で、毎日ウォーキングを１００分以上行う人は、７８分未満の人と比べて慢性腰痛のリスクが２３％低いことが報告されている。（URL）

BMC Musculoskeletal Disorders の研究で、６種類のエクササイズ療法を比べたところ、低腰痛（low back pain）を改善する効果が認められた。特に、頻度が週４回以上、１回の運動が３０分以内、サイクルが４週以内のものが大きな効果を示した。（URL）

これらのデータから、「腰が痛い」は決して特殊な事ではなく、多くの人が経験するものであり、適切な運動・筋トレ・休養が改善のカギになる、ということがわかります。

千歳市の青葉鍼灸整骨院からの具体的な対応・アドバイス

筋トレ中に腰が痛いと感じたら、以下の点をチェックしてみてください。

１．フォームを見直す

トレーナーや整骨院で、自分のスクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの動きを見てもらいましょう。腰が反り過ぎたり、丸くなっていたりしないか。重心や足の位置も大事です。

２．コア（体幹）を鍛える

お腹・背中・お尻の筋肉をバランスよく鍛えることで、腰の安定性が上がります。プランク、サイドプランク、バードドッグなどが有効です。コアが弱いままだと、筋トレ中に腰が痛いままになりやすいです。

３．重さ・頻度を調整する

最初は軽めの重量で正しい動きに集中し、徐々にあげていくようにしましょう。頻度も週２～３回からスタートし、痛みが引いたら増やす。無理をすると腰が痛いが悪化します。

４．柔軟性・ストレッチを取り入れる

もも裏、腸腰筋、お尻、背中などをしっかりストレッチしましょう。特にトレーニング前後のウォームアップとクールダウンを怠らないで。柔らかさが足りないと、腰が痛い状態になりやすいです。

５．充分な休養と回復を確保する

トレーニングをしたら翌日休む、あるいは負荷の軽い日を入れる。睡眠をしっかりとることも非常に重要です。疲労が溜まったままだと、腰が痛いままになりがち。

６．セルフケアとしての姿勢・生活習慣の改善

長時間の座り仕事・スマホの姿勢・歩き方など日常の中で、腰の負担がかかる習慣は見直しましょう。ちょっとした動きで「腰が痛い」が起こる要因になることがあります。

７．筋トレ種目の選び方

腰に負担がかかりにくい種目を選ぶことも大切です。例えば、ヒップスラスト・グルートブリッジなどはお尻を中心に鍛えられるので、腰への負荷が比較的少ないです。逆に、重いデッドリフトや過度な反りのある背筋運動は「腰が痛い」ことを引き起こしやすいので注意。

千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、筋トレ中に腰が痛いというあなたに対して、以下のようなケアを提供します。

・筋肉の張り・硬さを手技や物理療法で緩める

・電気治療・超音波・温熱療法などで痛み・炎症を抑える

・正しい動き(フォーム）を分析、改善

・個別に合った筋力強化プラン・体幹トレーニングプランを作成

・日常生活での姿勢・荷物の持ち方などのアドバイス

整骨院でケアを受けることで、「腰が痛い」期間を短くし、再発を防ぐことができて、トレーニングの質が上がり運動機能も高まります。

よくある誤解と注意点

「腰が痛い」人によく見られる誤解や、気をつけてほしいことも挙げておきましょう。

・痛いからといって完全に動かない/安静

痛みが強すぎる急性期を除いて、過度な動き・軽い運動はむしろ回復を促します。ずっと動かさないと筋力低下や硬さ増加でまた腰が痛い状態になることがあります。

・重さ＝効く　ではない

思いウエイトを上げれば効くと思いがちですが、フォームが崩れていたら逆に「腰が痛い」の原因になります。重さはあくまでも段階的に。

・痛みが無くなればOKではない

痛みが引いても、再び「腰が痛い」を繰り返さないように、フォーム・柔軟性・休養・バランスを整えるようにしましょう。

・自己判断だけで無理しすぎる

痛みが強い、あるいは長く続いて腰が痛い場合は、整形外科や整骨院でプロに診てもらう事。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

筋トレ中に腰が痛い人へのまとめ

筋トレは素晴らしい健康・身体強化の方法ですが、「腰が痛い」が起こるとせっかくの成果も台無しになってしまいます。以下を意識してみて下さい。

・フォームを正しくすること

・コア・体幹を鍛える事

・重さ・頻度を調整すること

・柔軟性を高める事

・十分な休養を取る事

・日常習慣で姿勢や動きを見直すこと

整骨院を活用して「腰が痛い」を早く解消し、再発させないカラダづくりを一緒に目指しましょう。痛みは身体からのサイン。無視せず、でも恐れ過ぎず、正しい対策で乗り越えましょう。もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

腰痛予防のために　千歳市青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

腰痛予防をしよう！

はじめに

「運動習慣のない大人」って、案外たくさんいますよね。お仕事に家事に忙しく、気づけば何日も動いていない,,,それ、私も過去によくありました。そんなあなたに、まずは「少し動く」「ちょっと意識する」から始めませんか？今回は、無理せず続けられる「腰痛予防」について、一緒に考えてみましょう。

１．腰痛の現状（統計でみる共通の悩み）

・世界では、腰痛はなんと２０２０年時点で６億１９００万人が苦しんでおり、２０５０年には８億４３００万人を超える見込みだと言われています。まさに、人類規模の悩みですよね,,,。（世界の腰痛罹患数）

・また、人生で一度は腰痛を経験する人は８４％にのぼり、１年の間に腰痛を感じる人は最大６５％にもなるというデータもあります。（人生で腰痛を一度は経験する人の割合・１年の腰痛頻度の割合）

・さらに、ウォーキングなど日常的な運動が「慢性腰痛リスクを２３％も低減する」というとっても励みになる研究も！（１日１００分以上歩くと慢性腰痛リスクが２３％減）

２．運動習慣がない大人のリスク

「私は運動習慣、まったくないんです,,,」という方、多いですよね。実は、世界では３１％の大人が「運動不足」とされ、健康リスクに直面しています。

運動が少ないままだと、腰まわりの筋肉が固くなって血行が悪くなり、姿勢も崩れがちに。気づけば「腰が痛い、、、」というサインが出ているかもしれません。

３．腰痛予防のためのポイント

ここからは、親しみやすく、無理なくできる「腰痛予防」アイデアをご紹介します。

先述の通り、１日１００分以上歩くだけで慢性腰痛のリスクが２３％減。

「今日は少し遠回りして帰ろう」「駅の階段は歩こう」など、生活の中で少しずつ歩数を増やすだけで、腰痛予防につながります。

長時間座る姿勢は、腰への負担になります。

・お尻の下にクッションを敷く

・背中を丸めず、骨盤を立てる

・１時間ごとに「立ち上がる」「体を伸ばす」、、、どれも「腰痛予防」のために簡単に取り入れられることです。

・仰向けで膝を抱えるストレッチ（腰まわりを優しく伸ばす）

・猫のポーズ（四つん這いで背中を丸めて伸ばす）

・椅子に座って、骨盤を前後に動かす（１０回程度）

「腰痛予防」と言いつつ、身体がほぐれる心地よさを感じられるのが続けやすいコツです。

４．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるサポート

「１人じゃ続かない、、、」そんなあなたへ、千歳市の青葉鍼灸整骨院では、こんなサポートをしています。

・姿勢・可動域チェック

あなたの体のクセや固さを丁寧に確認し、改善点をわかりやすく説明します。

・筋膜リリースやソフトな施術

こわばった筋肉や骨格を優しく整え、「腰痛予防」の第一歩をサポート。

・生活動作のアドバイス

立ち姿勢、座り方、歩き方など、日常の「工夫ポイント」を具体的にお伝えします。

・無理なく続く運動習慣づくり

あなたのペースに合わせて、「続けられる簡単な運動」を一緒に探します。

５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

６．実践しやすい習慣化のコツ

習慣化のカギは、”小さな工夫を重ねる事”です。

・例：「歯磨きのついでにテンポよく腰を回してみる」

・例：「テレビCMの間に立ち上がって骨盤を動かす」

・カレンダーに「腰痛予防」と書く

こうした小さな行動が、いつの間にか「運動習慣がない大人」から「ちょっと動く大人」に変えてくれます。

７．読者へのメッセージと締めくくり

あなたがこの記事を読んでくれている今、すでに「運動習慣がない大人」から「腰痛予防」に意識を向けたステップを踏み出しています。それってすごく立派な第一歩です。

無理なく、心地よく、日々の中で小さな動きを意識することが、腰痛予防への近道です。千歳市の青葉鍼灸整骨院は、あなたの伴走者。疲れた体にも、ちょっとした励ましにも、是非ご活用くださいね。

もし気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

お尻が痛いあなたへ　千歳青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

「お尻が痛い」あなたへーー長時間座った後に体が動かしづらいと感じたら整骨院へ

はじめに

「お尻が痛い」と感じる方は少なくなく、特に長時間座った後に「体が動かしづらい」と感じるケースは、日常の仕事や趣味にも支障をきたします。今回の記事では、「お尻が痛い」をキーワードに、その原因と千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチをご紹介します。さらに、お尻や股関節の不調について（統計データ付き）信頼できる情報リンクも掲載します。

「お尻が痛い」と感じる場面

１．長時間のデスクワーク後、「お尻が痛い」と感じ、立ち上がる時に「体が動かしづらい」ことがある。

２．交通機関の長距離移動の後、「お尻が痛い」と座ったままで違和感が抜けない。

３．座り過ぎによって慢性的に「お尻が痛い」と感じるようになり、動作全体がぎこちなくなることも。

原因とメカニズム

長時間座っていると、大殿筋や中殿筋など「お尻が痛い」となる筋肉群が圧迫され、血流が悪化します。筋肉が硬直・疲労し、立ち上がり時などに「体が動かしづらい」と感じることがあります。これは変性や慢性疼痛の原因にもなるため、注意が必要です。

「お尻が痛い」の原因として、坐骨神経への圧迫があり、長時間座る姿勢の悪さや筋肉緊張によって悪化しやすいです。特に座った姿勢で痛みが強くなるパターンがあります。

「お尻が痛い」原因には、仙腸関節などの骨盤のずれや、変形性股関節症など股関節自体の変性も含まれます。股関節由来の痛みは歩行や動作に伴って出やすく、動きが鈍く感じることが多いです。

統計があるデータリンク

以下は「お尻の不調や股関節の不調」に関する統計や背景説明のある信頼性の高いリンクです。

１．長時間座位姿勢が股関節痛リスクに

長時間座り続けると股関節周囲の筋肉緊張・血流悪化が起こり、股関節痛を引き起こす可能性が高まるという記事。（https://kaiseihp.jp/news/27230/)

２．在宅勤務で股関節こわばり増加

コロナ禍で在宅勤務が増えた結果、股関節の柔軟性低下や筋委縮などにより「お尻が痛い」などのこわばりによる不調が増加しているとの記事。（https://kounoclinic.me/blog_detail?actual_object_id=210)

３．性別・年代によって異なる股関節痛の背景

肥満率や加齢に伴い、男性・女性問わず股関節痛が発症されやすい傾向があり、特に女性は全体の８割を占めるなどのデータ。（https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%A4%89%E5%BD%A2%E6%80%A7%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%87%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6%EF%BC%88%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%83%BB%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%80%81%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%83%BB%E9%AB%98%E9%BD%A2）

千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチ

１．問診・触診からの評価

「お尻が痛い」原因をしっかり評価。座り方、姿勢、筋緊張、可動域などをチェックし、筋・神経・関節の何処に負担がかかっているのかを見極めます。

２．筋膜リリース・ストレッチ

大殿筋・中殿筋・腸腰筋などのストレッチやリリースで、「お尻が痛い」状況を緩和し、関節の動きを改善。特に、立ち上がりや歩く時に「体が動かしづらい」感覚がある方に有効です。

３．姿勢と座り方の改善調整

姿勢が悪いと「お尻が痛い」原因のひとつになります。正しい座り方やデスク環境の整備、休憩の取り方を指導し、日常生活での再発予防をサポート。

４．筋力強化と柔軟性の回復

体幹や股関節周りの筋力を強化し、可動性を改善。「お尻が痛い」だけでなく「体が動かしづらい」状態から快適な動作に戻せます。

青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

「お尻が痛い」あなたへ向けたメッセージ

・長く座っていて「お尻が痛い」と感じたら、ただの疲れでは済まず、筋・神経・関節に負担が蓄積している可能性があります。

・「体が動かしづらい」と感じるタイミングこそ、専門的なケアが必要なサインです。

・千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みの原因を探りながら、柔軟性の回復・姿勢の修正・筋力回復まで段階的にサポートします。

・上記のリンクの統計から、自身の症状への理解も深まり、納得感も高まります。

「お尻が痛い」「体が動かしづらい」とお悩みの際は、ぜひお気軽に千歳市の青葉鍼灸整骨院へご相談ください。一緒に快適で健康な日常を取り戻しましょう！

体を伸ばすと腰痛　千歳市青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

体を伸ばすと腰が痛い人へ/整骨院からのアドバイスと原因解説

はじめに

「体を伸ばすと腰が痛い」という症状は、日常生活の些細な動作でも不快感や痛みを引き起こし、多くの方が悩んでいる症状の一つです。今回の記事では、「体を伸ばすと腰が痛い」症状に悩む方に向けて、整骨院の視点からの原因究明や対策、さらには腰椎分離症や脊柱管狭窄症の可能性についてもわかりやすく解説します。

１．「体を伸ばすと腰が痛い」ーその特徴と原因

１．特定の動作で、特に朝起きたときやデスクワーク後の伸びに、違和感や鋭い痛みを感じる。

２．筋肉や筋膜の問題（筋緊張・短縮）からくる場合、靭帯や関節の負担による場合、さらには椎間板や神経の問題まで、痛みのメカニズムは多岐にわたります。

３．日常生活では、「体を伸ばすと腰が痛い」と感じるたびに、無意識に動作を避けてしまい、結果として姿勢や動作パターンが悪化することも少なくありません。

２．整骨院での視点：評価とアプローチ

千歳市の青葉鍼灸整骨院ではまず、問診と視診・触診を通じて「なぜ「体を伸ばすと腰が痛い」のか？」に焦点をあてます。

・筋肉の柔軟性やアライメントのチェック

・関節可動域の確認

・神経症状（しびれ、放散痛）、日常生活での動作確認

必要に応じて、専門医による画像検査（X線、MRIなど）を紹介することもあります。

３．腰椎分離症とは？「体を伸ばすと腰が痛い」との関係

腰椎分離症とは、椎間板ではなく腰椎の後ろ部分である椎弓が疲労骨折を起こし、分離してしまった状態です。成人の一般人口では約５～６％発生する一方、スポーツ選手や成長期の学生においては１５～４０％、あるいはそれ以上の高い頻度で見られます。

高校生以下で「腰痛」が２週間以上続く場合、実に約４０％が腰椎分離症という報告もあり、特に腰を反らす（＝体を伸ばす）動作で痛みが出やすいのが特徴です。

また、成長期の腰痛患者では、腰椎分離症が３３～３５％を占めるというデータもあるんです。

椎弓が疲労骨折で弱くなっているため、「体を伸ばすと腰が痛い」という動作での椎間後部への負荷が強くかかり、痛みを感じやすくなります。特に成長期の男女やスポーツを行っている若年者に多く、症状のきっかけや動作が典型的です。

４．脊柱管狭窄症の可能性も

一方、比較的高齢者で「体を伸ばすと腰が痛い」なら、脊柱管狭窄症の可能性があります。

脊柱管が狭くなることで神経が圧迫され、体を伸ばす（背中を反らす）動作で神経症状が悪化する場合です。例えば、「体を伸ばすと腰が痛い」＋「しびれや足への放散痛がある」ケースなどでは、整骨院から整形外科受診を促すこともあります。

５．統計データで見る「腰部の現状」

以下の３つの公的・専門データをご紹介します。

１．２０２３年の全国腰痛調査（１か月間の腰痛有病率：男性１５．３％、女性１４．７％、全体１５％）

２．一般人口とスポーツ選手の腰椎分離症発生率（一般５～６％、スポーツ選手３０～４０％）

３．成長期腰痛患者における分離症の割合（患者の４４％が分離症）

６．千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチ（体を伸ばすと腰が痛いケース）

１．筋膜リリースやストレッチ：痛みによって硬くなっている筋肉を柔軟にし、動作を改善。

２．姿勢調整：骨盤や腰椎のアライメントを整えることで、「体を伸ばすと腰が痛い」を緩和。

３．コア（体幹）トレーニング：体を保護するインナーマッスルを強化し、再発予防。

４．動作改善指導：「体を伸ばすと腰が痛い」と感じる動作の中で、腰椎へ過剰な負荷がかからないようにする具体的なアドバイス。

５．必要時の医療連携：腰椎分離症や脊柱管狭窄症が疑われる症例では、早期に整形外科や画像検査を紹介。

７．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

８．患者さんへのメッセージ：「体を伸ばすと腰が痛い」あなたへ

・上記のように「体を伸ばすと腰が痛い」と繰り返し感じる時、その不要な動作を無理に続けず、まずは専門家にご相談ください。

・痛みの裏にはさまざまなメカニズムが潜んでおり、腰椎分離症や脊柱管狭窄症などの病態が隠れているケースもあります。

・千歳市の青葉鍼灸整骨院では、まずは「なぜ体を伸ばすと腰が痛いのか？」を丁寧に探ります。そして、改善→再発予防→日常への戻りを段階的にサポートします。

まとめ：主なポイント

・「体を伸ばすと腰が痛い」は、整骨院で非常に多く見られる訴えです。筋肉・関節・神経・骨構造の複合的要因であることが多い。

・腰椎分離症は成長期・スポーツ選手に多く、「体を伸ばすと腰が痛い」症状とも密接な関わりがあります。

・脊柱管狭窄症は、主に加齢に伴う病態で、同様の症状が出ることもあり、見分けが重要です。

・公的な統計や学術データから、腰痛・腰椎分離症の実際の頻度を確認することは、患者さんへの説得材料にもなります。

もしも気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。

普段腰が重だるい　千歳市青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

「腰に重だるさがある」あなたへ‐‐整骨院からの処方箋

はじめに

日常的に「腰に重だるさがある」と感じる方は少なくありません。朝の目覚めから腰が重い、仕事中に集中力が続かない、夜になっても腰に不快感が残るーーそのような悩みが続くと、生活の質が大きく損なわれてしまいます。

この記事では、「腰に重だるさがある」方に向けて、整骨院の視点から原因と改善法をお伝えします。また、千歳市青葉鍼灸整骨院で取り入れているピラティスの良さに加えて、「ヨガの違い」についても具体的に解説します。

１．統計からみる「腰に重だるさがある」現実

腰の不調は、決して特別な悩みではなく、多くの方が抱える身近な問題です。その裏付けとなる統計データを３つご紹介します。

厚生労働省の「令和４年国民生活基礎調査」では、男女ともに自覚症状の第1位が腰痛でした。つまり「腰に重だるさがある」感覚は非常に多くの人が共通して経験しているものです。（URL）

２０２３年の全国調査では、過去１ヵ月で腰痛を自覚した人は全体の約１５％でした。これは日常的に「腰に重だるさがある」人が少なくないことを示しています。（URL）

日本人の８３．５％が一生に一度は腰痛を経験するとされ、慢性的な「腰に重だるさがある」人が多数存在することがわかります。（URL）

２．「腰に重だるさがある」原因は？

・姿勢不良

長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になりやすい。

・筋肉のアンバランス

腹筋や背筋の弱さ、特にインナーマッスルの低下は、「腰に重だるさがある」状態を招きます。

・血行不良

冷えやストレスで血流が滞ると、腰に老廃物が溜まり重さを感じやすくなります。

・疲労・ストレス

心身の疲れが腰に集中して現れることも。

３．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること

千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「腰に重だるさがある」状態を多角的に改善します。

１）姿勢の調整

骨盤や背骨がしなやかにいい関節位置で動かせられる状態にさせ、腰に余計な負担をかけない状態へ。

２）筋肉・関節の緩和

緊張している腰や臀部の筋肉を緩め、可動域を広げて「腰に重だるさがある」を軽減します。

３）ピラティスの導入

千歳市の青葉鍼灸整骨院で注目されているのがピラティス。背骨や骨盤を支える深層筋(コア）を鍛えることで、腰の安定性を高めます。呼吸と連動して行うため血流改善にもつながり、「腰に重だるさがある」状態を根本から改善できます。

４）日常セルフケアの提案

簡単なストレッチや正しい座り方をアドバイスし、再び「腰に重だるさがある」と感じにくい生活習慣を目指します。

４．ピラティスとヨガの違い

「腰に重だるさがある」人のケアに取り入れられる運動として、ピラティスとヨガはよく比較されます。それぞれの特徴を整理してみましょう。

ピラティスは第1次世界大戦時にリハビリ法として誕生。

ヨガは約５０００年前のインドで心身修行として発祥。

ピラティスは姿勢改善・体幹強化・リハビリ

ヨガは柔軟性向上・心身の調和・リラックス

ピラティスはコア（深層筋）を意識して正確に動かす

ヨガは呼吸とポーズをつなげて全身を伸ばす

ピラティスは腰痛予防・体幹安定・機能改善

ヨガは血流促進・ストレス軽減・柔軟性UP

ピラティスは腰を支える力を高め、再発を予防

ヨガは心身を整え、リラックスで痛みを和らげる

つまり、ピラティスは「腰を守る力を作る」運動、ヨガは「心身を整え緩める」運動と言えます。どちらも「腰に重だるさがある」人に有効ですが、千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチとしては、まずピラティスで体幹を鍛え安定させることが再発予防に直結します。その上で、ヨガを取り入れて心身をリラックスさせれば、より良い相乗効果が得られます。

そして、千歳市の青葉鍼灸整骨院では、月に１回札幌のパーソナルジム勤務の女性トレーナーを呼んで、マットピラティスを開催しております。だいたい５０分～１時間のレッスンで、少人数（最大５名）で行っていて、２０代～７０代の幅広い年齢層で楽しく身体を動かしています！
料金は２０００円とお手頃価格ですので、是非一緒に楽しく身体を動かしましょう😊

５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

６．まとめ：「腰に重だるさがある」あなたへ

１．統計が示す通り、腰の不調は誰もが経験するもの。

２．「腰に重だるさがある」原因は姿勢・筋力・血流・ストレスなど複合的です。

３．千歳市の青葉鍼灸整骨院では、施術・姿勢改善・セルフケア・ピラティスを組み合わせて根本改善を目指します。

４．ピラティスとヨガは目的や効果が異なり、両方をうまく組み合わせると、「腰に重だるさがある」状態をさらに改善できます。

ぜひご興味ありましたらお気軽にご相談ください。

運動中に腰が痛い　千歳市青葉鍼灸整骨院

千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

運動中腰が痛い人へーーあなたの痛みに寄り添う

はじめに

「運動中腰が痛い」と感じるあなたへ。せっかく運動を始めても、腰が痛くて続けられない。そんな悩みを抱えた方は少なくありません。この記事では、整骨院視点から、運動中腰が痛い原因や対応策、そして安心して運動できるようになるためのヒントをお届けします。

１．「運動中腰が痛い」と感じる人はどれくらいいる？

まずは現状を把握するために、信頼できる統計データをご紹介します。

・日本人の生涯腰痛経験率は約８３．５％に達すると報告されています。つまりほとんどの人が一度は腰痛を経験しているのです。（日本腰痛の最新統計データ２０２５：日本人の８割が経験する原因と傾向）

・スポーツ外傷における腰部障害の頻度は、スポーツ診療所の統計において２１．９％。膝より次に多いとされています。(日本スポーツ協会）

・日本のスポーツ選手のうち、３割以上が繰り返し腰痛に悩まされているとの報告もあります。（公益財団法人　運動器の健康・日本協会）

・高校野球の現役選手を対象とした調査では、「シーズン中に腰部の痛みを自覚した部位は腰痛が最も多く、６４．１％」と報告されています。（発育期野球選手におけるポジション別の腰椎分離症と身体特性の関連ー日本臨床スポーツ医学会）

２．「運動中腰が痛い」の背景にあるメカニズム

なぜ運動中に腰が痛くなるのか、以下のような原因が考えられます。

スポーツ選手に多い原因として、腰をねじったり反らす動作の繰り返しによる骨や軟骨の摩耗、炎症が挙げられます。

週末の急なハードトレーニングや普段と違う動きをすると、筋膜のズレや関節の微妙なずれが起こりやすくなります。

深いスクワットやハードなストレッチなど、フォームが不安定だと「運動中腰が痛い」原因に。姿勢の崩れが腰椎に負担をかけます。

３．千歳市青葉鍼灸整骨院でのアプローチ：運動中腰が痛い人にできること

１）フォームチェックと動きの修正

「運動中腰が痛い」方の多くはフォームの崩れが見られ、スクワットや日常の動きでも腰に無理がかかることがあります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、姿勢の調整や動作時の負担を軽減させるための運動機能を上げるエクササイズを行います。

２）筋肉バランスの改善とコア強化

腰を支えるコアが弱いと、運動中腰が痛いと感じやすくなります。腹筋や背筋、骨盤周りのバランスを整えて”使える筋肉”を育てましょう。

３）段階的な運動復帰プランを提案

急に運動を再開することで「運動中腰が痛い」が再発しやすくなります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、段階的に負荷を上げるプランを一緒に考えます。

４）セルフケア指導

ご自宅やジムでできるストレッチや姿勢補正運動を具体的に指導し、「運動中腰が痛い」を自分でケアできるようにサポートします。

４．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ

①カウンセリング

ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。

②アセスメント

身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。

③施術

痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。

④エクササイズ

必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。

⑤プランニング

①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。

５．日常の意識で「運動中腰が痛い」を防ぐコツ

・段階的にウォームアップを行う

筋肉や関節を温めてから運動することで、「運動中腰が痛い」リスクが下がります。

・フォームを意識する

鏡を見たり、動画で確認したりして正しいフォームを身につけることが重要です。

・強度は徐々に上げる

急に高強度にすると、「運動中腰が痛い」状況が起こりやすくなります。

・適切な休息を設ける

疲労が溜まると、「運動中腰が痛い」が出やすくなるため、身体の声を聞きましょう。

６．まとめ：「運動中腰が痛い」に伝えたい事

１．多くの人が共感する悩み

生涯腰痛経験８３．５％、スポーツ中の腰部障害２１．９％、アスリートの３割以上が繰り返す腰痛など、統計が示すとおり、あなたの悩みは特別なものではありません。

２．原因を見極めることが解決のカギ

フォーム、筋力バランス、急な負荷、この３つのチェックが重要です。

３．整骨院での支援で確実に改善できる

フォーム修正、セルフケア、自宅プランも含めた総合治療が効果的です。

４．あなたの身体は必ず応えてくれる

自分の身体に寄り添って、無理なく動ける日常を一緒に築きましょう。