学生の腰痛 千歳市の青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
１０代の腰痛に悩む学生へーー整骨院が教えるセルフケアと専門ケアのヒント
日々の勉強や部活、スマホやパソコンの長時間使用などで「１０代の腰痛」に悩んでいる学生の皆さんへ、千歳市の青葉鍼灸整骨院からアドバイスをお届けします。
１．「１０代の腰痛」が増えている現代
近年、「１０代の腰痛」は珍しいものではなくなっています。世界保健機関（WHO）によると、世界では腰痛が最も多くの人々に影響を与えている障害であり、どの年齢層でも発症の可能性があります。
さらに、子供や思春期の若者における低腰痛の国際調査では、学校年齢の子供や１０代の若者のうち５人に１人が「腰に痛みを感じている」と報告されています。
加えて、科学的レビューによると、子供や１０代における非特異的（原因が特定できない）腰痛に関しては、有病率が１１．６％から８３．６％と、非常に幅広い数値が報告されています。恐ろしいですね,,,。
２．”１０代の腰痛”が引き起こされる背景
スマートフォンやパソコンを長時間使い、前傾姿勢になりがちなことが、「１０代の腰痛」の原因となることは珍しくありません。また、２４００人の日本人姿勢データでは、１０代でも５５．３％が猫背傾向にあるという結果も出ています。
勉強時間や部活による過度な負荷、または運動不足による筋力低下のどちらでも、「１０代の腰痛」が生じやすくなります。
部活動などで背骨に繰り返し負荷がかかることで、特に「腰椎分離症」は「１０代の腰痛」の一因として注意が必要です。初期では自覚がないことも多く、見逃されがちですが放置するとさらに悪化する可能性があります。
３．統計リンク（現代の「１０代の腰痛」に関連するデータ）
２．子供や１０代における非特異的腰痛の生涯有病率：１１．６％～８３．６％
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院での専門的な対応：「１０代の腰痛」へのアプローチ
①姿勢と動作指導
「１０代の腰痛」を改善するには、まず正しい姿勢を身につけることが重要です。鏡やカメラ機能を使って姿勢分析を行い、猫背や前傾姿勢、重心の位置などを修正し身体への負担を軽減します。
②筋肉・筋膜への手技療法やストレッチ
学業や部活で疲労した筋肉に対し、手技療法や筋膜リリースを通して柔軟性と血行を改善し、「１０代の腰痛」の緩和を目指します。
③運動指導・体幹強化
バランスや体幹を鍛えることで姿勢を安定させ、「１０代の腰痛」を予防・改善します。過度な負荷のかかる運動は専門家の判断で調整します。
④環境調整や生活習慣の改善
勉強中の椅子・机の高さ、スマホやパソコンの位置などを見直す指導を行い、「１０代の腰痛」が生じにくい環境づくりをサポートします。
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
６．自宅でできるセルフケア：「１０代の腰痛」に寄り添う毎日に
１．こまめに姿勢を変える/休憩を入れる
勉強やゲームなどの合間に、立ち上がってストレッチや軽い体操を取り入れて。
２．正しい姿勢を意識する
猫背や前傾姿勢ではなく、頭と背骨のラインを整えて座る・立つ姿勢を心掛けましょう。
３．適度な運動（遊び）を習慣に
歩く・走る・身体を動かすなど、公園で遊んだりして運動機能を高めることで「１０代の腰痛」を予防します。
４．スマホ・パソコン環境を見直す
画面を目線の高さにする、机・椅子の高さを調整するなど、身体に負担の少ない配置を心掛けましょう。
５．異常がある場合は早めの専門受診を
例えば腰を反らすと痛む、部活で痛みが出る・消えるなどの症状があれば、早めに整骨院や専門医の受診をお勧めします。
７．終わりに：あなたの「１０代の腰痛」に寄り添います
「１０代の腰痛」は、勉強や部活、スマホなど現代の生活スタイルが重なって起こることが多く、決して１人で抱え込む必要はありません。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、姿勢、筋肉、環境、生活習慣など多角的にアプローチし、あなたが快適に活動できる日常を取り戻すお手伝いをいたします。
・自己判断のストレッチだけではなく、専門家による検査・ケアを通じて、「１０代の腰痛」に対する根本的な改善を目指しましょう。
・上記の統計データからも、「１０代の腰痛」は多くの学生が抱えている現実的な悩みであることがわかります。早めの対策と正しいケアこそ、その未来のカラダを守る鍵です。
ぜひお気軽にご相談ください。あなたの「１０代の腰痛」、一緒に向き合っていきましょう。
立ちっぱなしで腰痛 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
立ちっぱなしで腰が痛いあなたへーー痛みを和らげる暮らしのヒント
立ちっぱなしで腰が痛い方へ送る、千歳市の青葉鍼灸整骨院からのメッセージです。
日々、立ちっぱなしで腰が痛い、という悩みを抱える方は少なくありません。特に、接客業や立ち仕事が多い方、美容師や看護師、工場作業員など、「立ちっぱなしで腰が痛い」状態が慢性化すると、仕事にも日々の生活にも支障をきたします。このブログでは、
・「立ちっぱなしで腰が痛い」原因
・一刻も早く和らげるための整骨院でできる事
・自宅でも試せるセルフケア
・腰痛の実情を裏付ける統計データ
などを、丁寧にご紹介します。
１．「立ちっぱなしで腰が痛い」はなぜ起こるの？
「立ちっぱなしで腰が痛い」を引き起こす背景には、以下のような要因があります。
・筋肉への負担集中
長時間の立ち姿勢により、腰部の「起立筋」（姿勢保持筋）が常に緊張状態に置かれます。この持続的な負荷が筋疲労を引き起こし、その痛みが「腰痛」として感じられる原因にもなります。
・不適切な姿勢の習慣化
無意識に片足に体重をかけてしまったり、前かがみの姿勢で立ち続けることで、腰への負担が偏り、腰椎や周辺筋のバランスが崩れてしまいます。
・足元の環境（硬い床・靴選びなど）の問題
立ち仕事で硬い床やクッション性の低い靴を使用すると、腰痛が悪化しやすい環境になります。
２．統計でみる「腰痛」の実態
腰痛の有病者率は人口１，０００人あたり１０２．１人、生涯有病率は約８３．５％にのぼるとされ、日本人の多くが一度は腰痛を経験している現状が分かります。（日本人の腰痛有病率・経験率）
日本の工場で立ち作業を行う従業員６９１名を対象にした調査では、１週間のうち少なくとも４８時間以上続いた腰痛の有病率が２０．０％であったことが報告されています。（立ち作業者における腰痛の有病率）
全国調査によれば、自己申告による腰痛の有病率は男性１１．７％、女性１４．２％。農林水産業や非正規雇用での比率が高く、職業や性別による違いも明らかにされています。（職業階級と男女別自己申告腰痛率）
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる事：あなたの「立ちっぱなしで腰が痛い」をサポート
１．姿勢と立ち方の見直し
正しい立ち姿勢を整えるため、鏡やカメラ機能を使い、姿勢分析を行い、無意識にかかってしまう「体重のかけ方」や「重心の位置」を改善します。
２．筋肉・筋膜へのアプローチ
姿勢分析を元に使い過ぎている腰部・体幹の筋肉（起立筋・腹筋群など）に手技療法やストレッチ、筋膜リリースなどで緩め、柔軟性と支持力を高めます。逆にあまり使われていない部分には、エクササイズなどで筋肉に刺激を与えることもあります。
３．足裏・靴の調整（インソール提案含む）
硬い床や靴によって腰に負担が伝わりやすい場合、立ちっぱなしで腰が痛い方ほど、インソールやクッション性の高い靴などを推奨し、足腰の衝撃を軽減します。
４．生活指導・セルフケアの提案
こまめに座ったり歩いたりする「休憩の取り方」、ストレッチ、体幹トレーニング、正しい靴・床環境の注意点などを指導します。
４．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．自宅でできるセルフケア：立ちっぱなしで腰が痛いあなたへ
・こまめに脚を動かす
立ちっぱなしで腰が痛いときは、１時間に１度は脚やお尻を軽く動かすストレッチを。
・クッション・足元環境を整える
家で立つときも、疲労を軽減する立ち仕事用マットなどを活用。
・体幹筋トレーニングを習慣に
プランク等で体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減。
・正しい姿勢の意識を日常に
立ちっぱなしで腰が痛いのを防ぐためには、立っている時にも鏡で姿勢をチェックし、「頭から糸でつるされたような姿勢をとってみるのもいいでしょう。
６．最後に
「立ちっぱなしで腰が痛い」と感じているあなたへ、この痛みは「仕方ない」と諦める必要はありません。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、姿勢や筋肉、環境、生活習慣に至るまで多面的にアプローチし、根本的なケアを目指します。
・自己判断でマッサージだけでなく、整骨院での専門的な原因分析を受けるのも１つの方法です。
・上記の統計からも、腰痛は非常に身近で多くの人が経験し、特に立ち仕事に従事する方では高い割合が報告されています。だからこそ、早めの対策とセルフケアが効果的です！
「立ちっぱなしで腰が痛い」とお悩みの際は、ぜひお気軽に千歳市の青葉鍼灸整骨院へご相談ください。一緒に快適で健康な立ち姿勢を取り戻しましょう！
その腰痛、ぎっくり？千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
急に「動けないくらい腰が痛い」あなたへーぎっくり腰からの回復と千歳市の青葉鍼灸整骨院のすすめ
１．はじめに
「突然、動けないくらい腰が痛い」ーーこの言葉を聞くだけで、身動きがとれず不安に襲われた経験はありませんか？例えば、朝起きたら「動けないくらい腰が痛い」、仕事中に「動けないくらい腰が痛い」と叫びたくなった、そんな経験をお持ちの方も多いでしょう。今回の記事では、そんな症状の中でも特に「ぎっくり腰」に焦点を当て、動けないくらい腰が痛い状態への対処法と予防法を、整骨院視点で解説します。
２．「動けないくらい腰が痛い」とは？
まず、この表現は「急性腰痛」や「ぎっくり腰（急性腰痛症）」の典型的な症状です。ある日突然、何気ない動作で腰に激痛が走り、「動けないくらい腰が痛い」という状況に襲われることがあります。春先の新生活期には、４～５月に患者数が年間平均の約１．４倍に急増する傾向も知られており、家具の移動や環境変化が要因になっていると考えられます。
３．腰痛・ぎっくり腰に関する統計
以下、信ぴょう性の高い統計を３つご紹介します。
令和４年の国民生活基礎調査によれば、腰痛の有訴者率は「人口１，０００人あたり１０２．１人」であり、男女ともに自覚症状で最も高いものとなっています。（令和４年国民生活基礎調査による腰痛の有訴者率などの統計）
日本人の「生涯有病率」は約８３～８３．５％。つまり、日本人のほとんどが一度は腰痛を経験することになります。（日本人の「生涯有病率：約８３．５％」「１ヵ月有病率：約３５．６％」）
勤労者を対象とした調査では、年間腰痛発生率が「５４．４％」、そのうち８５．７％が原因が明らかではない「非特異的腰痛」。さらに、非特異的腰痛のうち３６．２％が慢性化しているという結果が得られています。（勤労者対象の「年間腰痛発生率５４．４％」「慢性化率３６．２％」）
４．ぎっくり腰の病態
ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、腰の筋肉や靭帯、椎間関節、椎間板などに急激な負担がかかることで発生します。原因は１つではなく、複数の組織が関わることが多いのが特徴です。
・筋肉・筋膜のキャパオーバー（損傷）
不意な動作や中腰姿勢での負荷により、腰部の筋肉や筋膜に微細な損傷が起こり、炎症や強い緊張が生じます。これにより「動けないくらい腰が痛い」と感じる激痛が発生します。
・椎間関節のズレや捻挫
背骨を支える小さな関節に急な圧力がかかり、靭帯や関節包が捻挫のように損傷するケースです。関節内の炎症が強く出ると、動作のたびに鋭い痛みが走ります。
・椎間板へのストレス
椎間板はクッションの役割を果たしますが、急激な負荷で内部の髄核が圧迫され、外側の線維輪に亀裂が入る事もあります。椎間板ヘルニアに進行するリスクもあるため、注意が必要です。
・神経系への影響
炎症や筋肉の硬直が神経を刺激することで、腰から足にかけて放散痛（坐骨神経痛のような痛み）を伴う場合もあります。
このように、ぎっくり腰は「単なる腰の捻挫」ではなく、複数の組織が複合的に損傷していることが多い病態です。だからこそ、症状が出た直後は「安静だけで治す」よりも、適切な処置と段階的なリハビリが重要になるんです。
５．ぎっくり腰（急性腰痛症）の主な特徴と対処法
・動かない事＝安静ではなく、痛みが強すぎて「動けないくらい腰が痛い」ときは、とにかくまずは楽な姿勢を取り、深呼吸を繰り返して痛みを鎮めることが大切です。
・冷やすより温めた方が楽になるケースも多いことも。シップや鎮痛薬（例：ロキソプロフェン含有）の使用も効果的です。
・長時間の過度な安静は症状を逆に長引かせる可能性があります。痛みが落ち着いた段階では、少しずつ動かし、普段の生活リズムに戻すことが早期改善のカギです。
・精神的ストレスは「ぎっくり腰」のリスクを高める要因として注目されています。ストレス下での作業は姿勢バランスを崩しやすく、椎間板への負担が高まりやすくなります。
６．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる事ー理想的な対応と予防
１．初期対応：動けないくらい腰が痛いときにまずできる対応として、痛みの鎮静（温熱、手技、電療など）を導入し、動きやすさを回復させていきます。
２．負担の少ない動作・姿勢の指導：痛みが落ち着いてきたら、コルセットの使用や軽いストレッチを取り入れて、再発しにくいカラダづくりを目指します。
３．予防アドバイス：重いものを持つ際の注意、定期的なストレッチ、負担の少ない楽な姿勢を日常で意識することが再発防止に効果を感じている方も多数います。
７．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
８．最後に
「動けないくらい腰が痛い」その一言には、身動きできない苦しさと共に、不安や焦りも含まれています。しかし、適切な対処と予防で、症状は改善し、再発リスクを抑えることが可能です。
腰痛は決して稀ではなく、誰にでも起こりうる身近な症状です。（統計にも裏付けられています）無理せず、早めの対処を始めましょう。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。
重い物で腰を痛める 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
「重いものを持って腰を痛める」ーーそんな経験、ありませんか？重たい荷物を持ち上げた瞬間、腰にズキッと響く痛み。それ以来、日常生活に不安が残ってしまう。この記事では、そんなあなたのために、「重いものを持って腰を痛める」瞬間の原因や対策、千歳青葉鍼灸整骨院でのサポートをまとめました。
１．「重いものを持って腰を痛める」の背景にある原因
まず、どうして「重いものを持って腰を痛める」のか？その要因を整理しましょう。
・姿勢や動作の問題
前かがみの体勢で持ち上げると、腰椎に大きな負荷がかかります。
・筋肉やインナーマッスルの弱化
腹筋や背筋の弱さが、「重いものを持って腰を痛める」リスクを高めます。
・急な負荷
反動や無理な力で持ち上げると、筋・靭帯にダメージが発生しやすいです。
その結果、「重いものを持って腰を痛める」と、その後の立ち上がりや歩行にも痛みが続くことが多いのです。
２．年齢による腰痛の特徴
腰痛の有病率や内容は、年代によって異なります。
・４０代～５０代で仕事や家庭の負担も重く、腰痛が増加傾向
特に女性では、４０～６０代に腰痛報告率が高くなります。（年代別の腰痛有病割合：国民生活基礎調査）
・６０代以上で有病割合や症状がさらに増加
６０代から８０代にかけて腰痛の自覚が明らかに高くなり、特に女性の７０代では４２．７％に達します。（年齢階級別の有訴率：令和４年国民生活基礎調査より）
・若年層も要注意！
２５～３４歳が業務上腰痛の発生件数で最多（２３．３％）と、若者世代でも「重いものを持って腰を痛める」機会が多いことが分かります。（若年層でも重い物の持ち上げ等で腰痛が多く、２０代～３０代前半で約３５％が該当）
３．「重いものを持って腰を痛める」を繰り返さないための生活改善
①正しい持ち上げ方を習得する
膝を使ってしゃがみ、物を体に近づけて、背筋を伸ばしながら持ち上げましょう。これだけでも、「重いものを持って腰を痛める」リスクを大幅に抑えられます。
②筋力強化（特に体幹・下肢）
腹筋・背筋・お尻まわり（大殿筋）、そして太ももの筋力を強化することで、腰への衝撃を和らげます。
③ストレッチで柔軟性アップ
特に腰やハムストリングス、股関節のストレッチは、持ち上げ動作の柔軟性を支え、「重いものを持って腰を痛める」瞬間を減少させます。
④動作チェックを習慣化
重い荷物を扱う前に、「重いものを持って腰を痛める」を防ぐために、立ち上がりや持ち上げテストを行う意識を持ちましょう。
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院で行う対応：根本改善に向けて
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「重いものを持って腰を痛める」悩みに対して、以下のようなアプローチを実施します。
実際の動きをみながら、筋の緊張や姿勢のクセをチェックし、改善アドバイスを行います。
腰部・臀部・下肢の筋緊張を取り除き、血流を改善して痛みを軽減。「重いものを持って腰を痛める」リスクへの備えをサポートします。
個別に合わせた体幹・下肢強化プランを組み、筋バランスを整えます。
日常生活で「重いものを持って腰を痛める」状況が起きたときの対処法や休息方法もお伝えします。
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
６．年代別アドバイスのヒント
・２０代～３０代
急な動作に弱い年代の為、筋力バランス強化＋正しい持ち上げ方を徹底すると効果的
・４０～５０代
多忙な時期なので、ストレスケアや疲労回復も含めたメンテナンス＋動作改善が吉
・６０代以上
関節や筋肉の衰えもあるので、無理なく行える筋トレと柔軟性強化が重要です。
７．まとめ
「重いものを持って腰を痛める」という悩みは、年齢や生活スタイルを問わず多くの方が直面します。しかし、正しい動作、筋バランス、柔軟性を整えることで改善されることがほとんどです。
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、あなたの「重いものを持って腰を痛める」による痛みや不安を、根本から緩和するサポートをしています。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。
歩いてると腰が痛い 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
「歩いていると腰が痛い」と感じていませんか？最初は何ともないのに、だんだん歩いてるうちに腰が重くなったり、痛みで歩けなくなったり,,,。通勤や買い物、旅行など日常生活に大きな支障をきたすこの症状は、多くの方が抱えている悩みです。この記事では、「歩いていると腰が痛い」と感じる方へ、原因の理解と改善策、さらに千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチを詳しくお伝えしていきます。さらに、「歩いていると腰が痛い」症状に深くかかわることの多い腰部脊柱管狭窄症についても解説していきます。
１．なぜ「歩いていると腰が痛い」のか？
「歩いていると腰が痛い」が一部の人だけの悩みではない証拠に、日本では腰痛への不安を持つ人が約３，０００万人にものぼります。（日本で腰痛に何らかの不安・懸念を抱く人は約３，０００万人）
生涯で８３．５％、１ヵ月の有病率は３５．６％というデータもあり、「歩いていると腰が痛い」が珍しくない症状であることがわかります。（日本人の生涯腰痛経験率と１ヵ月有病率）
１日１００分以上歩く人は、７８分未満しか歩かない人と比較して、慢性腰痛になるリスクが２３％低いとする研究もあります。歩く量が腰の健康に直結します。（１日に１００分以上歩くと慢性腰痛リスクが２３％低下）
２．腰部脊柱管狭窄症とは？
腰部脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する病気です。特に５０歳以上で増え、歩いていると腰が痛い、足がしびれる、休むと楽になるといった「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が代表的な症状です。
・加齢による椎間板や靭帯の変性、骨の変形が主因
・自転車は乗れるが、歩くと辛い→神経の圧迫が姿勢によって変化する特徴
・腰を少し丸める姿勢で神経圧迫を和らげる
・股関節や太もものストレッチで柔軟性を高める
・体幹・下肢の筋力トレーニングで腰椎を安定させる
・長時間歩く時は休憩をはさみ、無理のない範囲で活動を続ける
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、筋肉の緊張をとり、血流を改善する施術や、正しい姿勢・歩き方の指導を行います。症状が強い場合は、整形外科での画像検査・治療と併用し、生活の質を高める支援をしています。
３．「歩いていると腰が痛い」と腰部脊柱管狭窄症の関係
腰部脊柱管狭窄症がある人は、特に「歩いていると腰が痛い」を強く感じやすいです。前かがみになると神経の圧迫が和らぎ、痛みが軽減するため、自転車は漕げるのに歩くと辛い、といった特徴もあります。これは腰痛の中でも典型的なパターンで、千歳市の青葉鍼灸整骨院でも相談が多い症状です。
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできる腰部脊柱管狭窄症へのサポート
A.姿勢と動作の指導
腰部脊柱管狭窄症による「歩いていると腰が痛い」を軽減するためには、腰を少し前傾させた姿勢が有効なことがあります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、歩行時の姿勢改善や生活動作の工夫を提案します。
B.筋肉の柔軟性と血流改善
腰部やお尻、太ももまわりの筋肉を緩め、血流を改善する施術を行うことで、「歩いていると腰が痛い」と感じる頻度が減ってきます。
C.体幹・下肢の筋力トレーニング
腰部を支えるインナーマッスルや下肢の筋力強化は、狭窄症の進行予防や症状軽減に役立ちます。無理のない運動法を千歳市の青葉鍼灸整骨院で指導します。
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
６．医療機関との連携も大切に
腰部脊柱管狭窄症は整形外科での診断が必要なケースもあります。しびれや強い間欠性跛行がある場合は、整形外科での画像検査・治療が推奨されます。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「歩いていると腰が痛い」方の症状が狭窄症による可能性が高いと判断した場合、医療機関との連携をとることもあります。
７．最後に：「歩いていると腰が痛い」は改善できる！
「歩いていると腰が痛い」という悩みは、単なる疲労から腰部脊柱管狭窄症のような病気まで、幅広い原因があります。しかし適切なケアと生活改善で、多くの方が再び快適に歩けるようになります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「歩いていると腰が痛い」を和らげるための「普通に歩ける」日常を取り戻すサポートをいたします。ぜひ一緒に改善していきましょう。気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。
座りっぱなしで腰痛 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
仕事中腰が痛いーーこの悩みを抱える方は意外に多いものです。デスクワークや長時間運転など、座りっぱなしの状態が続くと、どうしても「仕事中腰が痛い」と感じてしまう瞬間があります。今回の記事では、そうした方々に向けて、「仕事中腰が痛い」症状の原因や日常でできる対策、さらに千歳市の青葉鍼灸整骨院でのアプローチをお伝えしていきます。
１．なぜ「仕事中腰が痛い」のか？その背景にある原因
日本人は１日平均７時間座っており、この長時間の座位は血流や筋肉代謝の低下を引き起こします。これは、心筋梗塞や脳血管疾患だけでなく、腰の痛みとも関係しています。長時間座っていると、特に「仕事中腰が痛い」といった症状のリスクが高まります。（日本人の成人の約３８～３３％が１日に８時間以上座っている）
ある調査によると、デスクワーカーの約４０．３％が「長時間座りっぱなしの間、もしくは後に腰痛を感じる」と回答しています。（デスクワーカーが長時間座りっぱなしで腰痛を感じる割合）つまり、「仕事中腰が痛い」という声は多く、決して珍しい症状ではありません。
さらに、日本では生涯で８３．５％の人が腰痛を経験し、直近１ヵ月でも３５．６％が腰痛を感じています。これは、腰痛が日常生活や仕事に与える影響が非常に大きいことを示しています。（日本人の生涯腰痛経験率は約８３．５％、１ヵ月有病率は約３５．６％）
２．「仕事中腰が痛い」を感じる具体的なシーンとは？
長時間の運転による定型的な座位姿勢は、背骨の緊張や筋肉のこわばりを招き、「仕事中腰が痛い」と感じやすいです。
ずっと椅子に座っていると、同じ姿勢での作業が続き、背中や腰への負担が蓄積され、「仕事中腰が痛い」と感じる頻度も上がります。
立ち上がる機会が少ないと、腰まわりの筋肉が固まりやすく、「仕事中腰が痛い」を慢性化させる要因になります。
３．「仕事中腰が痛い」に効く生活習慣の見直し
①こまめな立ち上がりで座りっぱなしを解消
長時間座ることを減らす目的で、３０分ごとに立ち上がって軽く身体を動かすことが推奨されています。例えば、メールを飛ばすよりも、直接歩いて届ける、コピーを取りに行くなど意識的に体を動かす習慣が「仕事中腰が痛い」を軽減します。
②正しい座り方と姿勢の工夫
背もたれに寄りかかった丸まった姿勢を取り続けるのは、腰に負担をかけやすく、「仕事中腰が痛い」の一因です。たまに背筋を伸ばし、座面に深く腰掛ける、足の裏を床につけるなど、基本的な姿勢整備が重要です。
③簡単な運動・ストレッチの習慣化
デスクワーク中に行えるちょっとした運動（例えば１分間のスクワットやストレッチ）は、「仕事中腰が痛い」を感じた瞬間のケアにもなります。ある研究では、午前と午後の３０秒ほどの運動を習慣化することで、腰痛が軽減された例も報告されています。
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院での取り組み：「仕事中腰が痛い」を根本改善へ
運転やデスクワークで繰り返される「仕事中腰が痛い」を防ぐため、ご自身に適した椅子の高さや姿勢、動作方法を丁寧に指導します。
腰部を支える筋肉が弱まっていたり、筋肉のアンバランスがると、「仕事中腰が痛い」が起こりやすくなります。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、それらを改善するエクササイズや整体的アプローチを取り入れます。
千歳市の青葉鍼灸整骨院で姿勢チェックや日常での体の使い方を一緒に見直し、”仕事中腰が痛い”を繰り返さないための生活指導も行います。
５．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．最後に：あなたの「仕事中腰が痛い」は解決可能です
「仕事中腰が痛い」と感じるのは、座りっぱなしという現代的な生活と姿勢の問題によるもので、症状の根本には日常の習慣が深くかかわっています。しかし、改善は必ず可能です。適切な姿勢、ちょっとした運動、そして千歳市の青葉鍼灸整骨院での専門的ケアを組み合わせることで、「仕事中腰が痛い」から解放される日も近いはずです。何か気になる症状や困っている事などありましたら、お気軽にご相談ください。
前かがみで腰が痛い 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
「前にかがむと腰が痛い」と感じる方は、日常生活で「前にかがむと腰が痛い」ことが本当に多いですよね。朝ベッドから起き上がる時、靴を履く時、靴下を履くとき、荷物を拾うときなど、ふと「前にかがむと腰が痛い」が繰り返される。こうした悩みに、千歳市の青葉鍼灸整骨院のブログでお応えします。
１．「前にかがむと腰が痛い」の原因は？
多くの腰痛は、特定の疾患によるものではなく、原因が特定できない「非特異的腰痛」です。しかし、「前にかがむと腰が痛い」症状はしばしば椎間板への圧迫や筋力低下に起因します。例えば、「腰痛になる主な原因は、前屈姿勢（前かがみ）での動作です」と指摘されています。
また、「前屈腰痛（前にかがむと腰が痛い）」は全体の約４０％を占め、椎間板が圧迫されることで痛みが生じやすいとされています。
２．日本における腰痛の現状
・有訴者率(２０２２年）：人口千対で「腰痛」が１０２．１と最も多い自覚症状でした。（国民生活基礎調査：腰痛の有訴者率）
・生涯経験率：８３．５％、１ヵ月有病率は３５．６％。重症腰痛者２５％、欠勤経験１０％。（日本の腰痛の有病率（生涯・１ヵ月・重症・欠勤割合））
・「前にかがむと痛みが増す」症例：２６．７％。（「前かがみになると痛みが増す」割合全国調査）
つまり、日常生活で「前にかがむと腰が痛い」と感じている人は、決して少数ではありません。
３．なぜ「前にかがむと腰が痛い」ーそのメカニズム
「前にかがむと腰が痛い」とき、椎間板が圧迫されて痛みが生じやすいです。
猫背や前かがみ姿勢が長時間続くと、腹部・背部の筋力が弱まり、さらに「前にかがむと腰が痛い」状態に陥りやすくなります。
少し前かがみになると、腰部の神経圧迫が減り、返って痛みが軽減される場合もあります。
４．生活の中での対策
①正しい動作・姿勢
「前にかがむと腰が痛い」ときは、荷物を持ち上げる際、前にかがむ代わりに膝を曲げて下半身の運動で持ち上げることが推奨されます。
②姿勢改善の工夫
長時間のデスクワーク中は、足を組んでしまいがちですが、「腰が前に傾くのを防ぐため」に足を組む姿勢にも工夫が必要です。
③ストレッチと入浴
「前にかがむと腰が痛い」症状を癒すには、ぬるま湯での入浴や軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐすのも効果的です。
５．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできること
・姿勢指導：デスクワークや家事で「前にかがむと腰が痛い」が多い方には、楽な姿勢がとれるように動作の指導を行います。
・筋力エクササイズ：腹部・背部の筋力バランスを整えるエクササイズを提案し、「前にかがむと腰が痛い」頻度を減らします。
・手技・物理療法：身体のバランスや筋緊張に対する手技・調整治療で「前にかがむと腰が痛い」を緩和します。
・再発防止サポート：日常で「前にかがむと腰が痛い」を繰り返さないよう、生活習慣からアプローチします。
６．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
７．メッセージ
「前にかがむと腰が痛い」という症状は、日常で何度も起きる不快な悩みです。しかし、その多くには原因に基づいた対策が可能です。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、あなたの「前にかがむと腰が痛い」を一緒に改善していきます。気になる症状、困っていることなどありましたらお気軽にご相談ください。
気圧変動で頭痛 千歳市青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
天気が悪い日や気圧の変化時、「なぜかいつもより頭痛が強い」、「首や肩がいつもより凝る」と感じる方は多いのではないでしょうか。そういった方に向けて、千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるケアや日常の工夫についてお伝えしていきます。
１．天気の変化が身体に与える影響
気圧の低下、湿度上昇、気温の変動など、天候の変化は自律神経や血流、筋肉の緊張に影響を与えます。特に気圧の低下は、体の末梢や頭部の血流に影響し、「頭痛」や「首肩こり」を引き起こしやすくなります。
例えば、日本の大規模調査では、気象変動による体調不良のうち、頭痛が５１．０％、首・肩の痛みが１３．４％と報告されています。なお、慢性痛のある人では、天候悪化時に慢性痛が悪化する割合が２５％、気温が低いと悪化する割合が４７％という結果も出ています。（天候変化による体調への影響率）
また、アメリカの研究では、３人に１人以上の片頭痛患者が天候をトリガーとして認識しているという結果があります。（片頭痛患者の約３分の１が天候をトリガーと認識）
さらに、最近の研究では、気圧の低下・湿度上昇・降雨と頭痛の回数増加に「強い相関」があることが報告されていて、気象感受性の症状は科学的にも注目されています。（気圧低下・湿度上昇・降雨が頭痛増加と強く関連）
２．「首が凝ると頭痛」がなぜ起こるのか？
ここからは、「首が凝ると頭痛」がなぜ繰り返されるのか、以下のように解説します。
気圧の低下によって血管が拡張し、頭部や首肩の血流が不安定になり、筋肉に疲労がたまりやすくなります。「首が凝ると頭痛」が起こりやすい状態に。
気象ストレスで交感神経が優位になり、「首が凝ると頭痛」といった症状の悪循環を作ります。
首肩の筋膜が緊張・癒着して「首が凝ると頭痛」と、その刺激が頭部へ広がり、「首が凝ると頭痛」につながることがあります。
３．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるケア：首コリ→頭痛を見える化
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、「首が凝ると頭痛」の繰り返しを防ぐため、以下のケアが可能です。
・手技による血流・筋膜の調整
首・肩回りの筋膜や血流を整え、「首が凝ると頭痛」を未然に防ぎます。
・自律神経バランスへのアプローチ
首肩部に緊張が溜まると、「首が凝ると頭痛」に直結します。温熱療法や軽めの刺激でリラックス効果を促進します。
・姿勢と生活習慣のアドバイス
デスクワークやスマホ姿勢で「首が凝ると頭痛」と感じている方には、姿勢改善やちょっとした動作の工夫をお伝えし、再発予防につなげます。
・自己ケアの提案
軽い首肩のストレッチ（例：「首が凝ると頭痛」を意識して、ゆっくり首を回す・横に倒してストレッチ）
温め（蒸しタオル・ホットパック）で血流改善
水分補給とミネラル（マグネシウムなど）による体調コントロール
４．青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．日常でのセルフケア：「首が凝ると頭痛」が出る前に
以下のセルフケアで「首が凝ると頭痛」のサイクルを予防しましょう。
いつ「首が凝ると頭痛」が起こるのかを記録し、パターンを把握すると未然対策ができます。
部屋の乾燥や寒さ・湿気の変動を避け、快適な室内環境を保つことで「首が凝ると頭痛」を減らせます。
「首が凝ると頭痛」を感じたら、すぐに首肩を優しく動かして血流を促すことが大切です。
天気への不安やイライラが「首が凝ると頭痛」の引き金になることもあります。深呼吸や軽い運動、入浴などで緊張を和らげましょう。
６．まとめ：「首が凝ると頭痛」を解決へ
天気の悪化に伴う身体の反応ー特に「頭痛」や「首肩こり」は、千歳市の青葉鍼灸整骨院での適切なケアと日々のセルフケアで大きく改善が期待できます。「首が凝ると頭痛」が繰り返される方、ぜひご相談ください。
あなたの心地よい日常と快適な体調を応援いたします！
トラブル後首の痛み 千歳青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
転倒や事故に遭ってから「首の痛み」を感じる方は少なくありません。日常生活や仕事に影響し、不安やストレスを抱える方も多いでしょう。今回の記事では、転倒などによるアクシデント後の「首の痛み」に悩む方に向けて、千歳市の青葉鍼灸整骨院でのケア内容、セルフケア、そして科学的根拠に基づく統計データをご紹介します。どうぞ最後までお読みください！
１．”首の痛み”が起こるメカニズム
転倒や交通事故などのアクシデントは、首に予期せぬ力がかかることで「首の痛み」を引き起こします。例えば、ムチウチ（whiplash）は、首が前後に急激に揺さぶられることで、筋肉・靭帯・関節・神経にダメージを与え、強い「首の痛み」を伴います。
事故後、すぐに症状が出るとは限りませんが、多くの場合、２４時間以内に「首の痛み」を感じ始め、７２時間以内にピークを迎えることがあります。また、米国では年間１００万人以上がムチウチを経験していると推定されています。
２．頭をぶつけたことによる”首の痛み”
転倒や事故では、頭そのものを床や壁にぶつけることもあります。このような衝撃は首に直接力が加わらなくても、頭と首はつながっているため、衝撃が首へ伝わり「首の痛み」につながるケースが少なくありません。
例えば、
・転倒して後頭部を強く打った場合、首の後ろの筋肉や靭帯が一気に緊張し、「首の痛み」とともに頭重感やめまいを感じることがあります。
・スポーツ中にボールや相手と接触して頭を打った場合も、頸部に負担が集中し、「首の痛み」と肩こりのような症状が出やすくなります。
・打撲の直後は痛みが軽くても、翌日から「首の痛み」が強く出ることが多く、遅れて症状が悪化するケースもよくみられます。
このような場合、脳震盪（軽い脳の揺れ）が併発していることもあり、頭痛・吐き気・めまいなどの症状がある場合は整骨院だけでなく、医療機関での精査も必要です。
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、こうした「頭を打った後に出る首の痛み」に対しても、炎症を抑えるための治療や指導、症状が落ち着いた段階での筋肉調整・姿勢改善などを行い、早期回復をサポートいたします。
３．アクシデントでの”首の痛み”と統計データ
転倒や交通事故後の「首の痛み」に関して、以下のような統計があります。
２００１年から２００６年のカタールにおける調査では、転倒による頭部・首の負傷率が１０，０００人あたり２．１人から５．５人に増加し、特に６０歳以上では１３．１→１８．６人と劇的に増加したことが報告されています。（転倒による頭部・首の負傷率増加）
世界では毎年１００万人以上がムチウチを受け、後遺症として慢性的な「首の痛み」が残るケースも多くあります。米国の研究では、事故後１２カ月経過後も５人に１人が症状を抱え、仕事復帰できない人も一定数に及ぶと報告されています。
２０１７年には、全世界で推定１００，０００人あたり３，５５１件の首の痛み（頸部痛）が報告されました。また、米国では２０１２年に首の痛みのために推定２，５５０万人が休業し、平均１１．４日間の労働損失があったとされています。（首の痛みの有病率と経済的負担）
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院でできるケアのポイント
事故や転倒による「首の痛み」に対して千歳市の青葉鍼灸整骨院では、以下のようなアプローチが可能です。
・筋膜リリースや関節モビリゼーション
首の深部筋肉や関節の緊張を緩和し、血流と可動域を改善。これにより、「首の痛み」がやわらぎます。
・姿勢と動作指導
首を守るための正しい姿勢、日常の動作の注意点、首への負担を避ける動作練習などを指導し、「首の痛み」の再発リスクを低減。
・温熱療法・テーピングなど
首の筋肉を温め血流を改善する温熱療法や、首の動きをサポートするテーピングで「首の動かしやすさ・痛み」を軽減。
・運動療法・ストレッチ指導
首や肩回りの筋力を整える運動、柔軟性向上ストレッチを通じて、「首の痛み」の再発予防を促します。
青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．日常でできる”首の痛み”セルフケア
ご自身でも以下のセルフケアで「首の痛み」緩和に取り組めます。
１．温めて血流改善：蒸しタオルやカイロで軽く温め、緊張を和らげる
２．２０－２０－２０ルール：スマホやパソコンを長時間使う時は、２０分ごとに２０秒、２０フィート（約６メートル）先を見る
３．軽い首のストレッチ：耳を肩に近づける、ゆっくりと首を前後左右に動かす
４．正しい睡眠姿勢：枕の高さを調整して首に負担の少ない姿勢をキープ
５．痛みに応じた安静：症状が強い時は無理な動きや重たい荷物を運んだりするのは避け、安静にする
６．”首の痛み”と千歳市の青葉鍼灸整骨院の役割まとめ
転倒や事故後の「首の痛み」は、放置すると慢性化しやすいリスクがあります。しかし、適切なケアで改善が期待できます。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、痛みの緩和だけでなく、再発防止まで見据えたトータルケアを提供しています。気になる症状、困っている事などありましたらお気軽にご相談ください。
首コリと眼精疲労 千歳市青葉鍼灸整骨院
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
はじめに
「目の奥が痛い」と感じる方、多いですよね。特に首が凝ると連動して「目の奥が痛い」症状が強くなり、仕事や家事に支障をきたすこともしばしば。
今回はそんなお悩みを抱える方へ向けて、千歳市の青葉鍼灸整骨院がご提供できるケアや日常での対策をお伝えします。
１．「目の奥が痛い」と首の凝りの関係
首の筋肉は頭部や目を支える重要な部分です。首が凝ると筋肉内の血流が滞り、目の奥の神経や筋肉に影響を及ぼすことがあります。その結果、「目の奥が痛い」と感じることが起こります。
千歳市の青葉鍼灸整骨院では、首から肩にかけての筋肉や筋膜の緊張を緩める手技を用いて、血流改善と神経の過敏を緩和し、「目の奥が痛い」症状も軽減させることも可能です。
２．目の奥の痛み、頭痛にもつながる
多くの方が、「目の奥が痛い」というと同時に頭痛も訴えます。実際、頭痛は世界中で非常に多くの人が経験する症状です。
・世界では、頭痛障害に悩む人は人口の約４０％、つまり約３１億人にのぼります。
・緊張型頭痛が最も多く、全頭痛のおよそ２１．８％を占め、片頭痛は約１１．７％と報告されています。
「目の奥が痛い」＝目の緊張や視覚疲労が引き金となり、首筋の緊張を招いてさらに「目の奥が痛い」・頭痛悪化,,,という連鎖を体験されている方も少なくありません。
３．統計データでみる「目の奥が痛い」に関連する状況
以下に、目や頭痛、首に関連する統計をご紹介します。
ある研究では、ドライアイやデジタル眼精疲労の症状の中で、頭痛が６９．９％、首の痛みが６５．３％、そして「目の痛み」が４０．９％報告されていることが示されています。（ドライアイ・眼精疲労と頭痛・首の痛み）
Computer Vision Syndrome （CVS）は、画面を長時間注視することで発生する症状ですが、世界的な平均有病率は６６％で、日本では約１２％と報告されています。（CVS（コンピューター眼精疲労症候群）有病率）
大手IT企業での調査では、男性の頭痛に対しては肩こりの責任割合（PAF）が５０．８％、そして「目の疲れ（eye strain）」が３９．０％であったことが示されています。（女性はそれぞれ５７．９％、３２．０％）。つまり、頭痛の原因として「目の疲れ」が大きな要因になりうることがわかります。（目の疲れが頭痛の原因になる割合）
４．千歳市の青葉鍼灸整骨院でのケアがなぜ効果的か
・筋膜リリース・首肩の手技療法
首の筋肉や肩回りの筋膜をゆるめ、血流を改善します。これにより「目の奥が痛い」症状や関連する頭痛や首の重さを軽減させます。
・姿勢改善アドバイスと体幹サポート
長時間のデスクワークでは、前かがみ姿勢が首と目に負担をかけます。背筋を正す、モニターの位置調整、こまめなストレッチなど姿勢のセルフケア指導も行います。
・温熱療法や高周波の併用
温かいタオルやホットパックで首や後頚部を温めることで筋肉の緊張をやわらげ、「目の奥が痛い」状況も緩和できます。
青葉鍼灸整骨院での治療の流れ
①カウンセリング
ヒアリングをさせていただき、今どんなお悩みをお持ちなのかを確認します。
②アセスメント
身体の状況（姿勢、痛みの原因）を確認しながら、現在の状況を把握していきます。
③施術
痛みの原因となる筋肉、関節などに温熱治療器、高周波などを使ってアプローチします。
④エクササイズ
必要に応じてストレッチ、ピラティスなどを行い柔軟性を出していきストレスを改善します。
⑤プランニング
①～④を行った後に今後のプランを一緒に決めていきます。
５．日常でできるセルフケア：目の奥の痛みに備えて
１．２０－２０－２０ルール
２０分ごとに２０秒間、２０フィート（約６メートル）先を見てリラックス。眼精疲労の予防に効果的です。
２．目と首のストレッチ
首をゆっくり前後左右に傾ける、目を上下左右に動かして眼球のストレッチをする。（眼精疲労が強いと目のストレッチでめまいや立ちくらみを伴う場合があるので、軽いストレッチから始めましょう）
３．画面の照明と距離調整
画面の明るさを周囲と合うように調整し、目から距離を３０－４０ｃｍ程度あける
４．こまめな姿勢チェック
背筋を伸ばし、顔だけ前に出す「ストロングネック（iHunch）」にならないように。
これらを実施することで、「目の奥が痛い」の連鎖を予防できます。
７．おわりに
「目の奥が痛い」と感じるのは、決して珍しくありません。しかし、それを放置せずに早めにケアすることで、慢性化を防ぐことができます。千歳市の青葉鍼灸整骨院では、単に首の凝りをほぐすだけでなく、目や頭へのアプローチも踏まえたトータルケアが可能です。
「目の奥が痛い」不調に悩む方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの快適な視界と健やかな毎日をサポートいたします。
